Zapasy tłuszczu, które wykorzystujemy jako energię, pochodzą z całego ciała, a nie tylko z brzucha. Shutterstock

Poświęć trochę czasu na przeglądanie mediów społecznościowych, a z pewnością zobaczysz reklamę obiecującą pomoc w ukierunkowanej utracie tkanki tłuszczowej. Reklamy te promują koncepcję znaną jako „redukcja plam”, twierdząc, że można spalić tłuszcz w określonym obszarze ciała, zwykle na brzuchu, za pomocą specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń lub treningów.

Często można spotkać reklamy reklamujące specjalne diety, pigułki i suplementy, które niszczą tłuszcz w wybranych obszarach. Te reklamy – często przedstawiające imponujące zdjęcia przed i po, zrobione w odstępie kilku tygodni – mogą wydawać się wiarygodne.

Niestety redukcja wyprysków to kolejny mit odchudzania. Po prostu nie jest możliwe określenie miejsca utraty tkanki tłuszczowej. Dlatego.

1. Nasze ciała są zaprogramowane tak, aby uzyskać dostęp do wszystkich zapasów tłuszczu i spalić je w celu uzyskania energii

Aby zrozumieć, dlaczego redukcja plam jest mitem, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób magazynowana i wykorzystywana jest tkanka tłuszczowa.

Tłuszcz przechowywany w naszym organizmie ma postać trójglicerydów, które są rodzajem lipidów lub cząsteczek tłuszczu, które możemy wykorzystać jako źródło energii. Około 95% tłuszczów w diecie spożywamy, to trójglicerydy, a kiedy jemy, nasze ciała również przekształcają całą niewykorzystaną energię w trójglicerydy.

Trójglicerydy są magazynowane w specjalnych komórkach tłuszczowych zwanych adipocytami, skąd są uwalniane do krwioobiegu i transportowane do tkanki tłuszczowej – tkanki, którą częściej nazywamy tkanką tłuszczową.

Tłuszcz ten znajduje się w całym naszym ciele, ale jest przechowywany głównie w postaci tłuszczu podskórnego pod skórą i tłuszczu trzewnego wokół naszych narządów wewnętrznych.

Te zapasy tłuszczu służą jako niezbędna rezerwa energii, a nasze ciała mobilizują się, aby uzyskać dostęp do zmagazynowanych trójglicerydów, aby zapewnić energię w okresach długotrwałych ćwiczeń. Korzystamy z tych rezerw również wtedy, gdy stosujemy dietę i pościmy. Jednak wbrew temu, co sugeruje wiele reklam redukujących wypryski, nasze mięśnie nie mają bezpośredniego dostępu do określonych zapasów tłuszczu i spalania ich podczas ćwiczeń.

Zamiast tego stosują proces zwany lipolizą w celu przekształcenia trójglicerydów w wolne kwasy tłuszczowe i związek zwany glicerolem, który następnie przedostaje się do naszych mięśni poprzez krwioobieg.

W rezultacie zapasy tłuszczu, które zużywamy na energię podczas ćwiczeń, pochodzą z całego naszego ciała – nie tylko z obszarów, na których chcemy stracić tkankę tłuszczową.

Badania potwierdzają, w jaki sposób nasze ciała spalają tłuszcz podczas ćwiczeń, potwierdzając, że redukcja plam to mit dotyczący utraty wagi. Obejmuje to losowe 12-tygodniowe badanie kliniczne w którym nie stwierdzono większej poprawy w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha u osób, które oprócz zmian w diecie przeprowadziły program ćwiczeń oporowych na brzuch w porównaniu z osobami stosującymi wyłącznie dietę.

Ponadto metaanaliza z 2021 roku z 13 badań z udziałem ponad 1,100 uczestników wykazało, że miejscowy trening mięśni nie ma wpływu na zlokalizowane złogi tłuszczu. Oznacza to, że ćwiczenia określonej części ciała nie spowodowały redukcji tkanki tłuszczowej w tej części ciała.

Badania naukowe rzekomo wykazujące korzyści w zakresie redukcji plam, przeprowadzono na niewielkiej liczbie uczestników, a wyniki nie miały znaczenia klinicznego.

