Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?

post przerywany 6 17
 Wiele osób uważa, że ​​post przerywany jest bardziej elastyczny i łatwy do przestrzegania niż inne diety. Marcin Malicki/ Shutterstock

Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku lat, prawdopodobnie spotkałeś się z tymi dwoma słowami: przerywany post. Od celebrytów po entuzjastów fitnessu, przerywany post ma wiele tysięcy wiernych zwolenników online, którzy twierdzą, że ten sposób odżywiania pomógł im schudnąć lepiej niż inne metody dietetyczne.

Łatwo dostrzec atrakcyjność postu przerywanego jako metody odchudzania. Jest to nie tylko proste, ale także elastyczne, można je łatwo dostosować do każdej osoby i nie wymaga eliminowania pokarmów ani liczenia kalorii. Jednak pomimo swojej popularności, post przerywany może nie być lepszy niż inne metody dietetyczne, jeśli chodzi o utratę wagi.

Do tej pory liczne badania wykazały, że przerywany post jest tak samo dobry, jak liczenie kalorii, jeśli chodzi o utratę wagi – w tym Ostatnie badania, który śledził uczestników przez ponad rok.

Wykazano to nawet w przypadku wielu różnych rodzajów przerywanego postu, w tym: post co drugi dzień (gdzie pościsz lub ograniczasz kalorie co drugi dzień), Dieta 5:2 (jedzenie normalnie pięć dni w tygodniu, a następnie poszczenie lub ograniczanie kalorii przez dwa dni) oraz jedzenie w ograniczonym czasie (gdzie spożywasz wszystkie kalorie w ciągu dnia w określonym przedziale czasowym, np. jesz tylko w ciągu ośmiu godzin, a następnie poszczenie przez 16 godzin). Jednak żadne badania nie wykazały jeszcze, że post przerywany jest lepszy niż konwencjonalne diety.

Przerywany czczo zmniejsza ilość spożywanych posiłków, ale może mieć wadę. To zarówno zmniejsza ilość aktywność fizyczna robimy, zmniejsza siłę nacisku podczas ćwiczeń.

To jest prawda niezależnie od rodzaju przerywany pościsz. Sugeruje to, że gdy spożycie kalorii jest znacznie zmniejszone – nawet przez krótki okres czasu – organizm przystosowuje się, zmniejszając liczbę kalorii zużywanych podczas ćwiczeń. Naukowcy nie są jednak do końca pewni, dlaczego tak się dzieje.

Chociaż niekoniecznie wpływa to na utratę wagi, niższy poziom aktywności fizycznej może mieć inne negatywne skutki dla zdrowia. Na przykład niedawny badanie postu co drugi dzień odkryli, że nawet trzy tygodnie tej diety obniżyły poziom aktywności fizycznej i doprowadziły do ​​większej utraty masy mięśniowej niż codzienna dieta ograniczająca liczbę kalorii. Dieta na czczo była również mniej skuteczna niż codzienne ograniczanie kalorii w przypadku utraty tłuszczu.

Masa mięśniowa ma kluczowe znaczenie z wielu powodów, m.in.: regulacja poziomu cukru we krwi i pozostawanie sprawnym fizycznie z wiekiem. Dlatego najlepiej unikać diet, które powodują utratę mięśni. Jednak połączenie postu przerywanego z programami ćwiczeń – takie jak trening oporowy – może pomóc ludziom lepiej utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, jednocześnie zachęcając do utraty tłuszczu.

Czy są inne korzyści z postu?

Chociaż post przerywany może nie być cudownym rozwiązaniem, jeśli chodzi o utratę wagi, nie oznacza to, że może nie przynosić innych korzyści zdrowotnych.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

A ostatnia recenzja podczas postu przerywanego stwierdzono, że poprawia ciśnienie krwi, wrażliwość na insulinę (jak skutecznie organizm reguluje poziom cukru we krwi) i obniża poziom cholesterolu w podobnym stopniu, jak codzienne ograniczenie kalorii.

Prawdopodobnie ten efekt jest spowodowany utratą wagi. Ale ponieważ niewiele badań śledziło uczestników dłużej niż rok, trudno jest stwierdzić, czy te efekty utrzymują się.

