Image by Juana Boche’a
Rozmowa z samym sobą to ciągły, wewnętrzny dialog, który prowadzimy ze sobą. To głos, który nam mówi: „Nie warto nawet próbować, nie uda się” or „Daj z siebie wszystko. Nawet jeśli ci się nie uda, nauczysz się czegoś nowego.”
I zgadnij co? Mamy kontrolę nad tym głosem!
Bycie świadomym naszej rozmowy ze sobą
Sposób, w jaki do siebie mówimy, ma znaczenie, ponieważ wpływa również na to, co o sobie myślimy. Tak naprawdę nasz mózg wierzy w to, co mu mówimy. Jeśli stale będziemy mieć negatywny sposób mówienia do siebie, nasze mózgi zaczną wierzyć w te negatywne myśli i negatywnie wpływać na nasze działania i emocje.
Jeśli będziesz ciągle wmawiać sobie negatywne rzeczy, nadal będziesz się źle ze sobą czuć. Jeśli jednak świadomie skupimy się na pozytywnym mówieniu do siebie, nasze mózgi zaczną wierzyć w te pozytywne myśli, co ostatecznie doprowadzi do bardziej pozytywnych emocji i działań.
Jeśli mamy o sobie negatywną opinię, będziemy bardziej skłonni brać wszystko, co ludzie nam mówią, do siebie. Nie będziemy w stanie rozróżnić, kiedy projektują na nas coś, co ich niepokoi. Automatycznie uwierzymy, że mają rację. Dlatego tak ważne jest, abyśmy byli świadomi tego, jak rozmawiamy ze sobą.
Nie wierz w każdą głupią rzecz, o której myślisz
Zastanów się, czy nie powiedziałbyś tego negatywnie komuś innemu. W większości przypadków prawdopodobnie byś tego nie zrobił, więc zastosuj tę koncepcję do siebie.
Kiedyś byłem bardzo sceptyczny wobec tej koncepcji. Jak mogę, poprzez samo mówienie, wpłynąć na sposób myślenia mojego mózgu? Powiedzmy, że nigdy nie wierzę w każdą głupią rzecz, którą myślę. Musimy nauczyć się kontrolować nasze myśli, abyśmy mogli żyć lepiej.
Dobra wiadomość jest taka, że możemy ćwiczyć i uczyć się zmieniać sposób mówienia do siebie. W wywiadzie udzielonym Timowi Ferrissowi w 2020 r. znana mówczyni motywacyjna Brené Brown nazwała negatywny głos w swojej głowie „gremlinem”. Nadając głosowi tożsamość, dystansuje się od niego i może obiektywnie przyjrzeć się swojej rozmowie, aby ją zmienić. To jest coś, czego możemy spróbować; Nazwę swojego „trollem”. Co z tobą?
Rola niskiej samooceny
Aby zrozumieć, jak niska samoocena może prowadzić do syndromu oszusta, musimy zrozumieć różnicę między poczuciem własnej wartości a pewnością siebie. Pewność siebie to przekonanie, że możesz coś zrobić, podczas gdy poczucie własnej wartości to zakorzenione przekonanie o tym, kim jesteś. Jeśli masz niską samoocenę, domyślnie będziesz mieć niską pewność siebie.
Jeśli osiągamy sukcesy pomimo niskiej pewności siebie (innymi słowy, nie sądzimy, że jesteśmy w stanie coś osiągnąć), czujemy, że nie zasługujemy na to osiągnięcie i martwimy się, że inni mogą odkryć, że jesteśmy niekompetentni; osiągnięcie było „szczęśliwe”. W naszym umyśle powstaje oszust.
Jedno z największych wyzwań dla oszusta
Zbudowanie całkowitego zaufania może być jednym z największych wyzwań dla oszusta. Przynajmniej dla mnie to było. Jednak wysiłki, jakie włożysz w ten krok, będą miały kluczowe znaczenie, jeśli wiesz, jak pewność siebie odgrywa rolę w Twoim życiu.
Aby zbudować pewność siebie, musimy wymazać zwątpienie w siebie i zbudować poczucie własnej wartości, gdy wszystkie te emocje się przeplatają. Jeśli wątpimy w swoje możliwości, nigdy nie będziemy w stanie mieć dobrej samooceny. A jeśli mamy niską samoocenę, jak możemy czuć się pewni siebie? Po prostu nie możemy. I dlatego musimy przeprogramować nasz mózg i jedno po drugim obalić przekonania, które doprowadziły nas do niskiej samooceny, abyśmy mogli w końcu zbudować pewność siebie.