2. Nasze ciała decydują, gdzie gromadzimy tłuszcz i skąd go najpierw tracimy

Czynniki pozostające poza naszą kontrolą wpływają na obszary i kolejność, w jakiej nasz organizm gromadzi i traci tłuszcz, a mianowicie:

• nasze geny. Tak jak DNA określa, czy jesteśmy niscy, czy wysocy, tak genetyka odgrywa znaczącą rolę w zarządzaniu naszymi zapasami tłuszczu. Badania pokazują, że za to odpowiadają nasze geny 60% miejsca, w którym rozprowadzany jest tłuszcz. Jeśli więc Twoja mama ma tendencję do odkładania i odchudzania twarzy najpierw, istnieje duża szansa, że ​​Ty też to zrobisz

• nasza płeć. Nasze ciała z natury mają różne cechy magazynowania tłuszczu napędzana przez naszą płeć, w tym kobiety posiadające większą masę tłuszczową niż mężczyźni. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że ciało kobiety jest zaprojektowane tak, aby gromadzić rezerwy tłuszczu potrzebne do utrzymania ciąży i karmienia piersią, przy czym kobiety mają tendencję do utraty wagi w pierwszej kolejności z twarzy, łydek i ramion, ponieważ mają one najmniejszy wpływ na zajście w ciążę, jednocześnie zatrzymując tłuszcz zgromadzony wokół bioder i ud. i pośladki

• nasz wiek. Proces starzenia powoduje zmiany w masie mięśniowej, metabolizmie i poziomie hormonów, które mogą mieć wpływ na to, gdzie i jak szybko traci się tłuszcz. Okres pomenopauzalny kobiety i w średnim wieku ale mają tendencję do gromadzenia trzewnego tłuszczu w okolicy tułowia i uważają, że jest to trudne miejsce do usuwania tłuszczu.

3. Tabletki i suplementy dostępne bez recepty nie są w stanie skutecznie przeciwdziałać utracie tkanki tłuszczowej

Większość reklam tych tabletek i suplementów diety – w tym produktów rzekomo „najlepszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha” – z dumą podaje, że wyniki ich produktu są poparte „badaniami klinicznymi” i „dowodami naukowymi”.

Ale rzeczywistość jest taka, że ​​wiele niezależnych badań nie potwierdza tych twierdzeń.

Obejmuje to dwa niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Sydney, w których przeanalizowano dane z ponad 120 badań kontrolowanych placebo zielarski i dietetyczny suplementy. Żaden z badanych suplementów nie zapewnił klinicznie znaczącej redukcji masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością.

Bottom line

Redukcja wyprysków to mit – nie mamy wpływu na to, gdzie nasze ciało traci tłuszcz. Możemy jednak osiągnąć oczekiwane rezultaty w określonych obszarach, skupiając się na ogólnej utracie tkanki tłuszczowej.

Chociaż podczas ćwiczeń możesz nie schudnąć w określonym miejscu, każda aktywność fizyczna pomaga spalić tkankę tłuszczową i zachować masę mięśniową. Z biegiem czasu doprowadzi to do zmiany kształtu ciała, a także pomoże w długoterminowej kontroli wagi.

Dzieje się tak, ponieważ tempo metabolizmu – ilość energii spalanej w spoczynku – zależy od ilości mięśni i tłuszczu, które posiadasz. Ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz (co oznacza, że ​​spalają więcej energii niż tłuszcz), osoba z większą masą mięśniową będzie miała szybsze tempo metabolizmu niż osoba o tej samej masie ciała i większej masie tłuszczu.

Skuteczna utrata tłuszczu w dłuższej perspektywie sprowadza się do utraty wagi w małych, łatwych do kontrolowania kawałkach, które możesz utrzymać – okresy utraty wagi, po których następują okresy utrzymania wagi i tak dalej, aż do osiągnięcia docelowej wagi.

Wymaga to również stopniowych zmian w stylu życia (dieta, ćwiczenia i sen), aby ukształtować nawyki, które będą trwać przez całe życie.

Nicka Fullera, Lider Programu Badawczego Charles Perkins Center, Uniwersytet w Sydney

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon

Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę

autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa

Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała

przez Michaela Matthewsa

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!

autorstwa Adama Campbella

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Anatomia treningu siłowego z masą ciała

autorstwa Breta Contrerasa

W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!

autorstwa Adama Campbella

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić