Image by Łukasz Bieri

Głęboko ukryte lęki, zranienia i tęsknoty mogą prowadzić do objawów i ostatecznie do zachowań nieprzystosowawczych, które mogą nas sabotować. 

Na zakupach spotkałam osobę, której wewnętrzny sabotażysta sprawił, że zachowała się wobec mnie w zupełnie nieoczekiwany i skandaliczny sposób. Pokazuje, że jeśli nie jesteśmy uważni i samoświadomi, możemy wpaść w wiele kłopotów.  

Wpadłem do butiku i znalazłem kilka rzeczy do przymierzenia. Dana, sprzedawczyni, zaprowadziła mnie do przebieralni. Kiedy wyszedłem, Dany nigdzie nie było. Kilku kupujących z przodu sklepu również nie było w stanie znaleźć sprzedawcy, który mógłby im pomóc, więc odeszli. Czekałem, czując, że powinienem chronić sklep. Zostawiła kasę i drzwi otwarte.  

W końcu się poddałem i wyszedłem ze sklepu. Wracając do samochodu, zauważyłem zamieszanie przy wejściu do butiku. Odwróciłem się, a wokół kręciło się sześciu policjantów. Powiedziałem im: „O mój Boże, myślałem, że coś się stało, ponieważ sprzedawca opuścił to miejsce, kiedy tam byłem”. 

Funkcjonariusz zapytał: „Proszę pani, czy była Pani w przymierzalni jakieś pół godziny temu przymierzając ubrania?” Kiedy mu powiedziałem, że tak, zapytał: „Czy nosisz ze sobą broń palną?” 

Byłem zdezorientowany. "Co? Nie, oczywiście nie."  

Spojrzał na kieszeń mojej marynarki z lekkim wybrzuszeniem i zapytał, co tam jest. Odruchowo sięgnąłem do kieszeni, ale nagle wyciągnął pistolet i wycelował we mnie, podobnie jak pozostali czterej oficerowie. Samotna policjantka przeszukała mnie pod kątem broni i wyciągnęła kluczyki do samochodu z kieszeni. 

Policjanci schowali broń do kabury, wyraźnie im ulżyło, ale ja byłem wstrząśnięty i zszokowany.  

„Sprzedawczyni zobaczyła w Twojej kieszeni coś błyszczącego i pomyślała, że ​​to pistolet. Zadzwoniła pod numer 911 i uciekła ze sklepu.” 

Zapytałem ich, jak ktokolwiek mógł pomylić kluczyki do samochodu z bronią – nie mówiąc już o mnie, babcinej psychiatrce, z przestępcą z bronią. 

Trauma z przeszłości może uniemożliwić właściwy osąd

Kiedy policja przeprosiła, włączył się mój psychologiczny detektyw i zdałem sobie sprawę, że Dana musi cierpieć na zaburzenia psychiczne. Zachowywała się odruchowo z powodu przeszłych traum. Po uruchomieniu uniemożliwiał jej zdolność do rozsądnego osądu.  

To przygnębiające wydarzenie sprawiło, że zapragnąłem odkryć, co spowodowało, że Dana zachowała się w tak irracjonalny, impulsywny i dziwaczny sposób. Skończyło się na rozmowie telefonicznej z kierownikiem sklepu i dowiedziałem się, że Dana dorastała w trudnej okolicy, gdzie częste są strzelaniny gangów, i jako dziecko była świadkiem, jak zastrzelono jej dobrego przyjaciela.  

Menedżer powiedział, że Dana wyraziła skruchę, że wezwała policję, i chciała się ze mną spotkać i przeprosić. Moim zdaniem bardziej znaczący problem polegał na tym, że jej brak samoświadomości spowodował, że zachowała się jak sprawczyni samookaleczająca.

Nie ma uzasadnienia, aby żerować na niewinnych i prześladować ich w celu poradzenia sobie z żalem, wściekłością lub bezradnością. Bez względu na to, jak okropne jest nasze dzieciństwo, bez względu na to, jak zaniedbane lub wykorzystywane, musimy je odwrócić i nie przekazywać dalej. 

Zrozumienie naszych wyzwalaczy i wzorców

Na szczęście menadżer nakazał Danie rozpoczęcie terapii. To była dokładnie moja reakcja na jej działania. Dana musiała zrozumieć swój wyzwalacz i rozpoznać wzór nadmiernych reakcji emocjonalnych. Jej automatyczny konstrukt umysłowy brzmiał: „Ludzie są niebezpieczni. W każdym momencie i w każdym momencie może wydarzyć się coś złego. Nie mam kontroli. Nie mogę ufać ludziom, nawet jeśli wydają się nieszkodliwi. 

