Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” ma głębsze znaczenie, gdy weźmiemy pod uwagę, jak nasze codzienne nawyki wpływają na nasz ogólny stan zdrowia i długość życia. To, jaką żywność wybieramy, jak często się poruszamy i na jakie toksyny jesteśmy narażeni, wpływa na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Pożeranie chorób przewlekłych
Zastanów się, jak dramatycznie zmieniła się typowa amerykańska dieta w ciągu ostatnich 50 lat. Jemy znacznie bardziej przetworzoną, pakowaną żywność z dużą ilością cukru, złych tłuszczów i niepotrzebnych dodatków. Ten niezdrowy sposób odżywiania nie pozostał tylko w Ameryce. Dzięki upowszechnieniu się amerykańskich nawyków żywieniowych choroby przewlekłe stały się również globalne. Czy można się dziwić, że w miarę jak nasza dieta stawała się niezdrowa, wskaźniki otyłości, cukrzycy, chorób serca i wielu nowotworów również zaczęły rosnąć? Te wyniszczające jelita i ubogie w składniki odżywcze produkty wysokoprzetworzone narażają nasze zdrowie na dłuższą metę.
Ale konsekwencje wykraczają poza to, że nasze ciała przybierają na wadze i chroniczne choroby. To, co wkładamy do ust, może również mieszać w naszych umysłach i narażać mózg na choroby takie jak demencja. Aby nasze ciała i zdolności poznawcze działały sprawnie przez lata, musimy uporządkować swoje nawyki żywieniowe.
Przenieś lub strać
A skoro już mowa o używaniu naszych mózgów, stare powiedzenie „wykorzystaj to albo strać” nie odnosi się tylko do naszych ciał – nasze mózgi również potrzebują ćwiczeń. Aktywność fizyczna jest oczywistością, jeśli chcesz zachować formę i radzić sobie z takimi stanami, jak depresja i stany lękowe, za pomocą substancji chemicznych poprawiających nastrój.
Jednak w naszym nowoczesnym, siedzącym trybie życia, wypełnionym zadaniami, które godzinami przykuwają nas do ekranów i kanap, zapewnienie wystarczającej ilości codziennego ruchu jest wyzwaniem. Aktywności umysłowe, które utrzymują sprawność i zaangażowanie naszego umysłu, takie jak czytanie, układanie puzzli lub uczenie się nowych umiejętności, mogą pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych wraz z wiekiem, podobnie jak ćwiczenia fizyczne utrzymują nasze ciała w dobrej kondycji.
Potrzebujemy regularnych sesji pocenia się i ćwiczeń obciążających mózg, aby zachować bystrość i zdrowie ciała i umysłu przez całe życie. Będzie to wymagało kreatywnych rozwiązań w naszej coraz bardziej biernej kulturze pracy i wypoczynku.
Toksyczny świat wokół nas
Nawet jeśli przestrzegamy właściwej diety i poziomu aktywności, nadal pływamy w oceanie szkodliwych substancji środowiskowych, które mogą zagrozić naszemu dobremu samopoczuciu. Zanieczyszczenie powietrza, chemikalia w produktach gospodarstwa domowego, pestycydy i nowo pojawiające się zagrożenia, takie jak mikroplastiki, to tylko niektóre toksyny, których nie możemy uniknąć we współczesnym świecie.
To trudna równowaga – zagrożenia te są wszędzie, w powietrzu, wodzie, żywności i produktach konsumenckich, wplecione w naszą codzienną rutynę. Podstępne zanieczyszczenia, takie jak PFAS, nie rozkładają się szybko. Z biegiem czasu mogą gromadzić się w naszych ciałach, potencjalnie powodując różnego rodzaju problemy, od problemów rozwojowych po raka.
Potrzebujemy wielostronnych strategii w zakresie zdrowia publicznego, aby zminimalizować nasze narażenie poprzez regulacje dotyczące produktów, kontrolę zanieczyszczeń i bezpieczniejsze alternatywy. Jednakże zachowanie czujności w zakresie ograniczania kontaktu z tymi wszechobecnymi toksynami musi stanowić część planu zdrowotnego każdego człowieka.
Potencjalne odwrócenie średniej długości życia?
Ponieważ niezdrowe nawyki żywieniowe, siedzący tryb życia i narażenie na działanie substancji toksycznych stają się tak powszechne, uruchamia się sygnał alarmowy i możemy po raz pierwszy od dziesięcioleci zacząć obserwować spadek średniej długości życia. Niektóre populacje już wykazują oznaki stagnacji lub odwrócenia trendów w zakresie długowieczności.
Jeśli ta trajektoria będzie się utrzymywać, może to oznaczać wymazanie ponad stuletniego, zaciekle wypracowywanego przyrostu średniej długości życia w zakresie zdrowia publicznego i zdrowia publicznego. Możemy stanąć w obliczu przyszłości, w której ludzie nie tylko będą żyć krócej, ale także będą cierpieć na choroby przewlekłe, niepełnosprawność i brak sił witalnych w ostatnich latach.
