Okres powrotu do szkoły jest jednym z wielu tymczasowych punktów orientacyjnych, które można znaleźć w ciągu całego roku. Chesterf/Shutterstock
Nawet jeśli minęło wiele lat, odkąd ostatni raz chodziłeś do szkoły, możesz nadal kojarzyć tę porę roku z nastawieniem „powrotu do szkoły” – uczuciem przewrócenia strony, rozpoczęcia nowego etapu i szansy na rozpoczęcie od nowa i wymyśl siebie na nowo.
Chociaż nie można znaleźć żadnych badań na temat samego „nastawienia na powrót do szkoły”, uczucie to jest bardzo podobne do tego, co nauka nazywa „nastawieniem na powrót do szkoły”.efekt świeżego startu”. Jest to wzrost motywacji do zmian, który pojawia się wraz z przejściem z jednego momentu w życiu do drugiego – co nazywa się tymczasowym punktem orientacyjnym. Początek nowego roku szkolnego, urodziny, rocznice, a nawet poniedziałkowe poranki są chwilowymi punktami orientacyjnymi.
Punkty orientacyjne w czasie potwierdzają naszą wiarę w to, że możemy odkryć siebie na nowo, stanowiąc próg do nowego początku i szansę na porzucenie starych nawyków. Te punkty orientacyjne otwórzmy nasze umysły do nowości i możliwości zobaczyć większy obraz – zamiast być pogrążonym w codziennych zmaganiach.
Sylwester to nasz najbardziej znany moment na rozpoczęcie nowego roku. Ale jak wielu z nas wie, postanowienia noworoczne często nie działają jeśli chodzi o robienie trwałe zmiany stylu życia.
Dzieje się tak dlatego, że uchwałom zwykle brakuje konkretów, są zbyt ambitne, trwają zbyt długo lub ludzie nie wprowadzają niezbędnych zmian w swoim otoczeniu, aby wspierać zmianę zachowania (np. znalezienie nowego hobby, które można robić w weekendy zamiast chodzić do pubu, jeśli chcesz pić mniej). Poczucie, że musisz podjąć postanowienie noworoczne, może również doprowadzić do niepowodzenia.
Jednak inne doczesne punkty orientacyjne zwykle lepiej wspierają zmiany, nie tylko w nas samych, ale także w naszym otoczeniu. Na przykład nowy rok szkolny często oznacza zmianę rutyny, ale także zmianę ubioru, który nosimy i ludzi, z którymi się spotykamy. Wszystkie te subtelne zmiany mogą współpracować, aby wesprzeć Twoją motywację podczas rozpoczynania nowego życia.
Nasze mózgi uwielbiam nowości i nie ma nic lepszego niż szansa na pozostawienie za sobą „kieratu przewidywalnego, codziennego biegu” naszego życia i rozpoczęcie nowego okresu, na który możemy się doczekać. Dzięki temu motywacja jest łatwiejsza do zdobycia, ponieważ daje na to szansę zmienić naszą sytuację.
Chociaż ta zmiana rutyny może być stresująca, może to być rodzaj potrzebnej przerwy zmienić sposób myślenia i wizualizuj, jak możemy osiągnąć nasze cele.
Okres powrotu do szkoły oferuje doskonałą szansę na rozpoczęcie wszelkich zmian w życiu, które chciałeś wprowadzić. Oto kilka sposobów, dzięki którym Twoje cele nie zawiodą:
1. Napisz do siebie z przyszłości
Ustaw liczniki czasu, aby wysyłać sobie aspiracyjne przypomnienia o swoich celach delikatnie szturchnij siebie w dążeniu do swoich celów. Jeśli na przykład chcesz zaoszczędzić więcej pieniędzy, ustawienie przypomnienia o odłożeniu pewnej ilości gotówki w wiadomości e-mail wyświetlanej w Twojej skrzynce odbiorczej w dniu wypłaty może pomóc Ci w uzyskaniu tak potrzebnego impulsu.
2. Nie martw się, jeśli się zachwiejesz
Wprowadzanie dużych zmian i budowanie nowych nawyków może być trudne. Nawet jeśli na początku nie uda Ci się wytrwać w zmianach, przez cały rok możesz znaleźć wiele innych tymczasowych punktów orientacyjnych, które dają szansę na nowy początek (takie jak urodziny lub powrót do pracy po wakacjach). Nawet najmniejszy okres zmian daje szansę na dokonanie zmian pozytywne zmiany w stylu życia.
3. Szybkie zwycięstwa
Motywacja i energia, jakie daje nowy początek, często mogą być krótkotrwałe. Ale mieć szybkie bramki wymagające jedynie niewielkiego zwiększenia motywacji, są idealne do ustalenia w tych okresach przejściowych. Może to obejmować na przykład posprzątanie pokoju lub usunięcie najbardziej uzależniającej aplikacji z mediów społecznościowych.
4. Zostaw swoje niedoskonałości za sobą
Zamiast skupiać się na tym, kim jesteś teraz, skup się na tym osobą, którą chcesz być – i wykorzystaj to jako motywację do wprowadzenia zmian. Pomocne może być również skupienie się na tym, kim chcesz być w przyszłości zostaw swoje niedoskonałości w przeszłości.
5. Wyznacz termin
Punkty orientacyjne w czasie są wspaniałe, ponieważ zapewniają naturalną strukturę i przepływ naszego życia. Możesz nie tylko wykorzystać tymczasowe punkty orientacyjne, aby rozpocząć pracę nad osiągnięciem celu, nadchodzące tymczasowe punkty orientacyjne mogą również działać jako sposób na przybliżenie naturalna pilność do osiągnięcia naszych celów.
6. Unikaj kryzysu
Motywacja zmienia się w czasie. Zwykle mamy wysoką motywację, gdy po raz pierwszy wyznaczamy sobie cel, i wysoką motywację, gdy zbliżamy się do jego osiągnięcia. Ale okres w środku zwykle tak jest niska motywacja – a im dłuższy okres, tym trudniej jest utrzymać nasze postanowienie. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać nastawienie związane z powrotem do szkoły, skróć okres czasu, w którym chcesz osiągnąć swój cel. Może to trwać nawet tydzień lub nawet jeden dzień na raz.
7. Połącz dobro ze złem
"Pakiet pokus” to praktyka łączenia czegoś, co kochasz, z czymś, co Cię mniej entuzjastycznie nakręca (ale wiesz, że powinieneś to zrobić). Łącząc te zachowania, łączy je w mózg, motywując Cię do dalszej pracy nad rzeczą, która może nie sprawiać Ci tak dużej przyjemności w przyszłości.
Załóżmy, że chcesz na przykład częściej ćwiczyć. Zapisanie odcinka ulubionego podcastu do czasu treningu może pomóc Ci poczuć większą motywację do ćwiczeń, ponieważ teraz będziesz kojarzyć siłownię ze swoim ulubionym podcastem.
Dokonanie jakiejkolwiek zmiany stylu życia jest trudne, ale nastawienie na powrót do szkoły, które towarzyszy przejściu z lata w jesień, stwarza doskonałą okazję do wprowadzenia tych zmian.
Trudy Meehan, Wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