Niektóre badania sugerują również, że poszczenie może być kluczowe. Wiele badań wykazało obiecujące wyniki z wczesne ograniczenie czasowe jedzenia, który polega na zjedzeniu wszystkich kalorii w ciągu dnia na początku dnia i poście wieczorem, zwykle od godziny 4:XNUMX. Jedzenie wcześnie rano dostosowuje przyjmowanie pokarmu do naszego naturalnego rytmu dobowego, co oznacza, że ​​składniki odżywcze są przetwarzane bardziej efektywnie.

Wykazano również, że wczesne ograniczanie jedzenia poprawia kilka wskaźników zdrowia, takich jak wrażliwość na insulinę, która jest kluczowym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Te ulepszenia były nawet widoczne bez utraty wagi.

Istnieją również dowody na to, że wyniki diety z przerywanym postem 5:2 można poprawić, umieszczając kolejno dwa dni diety bardzo niskokalorycznej lub bezkalorycznej. Może to prowadzić do większej poprawy wrażliwości na insulinę niż podczas ćwiczeń dzienne ograniczenie kalorii.

Może to być spowodowane spędzaniem większej ilości czasu na czczo, co zwiększa ilość spalanej tkanki tłuszczowej. Co ciekawe, ćwiczenia podczas postu mogą również pomóc spalić więcej tłuszczu i poprawę wrażliwości na insulinę.

Tak więc, chociaż post przerywany może nie być lepszy niż inne diety odchudzające, wprowadzenie zmian w tym, jak to robisz – na przykład wieczorny post – może pomóc w dostrzeżeniu innych korzyści zdrowotnych.

Dla osób, które zmagają się z dietą ograniczającą kalorie, post przerywany jest bezpieczny i nadal może być skuteczny. Warto również zauważyć, że aby uzyskać najlepsze rezultaty, najlepiej jest połączyć post przerywany z ćwiczeniami.

O autorze

Konwersacje

David Clayton, starszy wykładowca żywienia i fizjologii ćwiczeń, Nottingham Trent University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

baseballista; z siwymi włosami
Czy możemy być za starzy?
by Barry Vissell
Wszyscy znamy wyrażenie: „Jesteś tak stary, jak myślisz lub czujesz”. Zbyt wiele osób rezygnuje z…
zmiany klimatu i powodzie 7 30
Dlaczego zmiany klimatyczne pogarszają powodzie
by Frances Davenport
Chociaż powodzie są zjawiskiem naturalnym, spowodowane przez człowieka zmiany klimatyczne powodują poważne powodzie…
stworzony do noszenia maski 7 31
Czy będziemy działać na podstawie porad dotyczących zdrowia publicznego tylko wtedy, gdy ktoś nas zmusi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
W połowie 2020 roku sugerowano, że używanie maski było podobne do noszenia pasów bezpieczeństwa w samochodach. Nie każdy…
kawa dobra czy zła 7 31
Mieszane wiadomości: czy kawa jest dla nas dobra czy zła?
by Thomas Merritt
Kawa jest dla ciebie dobra. Albo nie. Może jest, a potem nie jest, a potem znowu. Jeśli pijesz…
dieta nordycka 7.31
Czy dieta nordycka rywalizuje ze swoim śródziemnomorskim odpowiednikiem pod względem korzyści zdrowotnych?
by Duane Mellor i Ekavi Georgousopoulou
Co miesiąc wydaje się, że w Internecie pojawia się nowa dieta. Jednym z najnowszych jest Nordic…
chroń swojego zwierzaka w upale 7 30
Jak zapewnić zwierzętom bezpieczeństwo podczas fali upałów?
by Anne Carter, Nottingham Trent University i in
Ponieważ temperatury osiągają nieprzyjemnie wysokie poziomy, zwierzęta prawdopodobnie będą zmagać się z upałem. Oto…
inflacja na świecie 8 1
Inflacja rośnie na całym świecie
by Christopher Decker
9.1% wzrost cen konsumpcyjnych w USA w ciągu 12 miesięcy do czerwca 2022 r., najwyższy od czterech…
szałwiowe patyczki do rozmazywania, pióra i łapacz snów
Oczyszczanie, uziemienie i ochrona: dwie podstawowe praktyki
by MaryAnn DiMarco
W wielu kulturach stosuje się rytualne praktyki oczyszczania, często wykonywane za pomocą dymu lub wody, aby pomóc usunąć…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.