Wiele osób opisuje bóle głowy związane z wysiłkiem fizycznym jako uczucie podobne do migreny. Voronaman/Shutterstock
U niektórych osób bieganie może wywołać tzw. euforię biegacza, czyli krótkotrwałe uczucie euforii lub odprężenia. Ale dla innych bieganie może wywołać coś znacznie mniej przyjemnego: ból głowy.
Bóle głowy związane z wysiłkiem fizycznym lub wysiłkiem fizycznym były po raz pierwszy opisana przez badaczy w 1968 r. Występują w trakcie lub po okresie intensywnej, forsownej aktywności fizycznej – takiej jak bieganie, kichanie, podnoszenie ciężarów lub seks.
Chociaż objawy różnią się w zależności od osoby, bóle głowy związane z wysiłkiem zazwyczaj obejmują uczucie pulsowania po obu stronach głowy, które niektórzy opisują jako podobne do a migrena. Mogą trwać od kilku minut do kilku dni. Niektóre osoby mogą również doświadczać wielu epizodów bólu głowy.
Ale pomimo wpływu na dowolne miejsce pomiędzy 1% i 26% dorosłych (i do godz 30% nastolatków), nadal istnieją ograniczone dane naukowe dotyczące bólów głowy związanych z wysiłkiem.
Może to wynikać z tego, że nie są wystarczająco bolesne, aby powstrzymać ludzi od ćwiczeń, przestają, gdy ludzie przestają ćwiczyć lub ponieważ objawy nakładają się na objawy innych bólów głowy (takich jak migrena), co oznacza, że ludzie są leczeni zamiast nich. Więc najprawdopodobniej mogą być bardziej powszechne, niż nam się wydaje.
Ale tam, gdzie przeprowadzono badania na niewielkiej liczbie osób, takie bóle głowy wydają się występować najczęściej u osób w wieku 22 do 40, choć najczęściej zaczynają przed 30 rokiem życia.
Mężczyźni w tych badaniach również bardziej narażeni na ich cierpienie, co stanowi około 80% niewielkiej liczby chorych biorących udział. Potrzebne będą dalsze badania, aby dokładniej ustalić, czy mężczyźni częściej je mają, a jeśli tak, to dlaczego.
Dlaczego się zdarzają
Kiedy ćwiczymy, przepływ krwi do mózgu wzrasta, aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu, aby utrzymać nasze ciało w ruchu. Ale to oznacza również wzrost ilości CO? i ciepło, którego nasz mózg musi się pozbyć. Aby sobie z tym poradzić, nasze naczynia krwionośne rozszerzają się, a rozciąganie może powodować ból.
Ponieważ każdy ma inną anatomię i fizjologię, u niektórych osób dodatkowe wymagania, jakie ćwiczenia nakładają na ich układ krążenia, mogą wystarczyć, by wywołać ból głowy. Ale dla innych niektóre stany mogą powodować bóle głowy związane z wysiłkiem.
Przykładem mogą być ćwiczenia w czasie upałów. Mózg w naturalny sposób pracuje z prędkością a cieplejsza temperatura niż reszta ciała i nie może odprowadzać ciepła przez skórę poprzez pocenie się. Jedynym sposobem, w jaki może pozbyć się ciepła, jest rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia przepływu krwi przez mózg, co pomaga usunąć część ciepła.
Ponieważ gorąca i wilgotna pogoda już podnosi temperaturę mózgu, dodanie ćwiczeń do mieszanki tylko go podgrzewa, co prowadzi do jeszcze większego obrzęku naszych naczyń krwionośnych, aby sobie z tym poradzić. To może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie odczuwają charakterystyczny pulsujący ból głowy tylko podczas ćwiczeń w upalny dzień.
Trening na wysokości zwiększa również prawdopodobieństwo wysiłkowych bólów głowy. Wynika to z zmniejszona zdolność przenoszenia tlenu krwi na wysokości. To znaczy więcej krwi musi trafić do mózgu dostarczać tyle tlenu, ile potrzebuje, powodując obrzęk i ból.
Osoby z osobista lub rodzinna historia migreny migreny może być również bardziej prawdopodobne, że wystąpią bóle głowy związane z wysiłkiem. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że to samo zmienia wywołać migreny - Jak na przykład zmiany wielkości naczyń krwionośnych – biorą również udział w wysiłkowych bólach głowy.
Jak im zapobiegać
Wysiłkowe bóle głowy ustąpią wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Zwykle nastąpi to w ciągu godziny lub dwóch, gdy tętno zmniejszy się i zmniejszy się zapotrzebowanie na tlen z mózgu.
Ale jeśli twój ból głowy jest również związane z odwodnieniem, prawdopodobnie zajmie to trochę więcej czasu, zanim uzupełnisz poziom płynów. Zwykle trwa to około trzech godzin.
Jeśli objawy utrzymują się lub ból głowy jest szczególnie bolesny, pomocne mogą być dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen. Ale jeśli bóle głowy związane z wysiłkiem są dla ciebie częstym doświadczeniem, możesz porozmawiać z lekarzem o próbie niektóre leki na receptę który może zmniejszyć objawy aw niektórych przypadkach zmniejszyć szanse wystąpienia tych bólów głowy.
Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby przede wszystkim zapobiegać bólom głowy związanym z wysiłkiem.
Uważa się, że wykonywanie forsownych ćwiczeń po długim okresie bezczynności może powodować bóle głowy związane z wysiłkiem, ponieważ układ sercowo-naczyniowy nie jest wystarczająco sprawny, aby sprostać wymaganiom.
Dlatego dobrze jest stopniowo wracać do ćwiczeń, jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas. Dobrze jest też rozgrzewaj się stopniowo za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby pomóc układowi krążenia poradzić sobie ze zmianami ciśnienia i przepływu krwi.
Utrzymywanie nawodnienia jest również ważne. Zapewnia to prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych mózgu. Odpowiedni odpoczynek zapewni również najlepszą pracę mózgu i pomoże Ci poczuć mniej wrażliwy na ból.
Chociaż bóle głowy związane z wysiłkiem są irytujące, nie powinny przeszkadzać w ćwiczeniach, zwłaszcza w cieplejsze dni, kiedy mogą być bardziej powszechne. Stopniowa rozgrzewka i unikanie gorących dni lub wysokości może pomóc zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia. Wypróbowanie innych rodzajów ćwiczeń, które nie mają stałego maksymalnego tętna – takich jak joga lub podnoszenie ciężarów – może być korzystne.
O autorze
Adam Taylor, profesor i dyrektor Centrum Klinicznego Anatomii Klinicznej, Lancaster University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
