Toksyczny stres zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy, depresji i innych chorób.
COVID-19 nauczył większość ludzi, że granica między stresem tolerowanym a toksycznym – zdefiniowanym jako utrzymujące się wymagania prowadzące do choroby – jest bardzo zróżnicowana. Ale niektórzy ludzie starzeją się szybciej i umierają młodziej z powodu toksycznych stresorów niż inni.
Zatem ile stresu jest zbyt duże i co możesz z tym zrobić?
Jestem psychiatra specjalizujący się w medycynie psychosomatycznej, czyli badanie i leczenie osób cierpiących na choroby fizyczne i psychiczne. Moje badania skupiają się na osobach cierpiących na schorzenia psychiczne i zdrowotne, a także na osobach, u których stres pogłębia problemy zdrowotne.
Swoją karierę zawodową spędziłem na badaniu zagadnień dotyczących umysłu i ciała oraz szkoleniu lekarzy w zakresie leczenia chorób psychicznych w placówkach podstawowej opieki zdrowotnej. Mój nadchodząca książka nosi tytuł „Stres toksyczny: jak stres nas zabija i co możemy z tym zrobić”.
Badanie przeprowadzone w 2023 r. na temat stresu i starzenia się w ciągu życia – jedno z pierwszych badań potwierdzających tę powszechną wiedzę – wykazało, że wszystkie cztery miary stresu przyspieszają tempo biologicznego starzenia się w wieku średnim. Stwierdzono również, że utrzymujący się wysoki stres starzeje się w porównywalny sposób skutki palenia i niski status społeczno-ekonomiczny, dwa dobrze znane czynniki ryzyka przyspieszonego starzenia się.
Dzieci, których rodzice są alkoholikami lub narkomanami, są bardziej narażone na rozwój toksycznego stresu.
Różnica między dobrym stresem a toksycznym
Dobry stres – żądanie lub wyzwanie, z którym łatwo sobie poradzisz – jest dobry dla Twojego zdrowia. W rzeczywistości rytm codziennych wyzwań, obejmujących jedzenie, sprzątanie bałaganu, komunikowanie się ze sobą i wykonywanie pracy, pomaga regulować system reakcji na stres i utrzymywać dobrą formę.
Z drugiej strony toksyczny stres osłabia system reakcji na stres w sposób, który ma trwałe skutki, jak wyjaśnia psychiatra i ekspert ds. traumy Bessel van der Kolk w swojej bestsellerowej książce „Ciało utrzymuje wynik".
Najwcześniejszymi skutkami toksycznego stresu są często utrzymujące się objawy, takie jak ból głowy, zmęczenie lub ból brzucha, które zakłócają ogólne funkcjonowanie. Po miesiącach początkowych objawów może ujawnić się pełnoobjawowa choroba żyjąca własnym życiem – taka jak migrenowe bóle głowy, astma, cukrzyca lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Kiedy jesteśmy zdrowi, nasze systemy reakcji na stres są jak orkiestra narządów, które w cudowny sposób dostrajają się i grają zgodnie bez naszego świadomego wysiłku – jest to proces zwany samoregulacją. Kiedy jednak jesteśmy chorzy, niektóre części tej orkiestry mają trudności z samoregulacją, co powoduje kaskadę zaburzeń regulacji związanych ze stresem, które przyczyniają się do innych schorzeń.
Na przykład w przypadku cukrzycy układ hormonalny ma trudności z regulacją poziomu cukru. W przypadku otyłości układ metaboliczny ma trudności z regulacją spożycia i zużycia energii. W przypadku depresji w ośrodkowym układzie nerwowym dochodzi do zaburzenia równowagi w obwodach i neuroprzekaźnikach, co utrudnia regulację nastroju, myśli i zachowań.
„Leczenie” stresu
Chociaż neurobiologia stresu dała w ostatnich latach badaczom takim jak ja nowe sposoby pomiaru i zrozumienia stresu, być może zauważyłeś, że w gabinecie lekarskim radzenie sobie ze stresem zazwyczaj nie jest częścią planu leczenia.
Większość lekarzy nie ocenia wpływu stresu na częste choroby przewlekłe u pacjentów, takie jak cukrzyca, choroby serca i otyłość, częściowo dlatego, że stres jest trudny do zmierzenia, a częściowo dlatego, że trudno go leczyć. Generalnie lekarze nie leczą tego, czego nie mogą zmierzyć.
