PeopleImages.com — Yuri A/Shutterstock
Kiedy prowadzisz zajęcia uniwersyteckie, które uszczęśliwiają studentów, wszyscy chcą poznać sekret. Jakie są Twoje wskazówki? Jakie są Twoje dziesięć najlepszych rekomendacji? To najczęściej zadawane pytania, jakby istniała szybka i pewna droga do szczęścia.
Problem w tym, że nie ma odkryć zmieniających życie, ponieważ większość tego, co działa, została już omówiona. Więź społeczna, uważność, listy wdzięczności, akty dobroci, spacery na łonie natury, higiena snu, ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych. To niektóre z około 80 interwencje psychologiczne które, jak wykazano, działają na rzecz poprawy naszego samopoczucia (w mniejszym lub większym stopniu).
Ale skoro wiemy już tak dużo o tym, co działa, to dlaczego wciąż wysyłamy prośby o najlepsze wskazówki dotyczące szczęścia?
Z danych wynika, że dzisiejsi studenci i młodzi ludzie są coraz bardziej niezadowoleni, a badania krajowe wykazały, że dobrostan jest najniższy wśród młodych ludzi w Wielkiej Brytanii i USA w porównaniu do innych grup wiekowych.
Z tego powodu w 2019 roku rozpoczęliśmy prowadzenie zajęć z nauki o szczęściu na Uniwersytecie w Bristolu – aby przeciwdziałać pewnym niepokojącym tendencjom spadkowym. W trakcie zajęć prowadzimy lekcje z psychologia pozytywna i stwarzaj uczniom możliwości wykorzystania tych lekcji w praktyce.
Nauka nauki o szczęściu
Przyznajemy punkty na podstawie zaangażowania – ważnego elementu nie tylko edukacji, ale także czerpania z życia jak najwięcej – a nie ocen stopniowanych. Ironią byłoby mówienie o problemach związanych z lękiem przed wynikami i perfekcjonizmem uczniów tylko po to, by dać naszym uczniom a egzamin stopniowany.
Zaliczenie kursu bez egzaminu? Można powiedzieć, że to musi być niezłe. Jednak dla wielu studentów punktualność na ponad 80% wykładów i ćwiczeń, cotygodniowe uzupełnianie wpisów w dzienniku i przesłanie końcowego projektu grupowego okazało się większym wyzwaniem, niż przewidywali.
Około 5% studentów każdego roku nie spełnia wymagań kursu i latem musi przystąpić do ponownej oceny. Tworzenie spójnych pozytywnych nawyków w obliczu wszystkich innych wymagań życia nie jest trywialną prośbą.
Niemniej jednak nauka o szczęściu jest niezwykle popularna. Wydaje się, że jest również skuteczny. Każdego roku stwierdzamy wzrost wskaźników dobrostanu psychicznego uczniów na koniec kursu o około 10–15% w porównaniu do grupa kontrolna oczekujących.
Jednak niedawno opublikowaliśmy ustalenia z badanie które obserwowano wśród uczniów od roku do dwóch lat po ukończeniu kursu nauki o szczęściu, przed ukończeniem studiów. Gdy przyjrzeliśmy się ogólnym trendom, początkowo podwyższone wyniki uczniów w dużej mierze powróciły do pierwotnego poziomu.
Nie byliśmy jednak przygnębieni. Jednym z mechanizmów, którego uczymy na kursie jest hedoniczna adaptacja: przyzwyczajamy się zarówno do dobrych, jak i złych rzeczy. Ponieważ ludzie mają mózg przystosowany do płacenia dodatkowo uwagę na problemy, nie jest zaskoczeniem, że początkowa poprawa samopoczucia, którą uzyskaliśmy podczas kursu, zniknęła, gdy uczniowie powrócili do skupiania się na kłopotach życiowych.
Zaobserwowaliśmy jednak, że nie wszyscy uczniowie zastosowali się do tego schematu. Około połowa kohorty stwierdziła, że wiele miesięcy lub lat po ukończeniu kursu nadal regularnie ćwiczyła niektóre rzeczy, których się nauczyła, takie jak wdzięczność czy uważność.
Chociaż uczniowie, którzy nie wykonywali już tych czynności, średnio powrócili do wyjściowego poziomu szczęścia, ci, którzy wykonywali przynajmniej niektóre z zalecanych zajęć, nie wykazali takiego spadku. Utrzymali podwyższony poziom dobrostanu aż do dwóch lat później.
Pod wieloma względami zdrowie psychiczne nie różni się od zdrowia fizycznego. Niewiele osób spodziewa się długotrwałego przyrostu masy mięśniowej po jednej wizycie na siłowni. W większości przypadków zdajemy sobie sprawę, że nie ma dróg na skróty, jeśli chcesz zachować dobrą formę i zdrowie. Trzeba trzymać się programu.
Nowe nawyki
To samo tyczy się naszego szczęścia. Jeśli nie będziemy nad tym pracować, ulepszenia będą tymczasowe. Rzeczywiście, gdybyśmy musieli skupić się tylko na jednej najważniejszej wskazówce, mogłoby to polegać na nauczeniu się, jak wykorzystać lekcje z psychologii do budować lepsze nawyki potrzebujemy trwałych zmian. Na przykład dążenie do małych, stopniowych zmian zamiast niezrównoważonej zmiany całego życia.
Jedną z kwestii, które kwestionujemy, jest to, czy branża dbania o siebie może nie wysyłać błędnego komunikatu, wmawiając ludziom, że szczęście polega na tym, aby poczuć się lepiej. Pisze jeden z nas, Bruce Hood w swojej nowej książce, że bycie szczęśliwszą osobą w dłuższej perspektywie nie polega na skupianiu się na sobie, a znacznie bardziej na skupianiu się na innych.
Samoopieka może przynieść krótkotrwałe korzyści, ale wzbogacanie życia innych może zapewnić dobre samopoczucie, które z czasem będzie mniej podatne na adaptację.
Ostatecznie, niezależnie od metod i działań, które wybierzemy w celu poprawy naszego samopoczucia, dobrze będzie, jeśli będziemy pamiętać, że szczęście jest zawsze procesem w toku.
Sara Jelbert, Wykładowca psychologii, Uniwersytet w Bristolu i Bruce'a Hooda, profesor psychologii rozwojowej w społeczeństwie, Uniwersytet w Bristolu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Cztery umowy: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (Księga mądrości Tolteków)
przez Don Miguela Ruiza
Ta książka oferuje przewodnik po osobistej wolności i szczęściu, czerpiąc ze starożytnej mądrości i duchowych zasad Tolteków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Uwolniona dusza: podróż poza siebie
autorstwa Michaela A. Singera
Ta książka oferuje przewodnik po duchowym wzroście i szczęściu, opierając się na praktykach uważności i spostrzeżeniach ze wschodnich i zachodnich tradycji duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka oferuje przewodnik po samoakceptacji i szczęściu, opierając się na osobistych doświadczeniach, badaniach i spostrzeżeniach z psychologii społecznej i duchowości.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Subtelna sztuka nie kurwa: antyintuicyjne podejście do dobrego życia
przez Marka Mansona
Ta książka oferuje odświeżające i humorystyczne podejście do szczęścia, podkreślając znaczenie akceptowania i przyjmowania nieuniknionych życiowych wyzwań i niepewności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przewaga szczęścia: jak pozytywny mózg napędza sukces w pracy i życiu
przez Shawna Achora
Ta książka to przewodnik po szczęściu i sukcesie, oparty na badaniach naukowych i praktycznych strategiach kultywowania pozytywnego nastawienia i zachowania.
