PeopleImages.com — Yuri A/Shutterstock
Emerytura może być dla wielu ekscytującą, ale i przerażającą perspektywą. To, jak wypełnisz swój czas, zależy wyłącznie od Ciebie, ale przy tak dużej liczbie wyborów może to być nieco zniechęcające. Ważne jest jednak, aby zachować aktywność fizyczną i psychiczną.
Hobby może poprawić samopoczucie poprzez poprawę funkcji mózgu, poprawę umiejętności społecznych i poprawę umiejętności motorycznych. Badanie przeprowadzone w 2022 roku odkryli, że spędzanie czasu na hobby wiązało się z mniejszymi objawami depresji i zauważalnym wzrostem poczucia zdrowia, szczęścia i ogólnego zadowolenia z życia.
Jednak wiele starszych osób z różnych powodów nie podejmuje hobby. Może to obejmować obawę, że w starszym wieku nie są w czymś tak dobrzy, jak w młodości. Ten strach przed próbowaniem nowych rzeczy może prowadzić do zwiększonego uczucia samotność i izolacja.
Oto pięć wskazówek dotyczących korzystania psychologia pozytywna które mogą pomóc Tobie lub komuś w Twoim życiu, jeśli boi się lub denerwuje w związku z wyborem hobby.
1. Poszerz swoje mocne strony
Nasze wyobrażenie o tym, w czym jesteśmy dobrzy, kształtuje się w bardzo młodym wieku i często odzwierciedla przedmioty, z których byliśmy dobrzy w czasach szkolnych. Psychologia pozytywna”teoria mocnych stron” zachęca nas do szerszego myślenia o tym, co stanowi siłę. Na przykład uważa ciekawość, życzliwość i odwagę za mocne strony. W odniesieniu do wyboru hobby oznacza to, że jeśli wierzysz, że jedną z twoich mocnych stron jest życzliwość, możesz rozważyć pracę w fundacji lub organizacji charytatywnej jako hobby lub spędzać czas na rozmowach z osobami nie wychodzącymi z domu.
2. Znajdź zajęcia, które już sprawiają Ci przyjemność
"poszerzać i budować teorię” sugeruje, że kiedy odczuwamy pozytywne emocje, takie jak radość czy miłość, jesteśmy bardziej skłonni do angażowania się w nowe działania, myśli i zachowania. Wynika z tego, że jeśli spojrzysz na momenty w swoim życiu, kiedy doświadczasz tych emocji, może to pomóc ci rozpocząć nowe hobby. Jeśli więc lubisz spacery po okolicy, teoria sugeruje, że te uczucia umożliwią ci dołączenie do wędrownego klubu.
3. Przypomnij sobie chwile, w których straciłeś poczucie czasu
Innym sposobem zidentyfikowania czynności, którą warto wykonać, jest użycie „teoria przepływu”. Sugeruje to, że kiedy robimy coś, czym jesteśmy całkowicie pochłonięci, nasze wzorce fal mózgowych zmieniają się i możemy stracić poczucie czasu. Aby tak się stało, potrzebujemy działania, które ma dla nas znaczenie i które będzie miało odpowiednią ilość wyzwań, aby nie było ani za łatwe, ani za trudne.
Ćwiczenie, które odkryje Twój osobisty szablon przepływu, polega na spojrzeniu wstecz na swoje życie, aby znaleźć jak najwięcej razy, gdy robiłeś coś i całkowicie straciłeś poczucie czasu. Zapisz je i zobacz, czy te chwile mają ze sobą coś wspólnego. Na przykład, czy są to wszystkie zajęcia twórcze, czy wszystkie na świeżym powietrzu i fizyczne? To ujawni coś o Tobie i rodzaju aktywności, która jest dostosowana do tego, kim jesteś, i może zasugerować nowe hobby.
4. Bądź dla siebie miły
"Teoria współczucia dla siebie” uczy nas, jak ważne jest bycie dla siebie tak dobrym, jak bylibyśmy wobec przyjaciela. Kiedy myślimy o tym, w czym jesteśmy dobrzy, możemy być dla siebie niemili, porównując się nieprzychylnie z innymi lub do wyimaginowanych wysokich standardów.
Teoria współczucia wobec samego siebie stwierdza, że nasze niedoskonałości czynią nas ludźmi i to nasza wspólna wiedza na ten temat łączy nas z innymi. Jeśli celem działania jest życzliwość wobec nas samych i osób, które z nami wykonują dane działanie, a nie występ, możemy uzyskać dostęp do nowego, bardziej znaczącego powodu, aby wziąć w czymś udział.
5. Wyobraź sobie swój idealny dzień
Ostatnia wskazówka psychologii pozytywnej dotyczy tworzenia opowieść o idealnym, przeciętnym dniu a potem planujesz naprawdę żyć. Jak wpisują się w to Twoje hobby? W jaki sposób ten dzień wpływa na Twoje szersze pojęcie o Twoich mocnych stronach? W jaki sposób obejmuje to życzliwość wobec siebie i innych?
Pomaga także określić cele związane z przejściem na emeryturę, bardziej ogólnie, lub uprawianiem hobby. Wyobrażając sobie idealny przeciętny dzień, możesz nadać życiu więcej sensu i celu, widząc, jak wszystkie jego części do siebie pasują. Ujawnia także cele krótkoterminowe, na przykład jeśli planujesz pójść do klubu artystycznego, ale nie możesz się tam dostać, celem może być poproszenie o podwiezienie innego członka klubu. Kiedy te elementy są już na swoim miejscu, rozpala się nadzieja i powstaje wizja tego, jak życie może toczyć się dalej, abyś naprawdę mógł wieść najlepsze życie na emeryturze.
Alison Biskup, Wykładowca Coachingu Psychologii Pozytywnej, University of East London
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
