Image by Gerd Altmann

Aby służyć, nie musisz dawać z siebie 100 procent lub więcej każdemu potrzebującemu. 

 Czasami nie ma nic złego w byciu tak dostępnym.

Aby zachować skupienie i dekompresję, musisz na chwilę opuścić ten świat i poćwiczyć dbanie o siebie. Daj sobie tę przerwę. Kiedy służysz, rozważ każdą sytuację indywidualnie. Zawsze bierz pod uwagę swój poziom energii oraz ograniczenia fizyczne i emocjonalne, aby określić, ile możesz z siebie dać.  

Te względy nie czynią cię egoistą. Sprawiają, że jesteś mądry. Oczywiście są przypadki, gdy służba może wymagać ogromnych poświęceń, na przykład gdy jesteś opiekunem. Jednak ogólnie rzecz biorąc, zdrowe dawanie pielęgnuje także ciebie.  

Strach, który podziela wielu moich pacjentów, to: „A co, jeśli ludzie proszą o więcej, niż mogę dać? Czuję się winny, jeśli powiem „nie”. 

Oto pięć strategii wspierających zdrowe dawanie. 

1. Daj trochę, nie dużo

Doceń moc oferowania drobnych prezentów – uścisku, kwiatu, świeżej sałatki, kartki urodzinowej, trzech minut swojego czasu zamiast popołudnia. Niektórzy ludzie ograniczają dawanie do godziny dziennie.

Jeśli to możliwe, trenuj się, aby być wysokiej jakości dawcą w mniejszych porcjach. 

2. Ustal granice współczucia i braku poczucia winy

Jeśli cię czujesz powinien mów „tak” na każdą prośbę, przećwicz wyznaczanie granic. Możesz odpowiedzieć, „Przykro mi, nie mogę wziąć udziału, ale dziękuję za zaproszenie” or „Dziękuję, że pytasz, ale nie mogę teraz podjąć więcej zobowiązań” or „Chętnie pomogę, a mam tylko godzinę”.

Jeśli czujesz się winny z powodu ustalania limitów, nie ma problemu, ale mimo to ustal limit. Zmiana zachowania i działanie „jak gdyby” może poprzedzać zmianę nastawienia. Nie musisz być wolny od poczucia winy, aby wyznaczać granice.  

3. Przejdź do trybu niedostępnego

Niezdrowe jest ciągłe dyżurowanie za innymi. Aby zachować energię na minuty, godziny lub dłużej, wyłącz urządzenia elektroniczne, nie odbieraj połączeń i przestań wyświadczać przysługi innym. Dzięki temu możesz odpocząć i być wolnym od żądań.

Zaskakujące może być uświadomienie sobie, że większość ludzi może przetrwać bez ciebie przez jakiś czas. 

4. Rozpoznaj, kiedy masz dość

Istnieją pewne granice dawania, których nie można zmienić, ponieważ od ich utrzymania zależy Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne i nie ma już mowy o kompromisie.

Jeden znajomy mi powiedział, „Rozwiodłam się z mężem, ponieważ nigdy nie chciałam dzieci, i uświadomiłam sobie, że zawsze będzie takim mężem, który będzie wymagał naprawdę dużych nakładów na utrzymanie”. To była dla niej pozytywna decyzja. Czasami ochrona siebie wymaga dużej zmiany.

Chociaż zamknięcie sprawy może być trudne, mądrze jest z miłością przyznać, że nadszedł czas, aby ruszyć dalej. 

5. Medytuj i módl się

Kiedy nie możesz już nic więcej zrobić, aby komuś pomóc, lub gdy ktoś odmawia pomocy, pamiętaj, aby modlić się o jego dobro i najlepsze rozwiązanie jego problemu. Lepiej, aby ta modlitwa była ogólna, a nie bardziej szczegółowa.

W przypadkach, gdy nie możesz uleczyć siebie ani innych – i nie możesz pozbyć się bólu – zamień problem w twórczą ofiarę dla sił miłości i uzdrawiania. Pozwól im działać swoją magią.

Oferuję również moją adaptację Modlitwa o pogodę ducha, co też sugeruję:   

Daj mi spokój 

Akceptować ludzi i rzeczy, których nie mogę zmienić 

Odwaga, aby zmienić to, co mogę 

I mądrość, by poznać różnicę.  

 Jeśli pracujesz zbyt ciężko, aby komuś pomóc, zatrzymaj się. Pozwól tej osobie być sobą, nie traktując jej jako swojej misji ulepszania. Jak obiecał jeden z pacjentów: „Przestanę lubić czerwone flagi u innych”.

Jest czas dawania i czas uzupełniania siebie. Zdrowe dawanie jest pełne wdzięku, cierpliwe i wywołuje uśmiech – jest to uzdrawiający dar dla ciebie i innych.  

Prawa autorskie 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dostosowane za zgodą.

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Geniusz empatii

Geniusz empatii: Praktyczne umiejętności uzdrowienia wrażliwej jaźni, relacji i świata
przez Judith Orloff.

Geniusz empatii oferuje praktyczne, oparte na działaniu wskazówki, jak połączyć nasze umysły i serca, aby ucieleśnić nasze najbardziej autentyczne, zaciekłe i współczujące ja. „Kultywowanie empatii to rodzaj pokojowego treningu wojownika” – mówi dr Orloff. „Nauczysz się być jednocześnie silny i kochający, nie być popychadłem ani sztywnym. Gdziekolwiek jesteś, ta książka może cię tam spotkać i podnieść na wyższy poziom”.

Każdy rozdział jest wypełniony najcenniejszymi spostrzeżeniami i narzędziami doktora Orloffa, które pozwolą Ci żyć w większym kontakcie, bezpieczeństwie i wzmocnieniu w miarę rozkwitu Twoich zdolności empatycznych.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.  Dostępny również w wersji Kindle.

Więcej książek tego autora.

O autorze

Judith Orloff, MD, jest członkiem Psychiatrycznego Wydziału Klinicznego Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles i autorką bestsellerów „New York Timesa”. Jest wiodącym głosem w dziedzinie medycyny, psychiatrii, empatii i rozwoju intuicyjnego.

Jej prace były prezentowane w CNN, NPR, Talks at Google, TEDx i Amerykańskim Towarzystwie Psychiatrycznym. Wystąpiła także w „USA Today”; O, Magazyn Oprah; Amerykański naukowiec; oraz The New England Journal of Medicine. Specjalizuje się w leczeniu osób bardzo wrażliwych w swojej prywatnej praktyce. Dowiedz się więcej na drjudithorloff.com. 

Zapisz się na webinarium internetowe dr Orloffa na temat technik uzdrawiania empatycznego w oparciu o Geniusz empatii 20 kwietnia 2024 r. w godzinach 11:1–XNUMX:XNUMX czasu PST TUTAJ