Image by Bena Kerckxa
Wyobraź sobie, jeśli chcesz, życie jako wielką salę konferencyjną. Jest pełen ludzi z różnych środowisk, z których każdy wnosi swoje unikalne doświadczenia i wkład. Ale gdy już masz zamiar wstać i wyrazić swój pomysł, wkrada się cień wątpliwości. Czy Twój pomysł jest wystarczająco dobry? Czy w ogóle należysz do tego pokoju?
Witamy w inwazyjnym świecie syndromu oszusta, zjawiska psychologicznego, które nie jest faworytem, ale z pewnością ma unikalne metody infiltracji w zależności od tożsamości płciowej.
Z raportu Access Commercial Finance z 2019 r. wynika, że aż 62% osób zmaga się z syndromem oszusta w pracy. Niuanse są jeszcze bardziej intrygujące: aż 66 procent kobiet zmagało się z tymi uczuciami w porównaniu z 56 procentami mężczyzn.
Syndrom oszusta: jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich
Syndrom oszusta nie objawia się jednakowo u obu płci. Kobiety, zwłaszcza te osiągające wysokie wyniki w kategoriach, stają w obliczu wyjątkowego wzajemnego oddziaływania na zespół oszusta. Według obszernej pracy Clance’a i Imesate odnoszące sukcesy kobiety, pod wpływem historycznych stereotypów i nacisków społecznych, mają tendencję do przypisywania swoich sukcesów czynnikom zewnętrznym i ulotnym, takim jak szczęście, zamiast uznawać swoje wrodzone zdolności. Sytuację dodatkowo pogarszają utrwalone przekonania społeczne, które uwarunkowały wiele kobiet do bagatelizowania swoich osiągnięć.
Mężczyźni natomiast zmagają się ze społecznymi oczekiwaniami dotyczącymi bycia niezachwianymi filarami wiedzy i pewności siebie, co pogłębia własne wątpliwości, gdy czują, że nie dorównują temu ideałowi.
Konsekwencje dla obu płci są głębokie. W przypadku kobiet sukcesy często przypisuje się przypadkowi lub pomocy z zewnątrz, podczas gdy porażki są internalizowane jako brak umiejętności. I odwrotnie, mężczyźni często uzewnętrzniają niepowodzenia jako pech lub trudność w zadaniu, co jeszcze bardziej utrwala postrzeganie płci w życiu zawodowym i osobistym.
W istocie te zakorzenione przekonania, głęboko zakorzenione w konstrukcjach i oczekiwaniach społecznych, często determinują nasz obraz siebie, wpływając na to, jak postrzegamy nasze sukcesy i porażki. Ale uznanie tego wzorca jest kluczem do odwrócenia scenariusza. Co więcej, nauka wspiera nas w walce z zwątpieniem.
Sześć sposobów na wytrenowanie mózgu w pewność siebie
Przeanalizujmy sposoby trenowania naszego mózgu, abyśmy mogli śmiało wkroczyć do wielkiej sali konferencyjnej życia. Projektujmy nasz głos z przekonaniem i pewnością siebie.
1. Opanuj umysł, rekonfigurując obwody mózgowe
Nasze mózgi mają niezwykłą cechę. Ich neuroplastyczność pozwala im na restrukturyzację poprzez tworzenie nowych połączeń neuronowych. Konfrontując się ze zniekształconymi przekonaniami związanymi z syndromem oszusta i kwestionując je, ujarzmiasz tę moc i zmieniasz procesy myślowe leżące u podstaw tego syndromu. Wyobraź sobie to jako zmianę miejsc w naszej hipotetycznej sali konferencyjnej, aby wzmocnić swoją rolę w dyskusji.
2. Prześledź genezę syndromu oszusta
Psychologia poznawcza podkreśla, że nasza przeszłość często pociąga za sznurki związane z naszymi obecnymi przekonaniami. Zagłęb się w szczegóły i spróbuj zidentyfikować tych historycznych winowajców. Może to pomóc zneutralizować ich wpływ na Twój obecny sposób myślenia.
3. Przyjmij sokratyczną metodę kwestionowania wątpliwości
Wątpliwości często stoją na niepewnym gruncie. Poddaj je rygorystycznej analizie. W naszej metaforycznej przestrzeni spotkań przyjmij podejście polegające na sprawdzaniu faktów: przed wyrażeniem zgody żądaj solidnych dowodów. Bardzo ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z podstępnego błędu poznawczego: nasze mózgi mają talent do dostrzegania dowodów potwierdzających nasze wcześniejsze przekonania. Zewnętrzne spojrzenie na wewnętrzne myśli może pomóc temu przeciwdziałać. Dokumentowanie tych refleksji może jeszcze bardziej wyostrzyć nowe spostrzeżenia.
