Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz się spocić. Diego Cervo/Shutterstock
Podobnie mają osoby, które ćwiczą tylko w weekendy zdrowe serce korzyści jak ci, którzy ćwiczą przez cały tydzień
Ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, aw szczególności dla serca. Wytyczne zalecają, co powinniśmy robić 150 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności tygodniowo. Ale czy to ma znaczenie, kiedy wykonujesz to ćwiczenie? Czy powinieneś rozłożyć to na tydzień, czy też stracisz część korzyści, jeśli wciśniesz to w weekend?
A Nowe badania analizując dane z brytyjskiego Biobanku, podjęto próbę odpowiedzi na to właśnie pytanie. Około 90,000 XNUMX zdrowych osób w średnim wieku nosiło opaski na nadgarstki (akcelerometry), które śledziły ich aktywność. Rejestrował ich poziomy aktywności przez tydzień, ze szczególnym uwzględnieniem aktywności umiarkowanej do energicznej (więcej na ten temat później).
Naukowcy odkryli, że w ciągu sześciu lat od oceny akcelerometru osoby, które regularnie wykonywały umiarkowaną lub intensywną aktywność, miały mniej udarów, zawałów serca, niewydolności serca i migotania przedsionków (nieregularny rytm serca) w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia.
Nowatorskim odkryciem tego badania było to, że nie było różnicy w wynikach u osób, które wykonywały więcej niż połowę swojej aktywności w weekend, w porównaniu z tymi, które rozłożyły to na cały tydzień. Nie miało znaczenia, kiedy to zostało zrobione, umiarkowana i energiczna aktywność fizyczna wiązała się z poprawą zdrowia serca.
W badaniu autorzy nazwali osoby, które poświęciły więcej niż 150 minut tygodniowo na umiarkowaną lub intensywną aktywność, „weekendowymi wojownikami”. Sprawia to wrażenie rowerzystów ubranych w lycrę jadących po górach lub zabłoconych mężczyzn w średnim wieku grających wyczerpujące 90 minut w piłkę nożną.
Ponad 37,000 XNUMX osób biorących udział w badaniu spełniło definicję „weekendowego wojownika”, więc dlaczego na drogach nie ma rowerzystów, aw parkach piłkarzy? Z pewnością wydaje się to zaprzeczać epidemii otyłości i siedzącego trybu życia, o których tyle słyszymy.
Weekendowi wojownicy? Naprawdę?
Może się to wydawać semantyką, ale definicja „weekendowego wojownika” jest ważna. W tym badaniu próg zastosowany do ćwiczeń od umiarkowanego do intensywnego wynosił trzy „met” (metaboliczny odpowiednik zadania). Skala mets służy do pomiaru aktywności fizycznej. Na przykład zmywanie naczyń to 2.5 metra, odkurzanie 3.3 metra, a chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę to 3.5 metra. Aby umieścić to w kontekście, jazda na rowerze z prędkością 15 mil na godzinę po płaskim terenie to 10 metrów.
Próg trzech metrów jest raczej mało ambitny i wydaje się czymś, co wielu ludzi osiągnęłoby w swoim codziennym życiu bez skoordynowanego wysiłku fizycznego. Być może więc, myśląc o ludziach w tym badaniu, zamiast nazywać ich „weekendowymi wojownikami”, powinno się ich nazywać „sobotnymi spacerowiczami” lub „niedzielnymi noszami”.
Inną kwestią dotyczącą tego badania jest to, że osoby te nie były sportowcami ani sportowcami, ale raczej normalnymi ludźmi w średnim wieku wykonującymi swoje normalne czynności, z których część obejmowała ćwiczenia, a część z nich była normalnymi czynnościami mierzonymi na akcelerometrze.
Ten kontekst jest ważny, gdy zastanawiamy się, w jaki sposób możemy wykorzystać te wyniki do informowania naszych pacjentów. Nie chciałbym, aby ktokolwiek pomyślał, że dwuipółgodzinne odkurzanie lub spacerowanie w weekend wystarczy, aby zapobiec chorobom serca. To absolutne minimum ćwiczeń. Aby zobaczyć rzeczywiste korzyści, będziesz musiał się spocić.
Związek między ćwiczeniami a zdrowiem serca jest prosty: im więcej ćwiczysz, tym większa poprawa stanu zdrowia. To badanie wykazało, że aktywność fizyczna jest lepsza dla serca niż siedzący tryb życia, co jest ważną wiadomością dla wielu osób, które nie radzą sobie ze 150 minutami umiarkowanej aktywności tygodniowo.
Znając ograniczenia tego badania, powinniśmy unikać interpretacji, że można prowadzić siedzący tryb życia od poniedziałku do piątku, a następnie odpokutować za to, robiąc około godziny spaceru w sobotę i niedzielę.
Wyniki tego badania nie potwierdzają tej interpretacji. Jeśli 150 minut bez potu to wszystko, co możesz zrobić, to nie ma znaczenia, kiedy to zrobisz. Ale jeśli możesz poradzić sobie z czymś bardziej wyczerpującym, to naprawdę powinieneś podjąć wysiłek, aby to zrobić.
Wyniki tego badania nie odnoszą się do bardziej intensywnych ćwiczeń i jeśli nadarzy się okazja, aby we wtorek do pracy dojechać rowerem lub popływać w czwartek, należy z niej skorzystać. Twoje serce będzie Ci wdzięczne.
O autorze
Piotr Swoboda, Starszy Wykładowca, Kardiologia, Uniwersytet w Leeds
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
