Działania, które podnoszą Cię na duchu, nie pomogą Ci stłumić gniewu. Ray Massey/The Image Bank za pośrednictwem Getty Images

Niektóre powszechnie zalecane taktyki radzenia sobie ze złością, w tym uderzanie w worek treningowy, bieganie i jazda na rowerze, nie są skuteczne w pomaganiu ludziom ochłonąć. To jest najważniejszy wniosek nasz nowy przegląd 154 badań w ramach którego sprawdzano, jak czynności zwiększające lub zmniejszające pobudzenie fizjologiczne wpływają na złość i agresję.

Podniecenie jest jak Badacze jak my opisz, jak czujna i pełna energii jest dana osoba. Kiedy jesteś w stanie wysokiego pobudzenia fizjologicznego, będziesz mieć zwiększone tętno, ciśnienie krwi, częstość oddychania i przewodność skóry z powodu aktywności gruczołów potowych. Złość jest negatywną emocją związaną z wysokim pobudzeniem fizjologicznym.

W naszym badaniu odkryliśmy, że czynności wpływające na poziom pobudzenia miały ogromny wpływ na poziom złości i agresji.

Angażując się czynności zmniejszające pobudzenietakie jak głębokie oddychanie, rozluźnianie mięśni, joga, medytacja i uważność, możesz kontrolować lub „wyciszać” swoje gniewne uczucia i agresywne impulsy.

Co najważniejsze, nasza metaanaliza uczestników wielu badań wykazała, że ​​działania pomagające zmniejszyć pobudzenie sprawdzają się w różnych warunkach, w tym w laboratorium i w sytuacjach rzeczywistych, zarówno offline, jak i online, zarówno podczas sesji grupowych, jak i indywidualnych.

Ponadto działania tłumiące pobudzenie były skuteczne w przypadku szerokiego spektrum osób – studentów i osób niebędących studentami, przestępców i osób niebędących przestępcami, osób niepełnosprawnych i sprawnych, a także uczestników różnych płci, ras, wieków i krajów.

Z drugiej strony, niektóre czynności, których ludzie używają, aby opanować swój gniew, wzmacniają pobudzenie i zwiększają poziom złości i agresji. W badaniach, które sprawdziliśmy, jogging, popularna aktywność łagodząca stres, w rzeczywistości zwiększał poziom gniewu. Powtarzalny charakter joggingu może wywoływać uczucie monotonii i frustracji, potencjalnie zaostrzając złość, zamiast ją łagodzić. I odwrotnie, uprawianie sportów z piłką i zajęcia wychowania fizycznego zmniejszają złość, prawdopodobnie dlatego, że są to zabawne zajęcia grupowe wywolac pozytywne emocje.

Podobnie wyładowanie złości wzmaga złość i agresję. Badania te pomagają rozwiać mit, że dobrze jest wypuścić parę i „wypuścić ją” lub „wyrzucić z piersi”. Pomiń krzyczenie w poduszkę lub uderzanie w worek treningowy. Zaoszczędź pieniądze, zamiast chodzić do pokoju wściekłości i niszczyć rzeczy kijami baseballowymi. Takie zajęcia nie mają charakteru terapeutycznego.

Dlaczego jest to ważne

Złość jest powszechną emocją z potencjalnie destrukcyjnymi skutkami. Od fizycznych konfrontacji po wściekłość na drogach – złość jest powszechnie postrzegana jako problem i emocja, którą ludzie powinni starać się opanować.

Jednak większość ludzi nie mają skutecznych technik kontrolowania ich gniew. Istnieje ogromna potrzeba zidentyfikowania skutecznych strategii redukowania i radzenia sobie ze złością. Nasze badanie pokazuje, że działania zmniejszające pobudzenie są bardzo skuteczne. Wiele z tych działań jest również niedrogich lub bezpłatnych.

W świecie zmagającym się z niebezpieczeństwami wynikającymi z niekontrolowanego gniewu nasze badania wyposażają ludzi w oparte na dowodach narzędzia umożliwiające skuteczne radzenie sobie ze złością, sprzyjające zdrowszym wynikom i dobrostanowi społecznemu.

Jak wykonujemy naszą pracę

Nasze badanie w czasopiśmie Przegląd psychologii klinicznej było przegląd meta-analityczny ;). Połączono dane ze 154 badań oceniających działania zmniejszające lub zwiększające pobudzenie oraz ich wpływ na złość i agresję.

Wnioski z metaanalizy są statystycznie mocniejsze ze względu na dużą próbę – w naszym przypadku 10,186 XNUMX uczestników. Metaanaliza może również ujawnić wzorce, które są mniej oczywiste w pojedynczym badaniu. Oddalając liść, można zobaczyć całe drzewo.

Sophie L. Kjaervik, stażysta podoktorski w Programie Zapobiegania Urazom i Przemocy, Virginia Commonwealth University i Brada Bushmana, profesor komunikacji, Ohio State University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych

autorstwa Jamesa Cleara

Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)

przez Gretchen Rubin

Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz

przez Adama Granta

Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu

przez Morgana Housela

Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić