Jedną z największych przeszkód utrudniających empatię jest strach przed byciem bezbronnym, a następnie przytłoczonym. Zgłębianie własnych emocji z miłością wydaje się zbyt bolesne lub niebezpieczne, albo ryzykujesz wypaleniem się na skutek problemów, dramatów i potrzeb innych ludzi. Bliscy lub współpracownicy mogą chcieć od ciebie więcej, niż jesteś gotowy dać, ale nie chcesz ich zawieść. Jeśli wyznaczysz zdrowe granice, takie jak mówienie „nie” lub określenie „Mogę ci to dać”, możesz czuć się winny, czuć się złą osobą lub bać się odrzucenia.
Jako empata wiem, jak niewygodnie jest być zalewanym emocjami, zwłaszcza ze strony bliskich. Współczujesz im. Zależy Ci i chcesz im pomóc, a nawet rozwiązać ich problemy, ale nie jest to możliwe. Na przykład, gdy jeden z pacjentów patrzył, jak jego matka doświadcza depresji, on też zaczął odczuwać depresję, dopóki jego matka nie skontaktowała się z terapeutą i nie poczuła się lepiej. Mąż innej pacjentki miał tak intensywne bóle pleców, że moja pacjentka zaczęła odczuwać je także w swoim ciele. Jeśli rozwijasz empatię, jest to przewidywalne wyzwanie, które może nauczyć Cię, jak ważne jest wyznaczanie zdrowych granic i dbanie o siebie.
Za dużo informacji: przeciążenie sensoryczne
Ponadto możesz czuć się przytłoczony przyjaciółmi lub współpracownikami, którzy dzielą się zbyt wieloma informacjami na temat swojego zdrowia, romansów lub konfliktów rodzinnych. Ktoś może zaatakować Cię opowieścią o stresie, którego doświadczył w pracy lub szczegółami wstrząsającej choroby. Łączysz się z nimi całym sercem, ale słuchanie może być wyczerpujące.
Podobnie jak ja, wiele wrażliwych osób ma skłonność do wchłaniania emocji i objawów fizycznych innych osób. Zbyt wiele, które przychodzi do ciebie zbyt szybko, prowadzi do cierpienia związanego z przeciążeniem sensorycznym. W tym stanie jeden zirytowany pacjent powiedział: „Jak mam wyjaśniać ludziom, że nie mogę przebywać w ich pobliżu, ponieważ słyszę sygnał dźwiękowy suszarki i włączający się alarm w samochodzie albo że wszyscy są zbyt hałaśliwi, a ja czuję, jak moje palce u nóg za bardzo!”
Nie przesadzali. Aby zachować koncentrację i zapobiec przeciążeniu sensorycznemu, nauczyłam się, jak ważna jest ochrona siebie, więc nie biorę na siebie cierpienia moich pacjentów ani nikogo innego. Próbuję też wycofywać się z sytuacji i odprężać, gdy zewnętrzna stymulacja wydaje się zbyt intensywna.
Utrzymywanie zdrowego sposobu myślenia: „prawa” empaty
Aby zacząć odgrywać bardziej aktywną rolę w okazywaniu empatii, sugeruję, abyś pamiętał o następujących „prawach”, które pomogą Ci zachować zdrowy sposób myślenia i zapobiec przytłoczeniu lub je złagodzić, zanim nabierze ono rozpędu.
Ustaw granice, aby zapobiec przytłoczeniu
- Mam prawo powiedzieć pełne miłości, pozytywne „nie” lub „dziękuję”.
- Mam prawo wyznaczać granice czasu, w którym wysłuchuję problemów ludzi.
- Mam prawo odpocząć i nie zawsze być dla wszystkich dostępna.
- Mam prawo do cichego spokoju w domu i w sercu.
Obserwuj, nie wchłaniaj
Zasadą empatii dla siebie jest obserwowanie emocji ukochanej osoby, ale nie wchłanianie ich. Pozostań na swoim własnym emocjonalnym torze i nie wskakuj na ich.