Nie czekaj, aż będzie za późno
Jednym z największych błędów, jakie ludzie popełniają, jeśli chodzi o długoterminowe zdrowie, jest zwlekanie — odkładanie pozytywnych zmian w stylu życia do jutra, przyszłego tygodnia lub przyszłego roku. Wiek w zabawny sposób podkrada się do ciebie szybciej, niż myślisz.
W mgnieniu oka te młode, dorosłe lata nieskończonego jutra ustępują miejsca starszym i starszym latom, które z perspektywy czasu nadchodzą niemal z dnia na dzień. Nagle spoglądasz wstecz i zdajesz sobie sprawę, że minęły dziesięciolecia, a ty ciągle rzucałeś wyzwanie kreowaniu zrównoważonych, zdrowych nawyków.
Dlatego tak ważne jest, aby wcześniej niż później nadać priorytet swojemu dobremu samopoczuciu. Nie popełniaj błędu, myśląc, że masz całą wieczność, zanim dopadną Cię niezdrowe wzorce, takie jak zła dieta, brak aktywności i narażenie na toksyny. Te zachowania nie odwracają się od ciebie z dnia na dzień, gdy jesteś starszy – z biegiem czasu stopniowo pogarszają twoje długoterminowe zdrowie.
Organizm ludzki jest niezwykle odporny, ale nie jest niezniszczalny ani odporny na skumulowany wpływ wyborów dotyczących stylu życia dokonywanych rok po roku. Im szybciej zaczniesz prowadzić zdrowszy tryb życia, tym łatwiej będzie skorygować wszelkie już wyrządzone szkody i zmaksymalizować korzyści zapobiegawcze.
Zdrowe nawyki w wieku 20 lub 30 lat, zamiast czekać do 40. lub 50. roku życia, mogą wydłużyć Twoje życie o dodatkowe lata witalności. Nie lekceważ więc znaczenia działań zapobiegawczych, ponieważ wciąż jesteś młody i w doskonałej formie. Podstawy, które zastosujesz dzisiaj, bardzo się opłacią.
Przejście na zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia, ograniczanie narażenia na toksyczne substancje i nadawanie priorytetu dbaniu o siebie staje się tym bardziej skomplikowane, im dłużej to odkładasz. Weź to od tych, którzy pozwolili, aby minęło zbyt wiele lat – przewaga, którą teraz masz, jest darem. Nie pozwól, żeby się zmarnowało.
Holistyczny plan działania na rzecz zdrowego trybu życia
Napisano na ścianie – jeśli chcemy żyć dłużej, zdrowsze życie, dieta, ćwiczenia i ograniczenie narażenia na toksyczne substancje muszą być najwyższymi priorytetami. Nie wystarczy już celować w wysoką liczbę na liczniku przebiegu; jakość tych lat ma znaczenie.
Zmiany w stylu życia, takie jak uporządkowanie naszej diety, zwiększenie aktywności fizycznej i ograniczenie kontaktu z toksynami, należy połączyć z kampaniami na temat zdrowia publicznego poruszającymi te kwestie na poziomie polityki. Przyjmując kompleksowe podejście, możemy ograniczyć liczbę chorób przewlekłych, które skracają życie i drastycznie zmniejszają witalność osób starszych.
Dokonanie tej całościowej zmiany stylu życia przyniesie korzyści poszczególnym osobom. Może pomóc w ograniczeniu gwałtownie rosnących kosztów opieki zdrowotnej związanych z szybko starzejącym się i bardziej chorymi populacjami. Stworzenie wspierającego środowiska, które ułatwia podejmowanie zdrowych wyborów, może utorować drogę przyszłym pokoleniom do dłuższego i bardziej pożywnego życia.
Kiedy to wszystko rozłożymy na czynniki pierwsze, małe codzienne decyzje, które podejmujemy dotyczące tego, co jemy, jak się poruszamy i na co się narażamy, będą miały ogromny wpływ na przyszłość. Musimy zacząć traktować nasz długoterminowy dobrostan z taką samą troską i wagą, jaką przywiązujemy do innych istotnych obszarów naszego życia. Jest to najlepsza inwestycja, która może zwrócić się w postaci większej liczby lat, ale w latach o wyższej jakości, wypełnionych witalnością.
O autorze
Robert Jennings jest współwydawcą InnerSelf.com wraz z żoną Marie T Russell. Uczęszczał na University of Florida, Southern Technical Institute i University of Central Florida, gdzie studiował nieruchomości, rozwój miast, finanse, inżynierię architektoniczną i edukację podstawową. Był członkiem Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych i Armii Stanów Zjednoczonych, dowodząc baterią artylerii polowej w Niemczech. Przez 25 lat pracował w finansach, budownictwie i rozwoju nieruchomości, zanim założył InnerSelf.com w 1996 roku.
InnerSelf jest zaangażowany w dzielenie się informacjami, które pozwalają ludziom dokonywać świadomych i wnikliwych wyborów w życiu osobistym, dla dobra wspólnego i dla dobra planety. Magazyn InnerSelf ma ponad 30 lat publikacji w formie drukowanej (1984-1995) lub online jako InnerSelf.com. Wspieraj naszą pracę.
Creative Commons 4.0
Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora Robert Jennings, InnerSelf.com. Link do artykułu Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
