Stres finansowy wpływa na nas na wiele różnych sposobów. Niektórzy ludzie mają trudności z opłaceniem rachunków, wyżywieniem rodziny lub utrzymaniem mieszkania. Inni zaspokajają swoje podstawowe potrzeby, ale oszczędzają na dodatki.
Stres finansowy wzrasta i, co zrozumiałe, powoduje pewien niepokój. W ostatnich miesiącach Lifeline widział rosnąć w liczbie telefonów w sprawie trudności finansowych.
Ale zrozumienie i znalezienie sposobów na zmniejszenie naszego stresu finansowego – i jego emocjonalnego wpływu na nas – może pomóc nieco ułatwić ten trudny czas.
Co to jest stres finansowy?
Jeśli masz trudności z pokryciem bieżących wydatków lub martwisz się o swoje obecne lub przyszłe finanse, jesteś poniżej stres finansowy. Podobnie jak inne rodzaje stresu, stres finansowy składa się z dwóch elementów:
-
cel trudności finansowe, gdy nie masz wystarczających środków na pokrycie niezbędnych wydatków lub długów
-
subiektywny postrzeganie twoich obecnych lub przyszłych finansów, co prowadzi do zmartwień i niepokoju.
Te dwa są powiązane. Ale ktoś może mieć problem z pokryciem swoich wydatków, uznać to za akceptowalne i nie martwić się zbytnio. Alternatywnie, ktoś może być w miarę bezpieczny finansowo, ale nadal czuje się dość zestresowany swoimi finansami.
Dlaczego to odczuwamy?
Tam jest Szeroki zakres czynników, które mogą wpłynąć na Twój obecny poziom stresu finansowego. Należą do nich kontekstowe i osobiste.
Czynniki kontekstowe to wpływy na poziomie społecznym na obecny krajobraz finansowy. Obejmują one stopy wzrostu gospodarczego, wyniki rynkowe, politykę rządową i polityczną oraz dystrybucję bogactwa. Czynniki te mogą się różnić w zależności od kultury i kraju.
Osobiste czynniki przyczyniające się do stresu są unikalne dla każdej osoby. Na przykład cechy demograficzne, takie jak wiek, płeć, wykształcenie i pochodzenie etniczne, mogą wpływać na czyjś dostęp do zasobów finansowych.
Inne czynniki osobiste, które mogą wpływać na stres finansowy, to wiedza i praktyki finansowe, cechy osobowości wpływające na zachowanie i postrzeganie oraz ważne wydarzenia życiowe mające konsekwencje finansowe (takie jak małżeństwo, posiadanie dziecka lub przejście na emeryturę).
Skutki zdrowotne mogą być poważne
Wysoki poziom stresu finansowego może wpływ dobre samopoczucie ludzi, podnosząc poziom stresu psychicznego, lęku i depresji.
Recenzja znaleźli wyraźne dowody na związek między stresem finansowym a depresją oraz na to, że ryzyko depresji było największe w przypadku osób o niskich dochodach.
A duża ankieta dorosłych w Stanach Zjednoczonych również stwierdziło, że większe zmartwienia finansowe wiązały się z większym cierpieniem psychicznym. Dotyczyło to zwłaszcza osób niezamężnych, bezrobotnych, o niższych dochodach i najemców.
Tak więc ludzie, którzy są bardziej wrażliwi finansowo – w sensie obiektywnym – są również najbardziej narażeni na negatywne psychologiczne skutki stresu finansowego.
Jednak tutaj również liczy się postrzeganie Twojej sytuacji finansowej. W jedno badanie osób starszych, w tym Australijczyków, nie tylko czyjaś sytuacja finansowa była powiązana z ich dobrostanem, ale także to, jak bardzo ludzie byli zadowoleni ze swojego bogactwa.
Poważne stresory finansowe, takie jak zmuszenie do sprzedaży domu, jeśli nie są w stanie spłacić kredytu hipotecznego, mogą mieć wpływ obie zdrowie psychiczne i fizyczne.
Co mogę z tym zrobić?
Chociaż nie możemy zmienić szerszego krajobrazu finansowego ani niektórych aspektów naszej sytuacji finansowej, istnieje kilka prostych sposobów na zmniejszenie stresu finansowego i jego skutków.
1. Rób małe kroki
Postaraj się zidentyfikować elementy swoich finansów, które możesz poprawić, i działaj w oparciu o niektóre z nich, nawet jeśli są to małe kroki. Może to obejmować tworzenie i przestrzeganie budżetu, cięcie dodatkowych kosztów, ubieganie się o dostępną pomoc finansową, uzyskiwanie ofert na tańsze media lub ubezpieczenie lub rozważanie zmiany kariery. Nawet niewielkie zmiany mogą z czasem poprawić Twoją sytuację finansową. Podjęcie działań w trudnej sytuacji może poprawić samopoczucie, dając ci większe poczucie sprawczości.
2. Sprawdź swoje podejście do sytuacji
Zbadaj swoją perspektywę. Czy często dostrzegasz negatywne aspekty swojej sytuacji, ale ignorujesz pozytywne? Czy bardzo martwisz się bardzo nieprawdopodobnymi katastrofami w odległej przyszłości? Warto sprawdzić, czy Twoje wyobrażenia o swojej sytuacji finansowej są trafne i wyważone.
3. Nie bądź dla siebie zbyt surowy
Twoja sytuacja finansowa nie odzwierciedla Twojej wartości jako osoby i nadmierna identyfikacja z twoim statusem finansowym może prowadzić do dalszego stresu. Trudności finansowe są wynikiem wielu czynników, z których tylko niektóre są pod twoją kontrolą. Przypominanie sobie, że twoje finanse nie definiują cię jako osoby, może zmniejszyć uczucie smutku, wstydu lub winy.
4. Dbaj o siebie
Radzenie sobie z ciągłym stresem finansowym jest wyczerpujące. Skoncentruj się więc na samoopiece i strategiach radzenia sobie, które pomogły ci z przeszłymi stresorami. Może to oznaczać poświęcenie czasu na relaks, głębokie oddychanie lub medytację, rozmawiając z innymi i robić różne rzeczy dla zabawy. Danie sobie pozwolenia na poświęcenie tego czasu może poprawić Twój nastrój, perspektywę i samopoczucie.
5. Zapytaj o pomoc
Jeśli borykasz się z problemami finansowymi lub psychicznymi, poszukaj pomocy. Może to przybrać formę doradztwa finansowego lub pomocy w zmniejszeniu trudności finansowych. Jeśli zauważysz, że czujesz się uporczywie przygnębiony, niespokojny lub beznadziejny, skontaktuj się z przyjaciółmi lub rodziną i uzyskaj pomoc od specjalisty zdrowia psychicznego.
O autorze
Kristin Naragon-Gainey, profesor nadzwyczajny, School of Psychological Science i dyrektor, Emotional Wellbeing Lab, Uniwersytet Zachodniej Australii
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
