Osoby prowadzące siedzący tryb życia miały ogólnie gorszą tolerancję bólu w obu testach. Nowa Afryka/ Shutterstock
Regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, w tym silniejsze mięśnie, mniejsze ryzyko chorób i poprawę zdrowie psychiczne. Ale ostatnie badanie sugeruje, że ćwiczenia mogą mieć jeszcze jedną nieoczekiwaną korzyść: mogą sprawić, że będziemy bardziej tolerancyjni na ból.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie PLOS One, wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczą, miały tzw wyższa tolerancja na ból w porównaniu z osobami, które prawie nie ćwiczyły.
Aby przeprowadzić swoje badanie, naukowcy wykorzystali dane od 10,732 XNUMX uczestników, którzy brali udział w badaniu badanie w Tromsø – duże badanie dotyczące zdrowia i chorób przeprowadzone w Tromsø w Norwegii. Uczestnicy byli w wieku od 30 do 87 lat, a nieco ponad połowę stanowiły kobiety.
Każdy uczestnik był oceniany dwukrotnie, w odstępie ośmiu lat. Podczas każdej oceny odpowiadali na pytania dotyczące poziomu swojej aktywności fizycznej i brali udział w: test zimnego ciśnienia ciśnieniowego. Jest powszechna metoda stosowane przez naukowców do wywoływania bólu w środowisku laboratoryjnym. Uczestnicy umieszczają rękę w pozycji 3? wodę tak długo, jak tylko mogą. Im dłużej trzymają rękę w wodzie, tym większa jest ich tolerancja na ból.
Naukowcy odkryli, że im bardziej aktywni byli uczestnicy, tym dłużej mogli trzymać rękę w wodzie. W rzeczywistości ci, którzy zostali sklasyfikowani jako bardzo aktywni, byli w stanie utrzymać rękę w wodzie średnio przez 115.7 sekundy w porównaniu z 99.4 sekundy w przypadku najmniej aktywnych uczestników. Naukowcy odkryli również, że uczestnicy, którzy pozostali aktywni lub stali się jeszcze bardziej aktywni, osiągali średnio lepsze wyniki podczas drugiego testu w porównaniu z osobami, które pozostały nieaktywne.
Warto jednak zauważyć, że w ciągu ośmiu lat między ocenami wszyscy stali się średnio mniej tolerancyjni na ból. Ta zmiana była mniej więcej taka sama dla wszystkich – niezależnie od tego, czy ludzie byli kanapowcami, czy zapalonymi maratończykami. Ale aktywni uczestnicy nadal mieli wyższą tolerancję na ból w porównaniu z osobami nieaktywnymi, pomimo tego spadku. Nie jest pewne, dlaczego ludzie z czasem stali się mniej tolerancyjni na ból, ale może to być spowodowane starzeniem się.
Musimy być jednak ostrożni w interpretacji wyników. Ocena aktywności fizycznej za pomocą samoopisu jest trudny biznes jak mogą być uczestnicy kusiło, żeby zgłosić są bardziej aktywni fizycznie niż w rzeczywistości. Mogą również mieć problemy z zapamiętywaniem swojej aktywności fizycznej, co może prowadzić zarówno do zawyżania, jak i zaniżania danych.
Uczestnicy zostali również zapytani tylko o ich aktywność fizyczną w ciągu ostatnich 12 miesięcy, pozostawiając pozostałe siedem lat między ocenami nieuwzględnionymi w analizach. Oznacza to, że ktoś może zostać sklasyfikowany jako osoba prowadząca siedzący tryb życia, pomimo intensywnej aktywności fizycznej przez siedem z ośmiu lat. Takie przypadki mogą wypaczać wyniki i prowadzić do błędnej interpretacji wyników.
Mimo to badanie to dołącza do rosnącej liczby badań, które wykazały korzyści z aktywności fizycznej on tolerancja bólu.
Ćwiczenia i ból
Biorąc pod uwagę te wyniki, warto spekulować, w jaki sposób aktywność fizyczna może wpływać na tolerancję bólu. Chociaż mamy pewne pomysły, dlaczego ten link istnieje, wciąż jesteśmy daleko od poznania pełnego obrazu.
Jednym z możliwych wyjaśnień tego związku mogą być niektóre zmiany fizjologiczne, które zachodzą po ćwiczeniach – np „hipoalgezja” wywołana wysiłkiem fizycznym. Zasadniczo odnosi się to do zmniejszenia bólu i wrażliwości, które ludzie zgłaszają podczas i po ćwiczeniach. Dobrym tego przykładem jest haj biegacza, kiedy organizm wydziela własne opioidy, tzw endorfiny. Hormony te wiążą się z tymi samymi receptorami co opioidy, dając podobne działanie przeciwbólowe.
Jednak endorfiny to tylko część magii stojącej za hajem biegacza. Badania sugerują, System endokannabinoidowy ma podobne efekty po wysiłku. Ten system to rozległa sieć sygnalizacji komórkowej, składająca się głównie z endokannabinoidów i ich receptorów. Są to neuroprzekaźniki produkowane przez organizm, które biorą udział w wielu procesach, w tym w regulacji snu, apetytu i nastroju.
Badania sugerują również, że mogą one pomóc nam lepiej tolerować ból. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą zwiększyć poziom endokanabinoidy, co z kolei może poprawić ogólną tolerancję bólu.
Ale ból nie jest zjawiskiem czysto fizjologicznym. Jest to doświadczenie i jako takie podlega naszej psychologii w takim samym stopniu, jak naszej fizjologii.
Można argumentować, że ćwiczenia niosą ze sobą pewien poziom bólu – od szwów i bólów mięśni po pieczenie, które odczuwasz, próbując wycisnąć ostatnie powtórzenie.
Z tego powodu ćwiczenia mogą zmienić sposób, w jaki oceniamy ból. Narażanie się na te nieprzyjemne doznania podczas treningu może pomóc w budowaniu odporności – nasza zdolność do działać w obliczu stresujących wydarzeń, Takie jak ból. Aktywność fizyczna też może budować poczucie własnej skuteczności – nasze przekonanie, że możemy robić pewne rzeczy pomimo bólu.
Aktywność fizyczna również poprawia nasz nastrój, co z kolei czyni nas kimś więcej odporny na ból. Co więcej, ćwiczenia pomagają nam nauczyć się odwracać uwagę od bólu – na przykład kiedy słuchamy muzyki podczas biegu. Regularna aktywność fizyczna może pomóc nam przezwyciężyć strach przed bólem i ruchem i pozwala nam przygotować za przeżycie bólu. Nic dziwnego, że wiele z tych technik jest wykorzystywanych jako podstawa techniki radzenia sobie z bólem.
Chociaż wciąż istnieje wiele pytań, na które przyszłe badania będą musiały odpowiedzieć, badania te przypominają nam, jak korzystne są dla nas ćwiczenia – nawet w sposób, którego byśmy się nie spodziewali. Odkrycia te mogą również dodać do rosnącej liczby dowodów, które twierdzą, że ćwiczenia mogą pomagają radzić sobie z przewlekłym bólem.
O autorze
Nilsa Niederstrassera, starszy wykładowca w Katedrze Psychologii, Uniwersytet w Portsmouth
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