Do niedawna miałam bardzo niską samoocenę. Byłem jednak wybitnym aktorem i potrafiłem to całkiem dobrze ukryć przed otaczającymi mnie ludźmi. Okazywałbym pewność siebie w pracy i życiu osobistym. Jednak w głębi duszy moje zachowania wyraźnie wskazywały na coś zupełnie odwrotnego, gdy je analizowałem. Ujawnili, jak wątpiłem w swoje umiejętności.
Niska samoocena, którą rozwinęłam jako dziecko z powodu choroby i porzucenia, teraz wpływa na wszystkie obszary mojego życia. Przez lata byłam całkowicie świadoma swojej niskiej pewności siebie (jedna z rzadkich rzeczy, o których byłam świadoma) i próbowałam ją naprawić, stosując metody znanych terapeutów i psychologów. Powtarzałam przed lustrem afirmacje: „Wystarczy mi”, zapisując je każdego ranka i tak dalej.
W pewnym stopniu zadziałały. To, co mówimy do naszego mózgu, ma potężny wpływ. Ale to było tylko na powierzchni. I jest oczywisty powód, dla którego nie mogli pracować tak dużo, jak próbowałem przekonać siebie, że jestem osobą godną i pewną siebie: nie wierzyłem w to.
Zacząłem się zmieniać dopiero wtedy, gdy zmieniłem sposób postrzegania.
Uświadomienie sobie prawdziwego szczęścia
Być może jednak największą ceną niskiej pewności siebie jest utrata szansy na bycie naprawdę szczęśliwym. Kiedy stale się poniżamy, tracimy możliwość świętowania własnych sukcesów i uczenia się na błędach. Sprzedajemy się słabo i utrudniamy własny rozwój.
Dlatego właśnie musimy zmienić nasz sposób myślenia. Musimy zmienić sposób, w jaki siebie postrzegamy.
Wyobraź sobie wszystko, co straciłeś lub możesz stracić z powodu braku pewności siebie. Możesz wahać się przed zabieraniem głosu na spotkaniach, nawiązywaniem kontaktów z nowymi ludźmi i podejmowaniem nowych wyzwań w pracy. Twoje relacje cierpią, ponieważ nie wierzysz w siebie na tyle, aby wyrazić swoje potrzeby i pragnienia. Tracisz możliwości rozwoju i awansu, ponieważ wątpisz w swoje umiejętności.
Przestańmy więc dodawać do listy i zamiast tego zmieńmy.
Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Źródło tego artykułu:
Książka: Nie jesteś oszustem
Nie jesteś oszustem: Jak pokonać syndrom oszusta: Odblokuj swój prawdziwy potencjał, aby odnieść sukces w życiu
przez Coline Monsarrat
Czy kiedykolwiek czułeś się jak oszust, bojąc się, że inni odkryją, że nie jesteś tak kompetentny i nie zasługujesz na to, jak myślą? Nie jesteś sam. Syndrom oszusta dotyka zdumiewające 70% ludzi w pewnym momencie ich życia. Ale co by było, gdybyś mógł wyrwać się z jego uścisku i żyć z pewnością siebie i autentycznością?
Po części wspomnienia, po części przewodnik – ta przemieniająca książka odkrywa, jak syndrom oszusta po cichu infiltruje różne obszary naszego życia. Od sabotowania naszej kariery po podważanie naszego dobrostanu – jego skutki są dalekosiężne i często niedoceniane. Coline Monsarrat zagłębia się w naukę stojącą za tą chorobą, odkrywając mechanizmy psychologiczne, które powodują zwątpienie w siebie, perfekcjonizm, niską samoocenę i skłonność do zadowalania ludzi. Coline oferuje praktyczne strategie wywodzące się z jej osobistej podróży, wyposażając czytelników w narzędzia umożliwiające wyrwanie się z uścisku syndromu oszusta.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępna również jako audiobook, twarda oprawa i wydanie na Kindle.
O autorze
Coline Monsarrat to autorka z pasją, której misją jest pomaganie innym w rozwoju. Tworzy wciągające historie, które przekraczają granice. Czy to poprzez wnikliwą literaturę faktu, czy poprzez serię książek przygodowych MG „Aria i Liam”, przekazuje cenną mądrość, która inspiruje czytelników do pokonywania wyzwań i wykorzystywania swojego potencjału. Jej nowa książka pt. Nie jesteś oszustem: Jak pokonać syndrom oszusta: Odblokuj swój prawdziwy potencjał, aby móc się rozwijać (Apicem Publishing, 11 kwietnia 2023 r.) oferuje pełną mocy i osobistą analizę tej aż nazbyt powszechnej choroby. Dowiedz się więcej na youarenotanimposter.com.
