qhos5dh9
Nie ma nic złego w kąpieli z bąbelkami, ale wellness to coś więcej niż nalanie kieliszka wina i zapalenie świec. Chiocolla/Shutterstock

Wydaje się, że ruch wellness ma odpowiedzi, których potrzebują nasze wypalone umysły. Jednakże, badania i praktyka psychologiczna sugeruje, że powierzchowne skupienie się na świecach, oczyszczaniu sokiem i podejściu do życia „tylko dobre wibracje” raczej nie spowoduje znaczących zmian w Twoim samopoczuciu.

Nie jest zaskoczeniem, że szczególnie kultura wellness stała się tak popularna wśród kobiet i młodych ludzi. Branża wellness o wartości 4.4 biliona dolarów (3.5 biliona funtów). obiecuje to czyste piękno, czyste odżywianie i suplementy dodające energii zapewnią szczęście, sens i bezstresową egzystencję. Ale jeśli dobre samopoczucie można kupić, dlaczego nie wszyscy jesteśmy szczęśliwsi?

Zakupy mogą nas uszczęśliwić (a nawet zmniejszyć utrzymujący się smutek), ale rzeczywiste zmiany w dobrostanie są prawdopodobnie ograniczone. W rzeczywistości, feministyczni krytycydziennikarze i psychologowie wyrazili obawy, że kultura dobrego samopoczucia może się nasilić destrukcyjny perfekcjonizm, promuj niezdrowy związek z naszymi ciałami, A nawet wciągnąć ludzi teorie spiskowe i oszustwa marketingu wielopoziomowego.

Kultura wellness koncentruje się na tym, co jest dobre dla ciebie jako jednostki, zapewniając jedynie powierzchowne doświadczenie dobrego samopoczucia. Mihalyi Csikszentmihalyi, jeden z założycieli ruchu psychologii pozytywnej, stwierdził w swoim artykule z 1991 r. Książka Przepływ, że „szczęśliwie odnajdujemy szczęście, angażując się w pełni w każdy szczegół naszego życia, zarówno dobry, jak i zły”.

W rzeczy samej, sugerują badania psychologiczne że długotrwałe dobre samopoczucie wynika z zaangażowanego dążenia zarówno do przyjemności, jak i sensu. Rozważmy model rozkwitu psychologa Martina Seligmana: trwała ondulacja. Model Seligmana dzieli dobrostan na odrębne, wykonalne „elementy”, co daje nam wyobrażenie o tym, jak sprawić, by dobre samopoczucie bardziej osiągalne.


wewnętrzna grafika subskrypcji


A Badanie 2016 z 1,624 uczestników zrekrutowanych online stwierdziło, że interwencja oparta na modelu Perma zwiększyła poziom szczęścia i pomogła zmniejszyć objawy depresji, chociaż interwencja wydawała się najskuteczniejsza w przypadku osób w średnim zakresie dobrostanu.

Badania wykazały również interwencje oparte na permie promował dobre samopoczucie u studentów uniwersytetów po pandemii Covida, wydają się poprawiać Stany emocjonalne chorych na raka płuc i zmniejszyć lęk u chorych na raka piersi. Naukowcy przetestowali ten model w różnych sytuacjach konteksty, w wieku, Hodowle.

Perma to akronim oznaczający to, co Seligman uważa za pięć filarów dobrego samopoczucia: pozytywne emocje, zaangażowanie, relacje, znaczenie i osiągnięcia. Model ten sugeruje, że zamiast wydawać pieniądze, aby skupić się na „samoopiece”, powinniśmy dążyć do spełnienia tego, co psychologowie uważają za nasze podstawowe potrzeby psychologiczne kompetencji, autonomii i pokrewieństwa.

