Nigdy nie nauczyłeś się pływać? Oto jak zacząć

Pływanie jest jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych, ale wiele osób słabo pływa lub w ogóle nie potrafi pływać.

Wiele osób zaczyna zbyt wcześnie intensywne programy ćwiczeń, które zawierają zbyt dużo ćwiczeń, co prowadzi do wypalenia lub kontuzji.

Przetestowaliśmy zdolności poznawcze starszych myszy po określonych okresach ćwiczeń i znaleźliśmy optymalny okres lub „sweet spot”, który znacznie poprawił ich uczenie przestrzenne,

Chociaż naukowcy od wielu lat wiedzieli o ochronnym działaniu ćwiczeń, dokładnie, dlaczego ma to wpływ na mózg, pozostaje tajemnicą.

Wielu z nas ma na swoich telefonach smartwatche lub aplikacje, które liczą liczbę kroków, które wykonujemy. Zwykle dążymy do osiągnięcia co najmniej 10,000 XNUMX kroków dziennie, o czym często przypominamy, że celem jest poprawa naszego zdrowia.

Konfrontacja nie jest ani miła, ani sprawiedliwa. Z tego powodu nigdy nie wolno świadomie szukać bitwy – na żadnym poziomie. Jeśli jednak cię znajdzie, musisz przystąpić do samoobrony osobistej na najbardziej odpowiednim poziomie...

Dla większości ludzi chodzenie jest czynnością, która nie wymaga myśli ani intencji – rzadko jest to nawet świadome działanie. Co więcej, ponieważ chodzenie jest tak naturalną czynnością, jesteśmy w stanie zaangażować się w wiele innych czynności podczas jego wykonywania. Obserwowanie spacerujących innych ludzi może...

Przed COVID-19 popularność wędrówek spadała zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci. Ale jego popularność wzrosła podczas pandemii, dzięki czemu o wiele więcej osób wybiera szlaki niż zwykle.

Termin „ćwiczenie to medycyna” jest słusznie dobrze nagłośniony. To jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia, ale medycyna nie działa, jeśli nie jesteś na nią przygotowany.

Zalecamy wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie – lub 150 minut tygodniowo – aby zachować zdrowie. Ale 30 minut to tylko 2% dnia. I wielu z nas spędza większość czasu siedząc.

Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) stały się popularne w ostatnich latach z wielu powodów. Nie wymagają tyle czasu, co zwykły trening (niektóre mogą zająć nawet 10 minut),

Kontuzje zdarzają się, gdy obciążenie treningowe przekracza tolerancję tkanek – a więc w zasadzie, gdy robisz więcej, niż jest w stanie twoje ciało. Zmęczenie, siła mięśni i ścięgien, zakres ruchu stawów i wcześniejsze urazy tkanki mogą zwiększać prawdopodobieństwo doznania urazu.

Ustalenie, jak rozpocząć (lub powrócić) do ćwiczeń w sposób, który daje poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego i fizycznego po doświadczeniu choroby, wypadków lub aktów przemocy, może być trudne, wyzwalające i przytłaczające. Jeśli którykolwiek z tych scenariuszy rezonuje z Tobą, pomocne może być podejście do fitnessu uwzględniające traumę.

Nowe badanie w USA pokazuje, że osoby mniej aktywne fizycznie częściej trafiają do szpitala i umierają z powodu COVID-19. Zgodnie z tymi nowymi obliczeniami, bycie nieaktywnym...

Jedno stare zachowanie, które utrzymywało się i prawdopodobnie zostało wzmocnione z powodu COVID-19, siedzi – i nie jest zaskakujące, dlaczego. 

Kawa, zielona herbata i inne napoje zawierające kofeinę to popularny sposób na rozpoczęcie poranka. Nie tylko daje wielu ludziom bardzo potrzebny impuls, ale kofeina może również pomóc, jeśli chodzi o kondycję.

Zbyt często traktujemy ćwiczenia jako kolejne zadanie – może nawet obciążenie. Robimy to, bo wiemy, że powinniśmy. „Chodzenie ze stresem”, niektórzy ludzie nazwali to, gdy rzucają się do walki z kaloriami i narastaniem lat szaleńczymi sprintami w porze lunchu…

Nasze najnowsze badania wykazały kolejną korzyść z bycia aktywnym fizycznie przez całe życie. Odkryliśmy, że w Stanach Zjednoczonych osoby, które były bardziej aktywne fizycznie jako nastolatki i przez całe dorosłe życie, miały niższe koszty opieki zdrowotnej.

Większość z nas ma związek ze światem zewnętrznym oparty na konflikcie, walce o władzę. To dość męczące. Trzeba być zawsze czujnym. Czy może być inny sposób robienia rzeczy?

Podobnie jak w przypadku wielu innych lekarzy, zalecanie pacjentom aktywności fizycznej było dla mnie tylko obowiązkiem lekarza – jeszcze kilka lat temu. To dlatego, że sam nie byłem zbyt aktywny.

Kulturowa obsesja na punkcie sześciopakowych mięśni brzucha nie wykazuje oznak słabnięcia. I jeśli badania nad wizerunkiem męskiego ciała należy sądzić, że prawdopodobnie będzie się rozwijał tylko dzięki mediom społecznościowym.

Korzyści zdrowotne i fitnessowe wynikające z ćwiczeń zaczynają się już od pierwszego etapu ruchu. Korzyści te kumulują się liniowo do 300 do 400 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności. Poza tym korzyści nadal występują, ale w obniżonym tempie.