Neuronauka i epidemiologia stresu nauczyły ostatnio badaczy, że ryzyko wystąpienia poważnych chorób psychicznych i fizycznych w wieku średnim dramatycznie wzrasta, gdy ludzie są narażeni na traumę lub zdarzenia niepożądane, szczególnie w okresie dojrzewania. okresy wrażliwe, takie jak dzieciństwo.
W ciągu ostatnich 40 lat w USA nastąpił alarmujący wzrost wskaźniki cukrzycy, otyłość, depresja, zespół stresu pourazowego, samobójstwo i uzależnienia wskazują na jeden czynnik wspólny dla tych różnych chorób: stres toksyczny.
Stres toksyczny zwiększa ryzyko wystąpienia, postępu, powikłań lub przedwczesnej śmierci z powodu tych chorób.
Cierpi na toksyczny stres
Ponieważ definicja stresu toksycznego jest różna w zależności od osoby, trudno jest ustalić, ile osób się z nim zmaga. Punktem wyjścia jest fakt, że około 16% dorosłych twierdzi, że było narażonych na kontakt z dymem cztery lub więcej zdarzeń niepożądanych w dzieciństwie. Jest to próg wyższego ryzyka chorób w wieku dorosłym.
Badania prowadzone jeszcze przed pandemią Covid-19 pokazują również, że cierpi na nią około 19% dorosłych w USA cztery lub więcej chorób przewlekłych. Jeśli masz chociaż jedną chorobę przewlekłą, możesz sobie wyobrazić, jak stresujące muszą być cztery.
I około 12% populacji USA żyje w biedzie, uosobienie życia, w którym wymagania przekraczają codzienne zasoby. Na przykład, jeśli dana osoba nie wie, jak codziennie dotrze do pracy, nie ma sposobu, aby naprawić cieknącą rurę wodną lub rozwiązać konflikt z partnerem, jej system reagowania na stres nigdy nie odpoczywa. Jedno lub dowolna kombinacja zagrożeń może utrzymać je w stanie wysokiej gotowości lub zamknąć w sposób uniemożliwiający im w ogóle radzenie sobie.
Do tych nakładających się grup należy dodać wszystkich, którzy zmagają się z nękającymi związkami, bezdomnością, niewoli, dotkliwą samotnością, mieszkają w dzielnicach o wysokiej przestępczości lub pracują w hałasie lub zanieczyszczeniu powietrza lub w jego pobliżu. Oszacowanie, że około 20% mieszkańców USA żyje ze skutkami toksycznego stresu, wydaje się ostrożne.
Ćwiczenia, medytacja i zdrowa dieta pomagają zwalczyć toksyczny stres.
Rozpoznawanie i radzenie sobie ze stresem i towarzyszącymi mu stanami
Pierwszym krokiem do radzenia sobie ze stresem jest jego rozpoznanie i rozmowa na ten temat z lekarzem pierwszego kontaktu. Lekarz może przeprowadzić ocenę obejmującą: samodzielnie zgłaszany pomiar stresu.
Następnym krokiem jest leczenie. Badania pokazują, że możliwe jest przekwalifikowanie rozregulowanego systemu reakcji na stres. To podejście, zwane „medycyną stylu życia”.”, koncentruje się na poprawie wyników zdrowotnych poprzez zmianę zachowań zdrowotnych wysokiego ryzyka i przyjęcie codziennych nawyków, które pomagają w samoregulacji systemu reakcji na stres.
Wdrożenie tych zmian w stylu życia nie jest szybkie ani łatwe, ale działa.
Połączenia Narodowy Program Profilaktyki CukrzycyThe Program chorób serca „UnDo” Ornisha oraz Program Departamentu Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych dotyczący zespołu stresu pourazowego (PTSD).na przykład wszyscy osiągają spowolnienie lub odwrócenie chorób przewlekłych związanych ze stresem dzięki cotygodniowym grupom wsparcia i codziennej praktyce prowadzonej przez sześć do dziewięciu miesięcy. Programy te pomagają uczyć ludzi, jak ćwiczyć osobiste schematy radzenia sobie ze stresem, dietę i ćwiczenia fizyczne w sposób, który buduje i utrzymuje nowe nawyki.
Istnieją obecnie mocne dowody na to, że możliwe jest leczenie toksycznego stresu w sposób poprawiający wyniki zdrowotne osób cierpiących na schorzenia związane ze stresem. Kolejne kroki obejmują znalezienie sposobów na poszerzenie świadomości na temat stresu toksycznego i, w przypadku osób nim dotkniętych, poszerzenie dostępu do nowych i skutecznych podejść do leczenia.
Lawsona R. Wulsina, Profesor Psychiatrii i Medycyny Rodzinnej, University of Cincinnati
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
