Ludzie uczą się równowagi w miarę wzrostu i zazwyczaj mogą ją poprawić dzięki praktyce. uzhursky/iStock za pośrednictwem Getty Images
Nikt nie rodzi się ze zdolnością do jazdy na deskorolce, surfowania, a nawet stania na palcach. W przeciwieństwie do innych ssaków, ludzie w chwili urodzenia nie mają równowagi – praktycznie nie są w stanie chodzić ani nawet stać. Zanim to nastąpi, musi rozwinąć się ich wzrok, słuch, mięśnie, kości i mózg. To zajmuje miesiące i w przypadku niektórych działań nawet lat.
Niemowlęta zazwyczaj zaczynają się przewracać w wieku 6 miesięcy. Zwykle zaczynają pełzać w wieku około 9 miesięcy i osiągają wiek około roku. Większość dzieci w wieku 18 miesięcy może już samodzielnie chodzić i wchodzić po schodach. W wieku 2 lat małe dzieci mogą wykonywać bardziej złożone zadania, np kopanie piłki. W wieku 3 lat większość dzieci biegnie już dobrze i potrafi chodzić po schodach, stawiając jedną nogę na każdym stopniu. Niektóre dzieci osiągają te kamienie milowe szybciej, inne wolniej i jest to normalne. Chodzi o praktykę, praktykę, praktykę.
Równowaga to umiejętność
W miarę starzenia się możesz zauważyć, że niektórzy ludzie naprawdę dobrze utrzymują równowagę. Potrafią dobrze tańczyć, skakać na skakance i robić salta. Ale nie urodzili się z tą zdolnością. Zamiast tego wymagało to praktyki. Równowaga to umiejętność – im częściej ćwiczysz jakąkolwiek umiejętność, tym lepszy się stajesz, chociaż niektórzy ludzie mogą być w tym bardziej biegli.
Jako fizjoterapeuta przez ponad 15 lat przyjmowałem pacjentów w każdym wieku, którzy mieli problemy z utrzymaniem równowagi i nauczyłem się, że aby utrzymać równowagę człowieka, potrzebne są trzy systemy w organizmie współpracujące: wizualizacja, somatosensoryczny i systemy przedsionkowe.
Układ wzrokowy obejmuje oczy, nerwy wzrokowe łączące oczy z mózgiem oraz korę wzrokową mózgu. Dzieci rodzą się krótkowzroczne i widzą tylko na odległość około 10–12 cali. W miarę rozwoju ich układu wzrokowego, ich mózg uczy się, jak przetwarzać informacje wizualne, dzięki czemu stają się lepsze w poruszaniu się i utrzymywaniu równowagi.
Układ somatosensoryczny rejestruje doznania odbierane przez mięśnie, stawy, skórę i tkanki ciała, które je łączą, zwana powięzią. Te postrzeganie dotyku, ciśnienia, bólu, temperatury, pozycji, ruchu i wibracji przemieszczają się ścieżkami w rdzeniu kręgowym, pniu mózgu i wzgórzu – małej, jajowatej strukturze w środku ludzkiego mózgu – gdzie są integrowane i analizowane .
Na przykład, gdy dziecko próbuje stać, ich mózg przetwarza uczucia płynące ze stóp, nóg i dłoni, aby pomóc im zachować równowagę.
Układ przedsionkowy, czyli system słuchu i równowagi organizmu, składa się z pięciu odrębnych narządów w uchu. Wewnątrz tych narządów znajduje się płyn, który przemieszcza się podczas ruchu ciała i głowy. Gdy płyn się porusza, wysyła sygnały do mózgu, co z kolei sprawia, że osoba jest świadoma swojej pozycji i pomaga jej zachować równowagę.
Centralny układ nerwowy wykorzystuje informacje pochodzące z tych trzech układów i generuje sygnały które są wysyłane z powrotem do odpowiednich mięśni ciała aby pomóc utrzymać dobrą równowagę.
Aby utrzymać równowagę na twardych powierzchniach, zdrowe osoby w około 70% polegają na informacjach somatosensorycznych, 20% na informacjach z układu przedsionkowego i 10% na wzroku.
Nieprawidłowości w którymkolwiek z tych trzech systemów mogą skutkować problemami z równowagą. Ale gdy dotknięty zostanie jeden system, pozostałe dwa można przeszkolić, aby to kompensowały. Ananth Vijendren, fizjoterapeuta, wyjaśnia, jak ocenia pacjentów zgłaszających się do niego pod kątem problemów z równowagą.
Stajesz się niezrównoważony
Jest wiele sposobów na utratę równowagi. Stojąc na śliskim lodzie, receptory czuciowe w stopach działają nie jest w stanie wysłać odpowiednich sygnałów do mózgu na tyle szybko, aby mózg mógł aktywować mięśnie w celu utrzymania równowagi.
Dla wielu osób chodzenie w ciemności oznacza ryzyko upadku, ponieważ mózg otrzymuje zbyt mało informacji wizualnych o środowisku. Nauczą się tego osoby ze słabym wzrokiem lub bez niego polegać bardziej na pozostałych dwóch systemach sensorycznych aby zachować równowagę.
Kiedy coś wytrąca osobę z równowagi, na przykład uderzenie podczas chodzenia lub biegania, może wywołać coś, co nazywa się „odruchem przedsionkowo-rdzeniowym”. Układ przedsionkowy i somatosensoryczny wysyłać sygnały do mózgu, co z kolei aktywuje odpowiednie mięśnie, aby uchronić osobę przed upadkiem.
Gdy ludzie się starzeją, ich równowaga często spada z powodu związanych z wiekiem zmian w sile mięśni i wzroku, a także z innych przyczyn. Zwiększa to ryzyko upadku. W rzeczywistości upadki są główną przyczyną obrażeń fizycznych dla dorosłych w wieku 65 lat i starszych. Starsi dorośli mogą pracować nad ćwiczeniami równowagi, siły i elastyczności, np sposób na zapobieganie upadkom.
Ludzie mogą mieć również problemy z równowagą ze względu na problemy neurologiczne, zapalenie stawów i urazy stawów.
Nauka lepszej równowagi
Wszystko to wyjaśnia, dlaczego konieczne jest ćwiczenie, jeśli chcesz poprawić swoją równowagę. Na przykład gimnastyczki, które ćwicz chodzenie po wąskich belkach nieustannie rzucają wyzwanie ich układom somatosensorycznym i przedsionkowym. To ćwiczy ich mózgi, aby reagowały na bardzo subtelne zmiany, co oznacza, że coraz lepiej radzą sobie z utrzymywaniem czujności.
Czasami ludzie rodzą się z zaburzeniami lub problemami rozwojowymi, takie jak porażenie mózgowe, które wpływają na układ wzrokowy, przedsionkowy lub somatosensoryczny. Niemowlęta z takimi problemami najlepiej rozpoczynać fizjoterapię bardzo wcześnie, co pozwala im osiągnąć kamienie milowe w rozwoju – od trzymania główki do samodzielnego stania i poruszania się.
Kiedy leczę osoby, które mają problemy z równowagą, zaczynam od oceny, czy ich układ somatosensoryczny działa prawidłowo i pytam o urazy mięśni lub kości. W zależności od tego, na czym polega problem, możemy wykonywać proste ćwiczenia, takie jak stanie lub maszerowanie w jednym miejscu, i przechodzić do trudniejszych ćwiczeń, takich jak szybkie chodzenie lub chodzenie podczas mówienia.
Gurpreet Singh, Adiunkt Fizjoterapii, Binghamton University, State University of New York
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