4. Porzuć porównania i świętuj swoją indywidualną podróż
Nasza skłonność do dokonywania porównań ma swoje korzenie w psychologii ewolucyjnej i sięga czasów, gdy takie mierniki decydowały o przetrwaniu. W dzisiejszym wielowarstwowym świecie takie zestawienia częściej przeszkadzają niż pomagają. Pamiętaj, że każda osoba w naszej wielkiej sali konferencyjnej przeszła wyjątkową ścieżkę wzbogaconą różnorodnymi lekcjami życia. Nie ma potrzeby, aby Twój blask był przyćmiony chwilą, w której ktoś inny znalazł się w świetle reflektorów.
5. Ciesz się swoimi osiągnięciami i zapisuj swoje zwycięstwa
Poświęć chwilę na rozkoszowanie się swoimi sukcesami, niezależnie od ich skali. Według psychologii behawioralnej pozytywne ukłony wzmacniają pożądane zachowania. Podkreślając nasze zwycięstwa, wzmacniamy naszą pewność siebie, zapewniając, że nie jesteśmy tylko uczestnikami, ale aktywnie przyczyniamy się do naszych sukcesów. Wskazówka dla profesjonalistów: utwórz „folder sukcesu”. Ilekroć zwątpienie w siebie przesłania Twój osąd, szybka ponowna wizyta może pomóc Ci zbudować pewność siebie, której potrzebujesz.
6. Poszukaj mentora lub informacji zwrotnej od rówieśników, aby pomóc Ci przejść przez mgłę
Przewodnia ręka wnikliwego mentora może drastycznie zmniejszyć syndrom oszusta. Alternatywnie lub dodatkowo aktywnie pozyskuj opinie od zaufanych znajomych, którzy będą stanowić niefiltrowane lustro odzwierciedlające Twoją prawdziwą wartość i pozycję w wielkiej sali konferencyjnej.
Odwróć scenariusz: Twój głos się liczy
Rozpoznanie i zrozumienie źródeł syndromu oszusta oraz błędnej samooceny to Twój sposób na odwrócenie scenariusza. Wszyscy jesteśmy wyjątkowi w naszej podróży, pełnej sukcesów, niepowodzeń i krzywych uczenia się. Należy jednak pamiętać, że większość ludzi, niezależnie od płci i zawodu, w pewnym momencie stanęła w obliczu tych widmowych wątpliwości.
Dzięki wglądowi, introspekcji i powyższym strategiom wszyscy możemy zachować dystans, pochwalić się swoimi osiągnięciami i mieć pewność, że nasz głos będzie brzmiał z niezachwianą pewnością siebie. Ponieważ w wielkiej sali konferencyjnej każdy pomysł ma znaczenie i każdy głos się liczy. I wszyscy bez wątpienia należymy.
Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Książka tego autora: Nie jesteś oszustem
Nie jesteś oszustem: Jak pokonać syndrom oszusta: Odblokuj swój prawdziwy potencjał, aby odnieść sukces w życiu
przez Coline Monsarrat
Czy kiedykolwiek czułeś się jak oszust, bojąc się, że inni odkryją, że nie jesteś tak kompetentny i nie zasługujesz na to, jak myślą? Nie jesteś sam. Syndrom oszusta dotyka zdumiewające 70% ludzi w pewnym momencie ich życia. Ale co by było, gdybyś mógł wyrwać się z jego uścisku i żyć z pewnością siebie i autentycznością?
Po części wspomnienia, po części przewodnik – ta przemieniająca książka odkrywa, jak syndrom oszusta po cichu infiltruje różne obszary naszego życia. Od sabotowania naszej kariery po podważanie naszego dobrostanu – jego skutki są dalekosiężne i często niedoceniane. Coline Monsarrat zagłębia się w naukę stojącą za tą chorobą, odkrywając mechanizmy psychologiczne, które powodują zwątpienie w siebie, perfekcjonizm, niską samoocenę i skłonność do zadowalania ludzi. Coline oferuje praktyczne strategie wywodzące się z jej osobistej podróży, wyposażając czytelników w narzędzia umożliwiające wyrwanie się z uścisku syndromu oszusta.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępna również jako audiobook, twarda oprawa i wydanie na Kindle.
O autorze
Coline Monsarrat to autorka z pasją, której misją jest pomaganie innym w rozwoju. Tworzy wciągające historie, które przekraczają granice. Czy to poprzez wnikliwą literaturę faktu, czy poprzez serię książek przygodowych MG „Aria i Liam”, przekazuje cenną mądrość, która inspiruje czytelników do pokonywania wyzwań i wykorzystywania swojego potencjału. Jej nowa książka pt. Nie jesteś oszustem: Jak pokonać syndrom oszusta: Odblokuj swój prawdziwy potencjał, aby móc się rozwijać (Apicem Publishing, 11 kwietnia 2023 r.) oferuje pełną mocy i osobistą analizę tej aż nazbyt powszechnej choroby. Dowiedz się więcej na youarenotanimposter.com.