Aby uświadomić sobie nasze nieprzystosowawcze zachowanie, musimy stawić czoła naszemu wewnętrznemu sabotażyście poprzez uważność i autorefleksję. Uważność to skuteczny sposób na uświadomienie sobie ukrytych wydarzeń z naszej przeszłości. Co więcej, pozwala na to praktyka autorefleksji introspekcja — lub spoglądanie w głąb siebie, jakbyśmy byli zewnętrznym widzem obserwującym nasze reakcje. Pierwszym krokiem jest rozbicie naszych emocji i wyzwalaczy w logiczny sposób. 

Ćwiczenia odkrywające głęboko ukryte emocje 

Użyj tych ćwiczeń, aby odkryć głęboko ukryte zranienia, tęsknoty i lęki: 

1. Ćwicz uważność

Spróbuj pięciu minut uważnej medytacji i wiedz, że każde ćwiczenie rozpocznie się w ten sposób. Uważność różni się od myślenia refleksyjnego i wykorzystuje części mózgu ściśle związane z relaksacją, bez z góry przemyślanych wyobrażeń, oczekiwań czy osądów.  

Znajdź wygodne miejsce, w którym możesz usiąść i odpocząć. Teraz zamknij oczy i oddychaj swobodnie. Obserwuj swoje myśli i uczucia, gdy przychodzą i odchodzą. Jeśli jakaś myśl lub uczucie rozprasza Cię, zajmuje lub staje się denerwująca, pogódź się z nią i odłóż ją na bok, aby zwrócić na nią uwagę później. Wróć, aby zauważyć swoje myśli, nie zaplątując się w nie.

Przenieś swoją uwagę na środek klatki piersiowej, gdzie wyobrażasz sobie swoje serce. Zwróć uwagę i sprawdź, czy może występować jakiekolwiek uczucie ucisku, bólu lub żalu. Sprawdź, czy potrafisz zidentyfikować jakieś doznania i oddychaj nimi, aby pozostać zrelaksowanym.

2. Poznaj siebie poprzez listy

Teraz, gdy już zrelaksowałeś umysł, otwórz oczy i napisz list o sobie. W liście odpowiedz na niektóre lub wszystkie poniższe pytania — wybierz te, które wydają się w tej chwili najbardziej istotne. Napisz to, co jako pierwsze przyjdzie Ci na myśl, bez cenzurowania i adnotacji.   

- Kto i co jest dla Ciebie ważne w Twoim życiu? 

- Czy inni doceniają to, kim jesteś, czy nikt Cię nie rozumie?  

- Co ktoś musiałby o Tobie wiedzieć, żeby Cię docenić?  

- A czego nie rozumiesz z twojego zachowania i reakcji na innych? 

- Jak radzisz sobie z kłótniami i wyzwaniami w swoich najbliższych, intymnych związkach? 

- Czy żałujesz siebie? Jeśli tak, dlaczego? 

- Co chciałbyś, żeby ludzie o Tobie wiedzieli?

- Co może ci ktoś powiedzieć, co cię poruszy i sprawi, że poczujesz się wściekły? (Musi istnieć odpowiedź na to pytanie.) 

- Czego nie chciałbyś, żeby ktokolwiek o Tobie wiedział?  

Zrób kopię listu i odłóż ją na chwilę lub utwórz plik na swoim komputerze. Ty zdecydujesz, kiedy ponownie przeczytasz swój list; zawsze jest właściwy czas.  

Wdrożenie praktyki uważności i autorefleksji w naszym codziennym życiu z czasem zwiększy naszą zdolność do samoświadomości. Mając na celu konfrontację z naszym wewnętrznym sabotażystą, możemy uczynić nieświadome świadomym. 

Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą wydawcy,
Prasa grupowa Greenleaf Book.

Zarezerwuj tego autora:

Książka: Wczoraj nie śpi

Wczoraj nigdy nie śpi: jak połączenie obecnych i przeszłych powiązań życiowych poprawia nasze samopoczucie
przez Jacqueline Heller MS, MD

In Wczoraj nigdy nie śpiJacqueline Heller czerpie z kilkudziesięciu lat doświadczenia klinicznego, aby stworzyć potężną narrację zawierającą neuronaukę, wspomnienia z jej życia jako dziecka ocalałych z Holokaustu oraz historie pacjentów cierpiących na szereg schorzeń psychicznych i traum.

Doktor Heller oferuje wyjątkowo holistyczne podejście, pokazując, w jaki sposób proces terapeutyczny i samoanaliza pomagają nam zrozumieć naszą historię i stworzyć lepszą przyszłość.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w twardej oprawie, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jackie Heller, lekarz medycyny, psychoanalityk, posiada certyfikaty z psychiatrii i neurologii. Jej doświadczenie zawodowe jako praktykującego klinicysty umożliwiło jej szeroki wgląd w szeroki zakres ludzkich doświadczeń.

Jej nowa książka, Wczoraj nigdy nie śpi (Greenleaf Book Group Press, 1 sierpnia 2023 r.) zagłębia się w swoje osobiste doświadczenia związane z traumą rodzinną i pomaga innym w przepracowaniu własnej.

Dowiedz się więcej na JackieHeller.com.