Doświadczenie Twojej ukochanej osoby jest dokładnie takie: jej doświadczenie. To nie jest twoje! Na początku może być to trudne do zrozumienia. Jeśli jednak naprawdę chcesz pomóc, musisz postrzegać osobę, którą kochasz, jako odrębną od ciebie. To chroni cię przed wypaleniem współczucia.
Pozwól im znaleźć własną ścieżkę uzdrowienia przy wsparciu terapeuty, trenera lub innego pracownika służby zdrowia. Jeśli ich sytuacja nie jest poważna ani zagrażająca życiu, daj im czas i przestrzeń na samodzielne przepracowanie problemu, jeśli taki jest ich wybór. Nie jesteś ich terapeutą i nie jest zdrowe próbować nim być.
Uzdrowienie emocjonalne i fizyczne zazwyczaj wiąże się z pewnym cierpieniem. Tolerowanie dyskomfortu ukochanej osoby może rozciągać nasze serca, ale musimy nauczyć się cierpliwości w obliczu jej bólów, bólów i zmagań, nie biorąc ich na siebie. Mimo to, żeby było jasne: nie siedzisz i nic nie robisz. Ofiarowanie swojej kochającej obecności jest aktem najwyższego współczucia i uzdrawiania, z którego druga osoba odniesie korzyść.
Odnalezienie empatii dla siebie i innych
Jako psychiatra zdaję sobie sprawę, jak surowy potrafimy być wszyscy wobec siebie. Kiedy coś idzie nie tak, obwiniasz siebie. A może przyjąłeś na siebie osądy i bolesne emocje rodziców, choć przysięgałeś, że nigdy nie będziesz taki jak oni. Wszystko w porządku.
Znalezienie empatii dla siebie i innych jest powolną, ale pewną zmianą. Pomimo traum, zaniedbań i bólu, które mogłeś znieść, krok po kroku możesz zacząć wczuwać się w swoją ludzką trudną sytuację – i swoje wyłonienie się. Najbardziej nieznana część może zaczynać się od ciebie. Niemniej jednak jest to święte miejsce początkowe, brzask dnia.
Prawa autorskie 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone.
dostosowany za zgodą Geniusz empatii
(Wydawca: Brzmi prawdziwie) Judith Orloff, MD..
Źródło artykułu:
KSIĄŻKA: Geniusz empatii
Geniusz empatii: Praktyczne umiejętności uzdrowienia wrażliwej jaźni, relacji i świata
przez Judith Orloff.
Geniusz empatii oferuje praktyczne, oparte na działaniu wskazówki, jak połączyć nasze umysły i serca, aby ucieleśnić nasze najbardziej autentyczne, zaciekłe i współczujące ja. „Kultywowanie empatii to rodzaj pokojowego treningu wojownika” – mówi dr Orloff. „Nauczysz się być jednocześnie silny i kochający, nie być popychadłem ani sztywnym. Gdziekolwiek jesteś, ta książka może cię tam spotkać i podnieść na wyższy poziom”.
Każdy rozdział jest wypełniony najcenniejszymi spostrzeżeniami i narzędziami doktora Orloffa, które pozwolą Ci żyć w większym kontakcie, bezpieczeństwie i wzmocnieniu w miarę rozkwitu Twoich zdolności empatycznych.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
Więcej książek tego autora.
O autorze
Judith Orloff, MD, jest członkiem Psychiatrycznego Wydziału Klinicznego Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles i autorką bestsellerów „New York Timesa”. Jest wiodącym głosem w dziedzinie medycyny, psychiatrii, empatii i rozwoju intuicyjnego.
Jej prace były prezentowane w CNN, NPR, Talks at Google, TEDx i Amerykańskim Towarzystwie Psychiatrycznym. Wystąpiła także w „USA Today”; O, Magazyn Oprah; Amerykański naukowiec; oraz The New England Journal of Medicine. Specjalizuje się w leczeniu osób bardzo wrażliwych w swojej prywatnej praktyce. Dowiedz się więcej na drjudithorloff.com.
Zapisz się na webinarium internetowe dr Orloffa na temat technik uzdrawiania empatycznego w oparciu o Geniusz empatii 20 kwietnia 2024 r. w godzinach 11:1–XNUMX:XNUMX czasu PST TUTAJ