Perma sugeruje, abyśmy zadali sobie pytanie: Czy postępuję w sposób, który daje mi poczucie kompetentności, kontroli i kontaktu z innymi? Oto kilka skutecznych wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia, opartych na pięciu filarach Permy:

1. Pozytywne emocje

Połączenia teorię poszerzania i budowania stwierdza, że ​​jesteśmy najbardziej kreatywni psychologicznie, responsywni i elastyczni, gdy doświadczamy pozytywne emocje. Ważne jest jednak, aby wyjść poza chwilową hedoniczną przyjemność i dążyć do czerpania korzyści z szeregu pozytywnych emocji. Dzięki temu możemy doświadczyć bardziej pozytywnych emocji w ramach np efekt spirali w górę.

Weź jedną (lub więcej) psycholog Barbary Fredrickson dziesięć najlepszych pozytywnych emocjii znajdź sposoby, aby kultywować je w większym stopniu w swoim życiu. Te emocje obejmują podziw, radość, inspirację, wdzięczność i miłość. Na przykład, aby kultywować wdzięczność, spróbuj trzy dobre rzeczy, ćwiczenia: poświęć trochę czasu na wypisanie trzech dobrych rzeczy, które wydarzyły się w Twoim dniu, lub trzech rzeczy, za które byłeś wdzięczny. Możesz też napisać o przyczynie tych rzeczy.

Może połącz to z dobrodziejstwami natury, szukając trzech dobrych rzeczy w naturze. Jeśli w Twojej okolicy trudno jest znaleźć zieloną przestrzeń, istnieją kreatywne sposoby włączyć połączenie z naturą w swoim codziennym życiu, na przykład poświęcając czas na patrzenie w gwiazdy nocą. Zwróć uwagę na trzmiele lub policz różne rodzaje roślin, które widzisz w drodze do pracy.

2. Zaręczynowy

Znajdź aktywność, która Cię motywuje w przepływ, stan głębokiego zaangażowania w zamierzoną, z natury satysfakcjonującą czynność, w której tracimy poczucie czasu i czujemy jedność z tym, co robimy. Czasami nazywa się to także „wejściem do strefy”.

Aktywności związane z przepływem rozciągają nas na tyle, aby utrzymać zaangażowanie, ale nie na tyle, aby się znudzić lub zdemotywować. Działania o wysokim przepływie obejmują muzykę, sport, a nawet gry.

3. Relacje

W relacjach osobistych najważniejsza jest jakość. Brzmi prosto, ale poszukaj (lub znajdź) ludzi, którzy są chętni świętować swoje sukcesy i strzeżcie się tych, którzy ich poniżają.

Pomoże Ci to przedłużyć dobre uczucia towarzyszące drobnym zwycięstwom w życiu. Osobiste połączenie jest ważne i stanowi podstawowy element większość teorii dobrostanu.

4. Znaczenie

Znajdź sposób na połączenie się z czymś większym niż ty sam. Wolontariusz, dołącz do grupy społecznościowej lub wykonaj losową operację akt dobroci.

Myślenie o przyszłości najlepsze możliwe ja może pomóc Ci w ustaleniu celów i zrozumieniu, co daje Ci cel w życiu.

5. Osiągnięcie

Zrób coś wymagającego; coś, co rozciąga twoje możliwości. Może chcesz zidentyfikować i wykorzystaj swoje mocne strony. Niektóre mocne strony, takie jak wytrwałość, są związane z osiągnięciami. Prawdziwe pozytywne nastawienie nie polega tylko na dobrym samopoczuciu, ale na nim stając na wysokości zadania że życie nas stawia.

Pamiętaj tylko: filary Permy to niezależne ścieżki do dobrego samopoczucia, ale są również ściśle powiązane. Na przykład zajęcie się tańcem może być sposobem na doświadczenie pozytywnych emocji i przepływu energii, pozwalając na nawiązanie nowych kontaktów, dzięki czemu utrzymasz się w tym wystarczająco długo, aby rozwinąć poczucie celu lub osiągnięcia.Konwersacje

Ben GibsonWykładowca Psychologii Stosowanej, Uniwersytet De Montfort i Wiktoria Ruby-Granger, Wykładowca psychologii, Uniwersytet De Montfort

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić