Oto prosty sposób na poprawę zdrowia

Ze względu na postęp technologiczny ilość czasu spędzanego przez dorosłych w krajach uprzemysłowionych, takich jak Stany Zjednoczone, w pozycji siedzącej, stale rośnie od dziesięcioleci.

Wiele osób, które chcą schudnąć, ma określony obszar ciała, z którego najbardziej chcieliby stracić tłuszcz – czy to brzuch, ramiona czy uda.

Tak, oczywiście wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć codziennie w okresie świątecznym, aby przeciwdziałać naporowi nadmiaru kalorii...

Jeśli jesteś osobą, która musi regularnie borykać się z okresem, prawdopodobnie doskonale wiesz, jak bardzo poziom energii może się zmieniać w trakcie cyklu dzięki wahaniom hormonalnym.

Jedną z najlepiej zbadanych korzyści płynących z chodzenia tyłem jest poprawa stabilności i równowagi. Chodzenie do tyłu może poprawić chód do przodu (sposób chodzenia) i równowagę u zdrowych osób dorosłych i osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.

Chociaż na początku jest to prawie niezauważalne, prawie każda komórka, organ i proces biologiczny pogarsza się z każdym rokiem, w którym żyjemy, począwszy od około 30 roku życia.

Jedną z zalet treningu siłowego nad cardio jest to, że nie wymaga takiego samego poziomu zużycia tlenu. Oznacza to, że nie jesteśmy zmuszani do coraz cięższego i szybszego oddychania, kiedy to robimy.

Dobrą wiadomością jest to, że tak zwani „weekendowi wojownicy” (osoby, które ćwiczą tylko dwa dni w tygodniu) nadal mogą docenić korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń… 

Wszystkim nam raz po raz mówi się, jak ważne są ćwiczenia dla dobrego zdrowia. Ale przy naszych napiętych harmonogramach znalezienie czasu na ćwiczenia jest często łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia.

Kiedy letnie temperatury rosną, pomysł na trening może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Ale tylko dlatego, że jest gorąco, nie oznacza, że ​​nadal nie możesz wcisnąć treningu, jeśli chcesz, chociaż istnieje kilka zmian, które możesz potrzebować wprowadzić do swojej normalnej rutyny.

Chociaż często mówi się, że ćwiczenia są bezpieczne podczas ciąży, przy tak dużej ilości informacji, może być trudno określić, ile ćwiczeń należy wykonywać – i czy są pewne ćwiczenia, których należy unikać.

Chociaż trening siłowy może być świetnym sposobem na zrzucenie wagi i budowanie masy mięśniowej, wiedza o tym, od czego zacząć, może być myląca, a nawet onieśmielająca

To odrodzenie w ruchu miejskim nadchodziło od dawna. Nasze pierwsze małe kroki mogą nadal być celebrowane. Ale od wybuchu użycia samochodów w latach 1950. ludzie w Europie i Ameryce Północnej chodzą coraz mniej.

Wszyscy słyszeliśmy ludzi, którzy mówią, że „bieganie daje haj” lub „ćwiczenia uzależniają”, ale wielu z nas trudno jest pokochać ćwiczenia. Niektórzy mogą nawet powiedzieć, że tego nienawidzą, boją się, a myśl o chodzeniu na siłownię wywołuje u nich niepokój.

Jeśli ludzie martwią się o swój sen i mają ograniczoną ilość czasu na ćwiczenia, mogą rozważyć nadanie priorytetu treningom oporowym

Według nowego badania, mimo że nasza tkanka tłuszczowa traci ważną funkcję wraz z wiekiem, duża ilość ćwiczeń może mieć znaczący wpływ na lepsze.

Od dawna istnieją dowody na to, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe (spacery, bieganie lub jazda na rowerze) są dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia na całe życie. Ale co jeszcze?

 Spójrzmy prawdzie w oczy: kiedy większość z nas widzi, jak temperatura na zewnątrz spada do minus dwucyfrowej, naszym pierwszym odruchem nie jest radosne wybieganie na zewnątrz.

Powodem, dla którego twoja motywacja słabnie, może być to, że na początku wybrałeś złe motywy i cele. A badania pokazują nam, że wybór odpowiedniego rodzaju celu jest kluczem do utrzymania motywacji na dłuższą metę.

Pływanie jest jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych, ale wiele osób słabo pływa lub w ogóle nie potrafi pływać.

Wiele osób zaczyna zbyt wcześnie intensywne programy ćwiczeń, które zawierają zbyt dużo ćwiczeń, co prowadzi do wypalenia lub kontuzji.

Przetestowaliśmy zdolności poznawcze starszych myszy po określonych okresach ćwiczeń i znaleźliśmy optymalny okres lub „sweet spot”, który znacznie poprawił ich uczenie przestrzenne,

Chociaż naukowcy od wielu lat wiedzieli o ochronnym działaniu ćwiczeń, dokładnie, dlaczego ma to wpływ na mózg, pozostaje tajemnicą.