Czy ćwiczenia są naprawdę korzystne dla zdrowia mózgu?

kobieta biegająca
W zdrowym ciele zdrowy duch? Oto, co mówi nauka.
(Shutterstock)

Niedawne badanie oparte na danych opublikowanych w ciągu ostatnich 30 lat podważa to słynne powiedzenie Mężczyźni zdrowi w zdrowym ciele (w zdrowym ciele zdrowy duch) i kwestionuje znaczenie ćwiczeń dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych.

Kilka dni po opublikowaniu tego badania nasz zespół badaczy zajmujących się zdrowiem i neurologią opublikował wyniki naszego badania ponad ćwierć miliona osób. Nasze wyniki wyraźnie potwierdzają korzystny wpływ zarówno umiarkowanej, jak i intensywnej aktywności fizycznej na funkcjonowanie poznawcze, podsycając ważną debatę naukową.

Kto ma rację, a kto się myli? Oto, co mówi nauka.

Czy ćwiczenia fizyczne są bezużyteczne dla funkcjonowania poznawczego?

Połączenia pierwsze badanie został opublikowany 27 marca 2023 r. Jest to przegląd 24 metaanaliz, w których ponownie analizuje się dane pochodzące od 11,266 XNUMX zdrowych osób, stosując bardziej rygorystyczne podejście.

Chociaż prawie wszystkie z 24 metaanaliz zawartych w tym przeglądzie wykazały, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, autorzy twierdzą, że przeprowadzone analizy były suboptymalne. Na przykład zwracają uwagę, że rzadko brano pod uwagę zarówno wyjściowy poziom aktywności fizycznej, jak i tendencję środowiska naukowego do publikowania tylko znaczących wyników. Po dokonaniu tych korekt autorzy znaleźli wyniki sugerujące, że korzyści płynące z ćwiczeń są w rzeczywistości mniejsze niż te oszacowane w poprzednich metaanalizach, a nawet mogą być nieistotne.

Na podstawie tych ustaleń autorzy argumentują, że agencje zdrowia publicznego, takie jak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), nie powinny już tego ogłaszać aktywność fizyczna poprawia zdrowie poznawcze, wyniki w nauce i funkcje wykonawcze, „przynajmniej do czasu zgromadzenia bardziej wiarygodnych dowodów naukowych”.

Cóż, te dowody nie zabrały dużo czasu.

Na ratunek genetyka i DNA

Połączenia drugie badanie, nasze, to badanie genetyczne z udziałem prawie 350,000 31 osób, opublikowane cztery dni później, 2023 marca XNUMX r. Nasze wyniki dostarczają naukowych dowodów na korzyści poznawcze wynikające z umiarkowanej i energicznej aktywności fizycznej.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Dowody te opierają się na mendlowskiej metodzie randomizacji dwóch próbek, która wykorzystuje losowe zmiany w naszym DNA, które występują w chwili poczęcia, jeszcze zanim się urodzimy.

Kiedy porównuje się dowolnych dwóch ludzi, 99.9 procent ich materiału genetycznego jest identyczne. DNA można traktować jako długi łańcuch cegieł, zwanych nukleotydami, który zmienia się raz na 1,000 cegieł między tymi dwoma ludźmi. Istnieją cztery rodzaje losowo ułożonych cegieł: tymina, adenina, guanina i cytozyna. Warianty genetyczne mogą skutkować na przykład cegłą cytozyny w jednym miejscu w DNA jednej osoby i cegłą tyminy w tym samym miejscu w innym.

Pierwsza próbka w naszym badaniu, składająca się z 91,084 XNUMX osób, została wykorzystana do zidentyfikowania wariacji genetycznych związanych z różnicami w aktywności fizycznej, mierzonej za pomocą czujniki ruchu noszone na nadgarstku.

Druga próba w naszym badaniu, składająca się z 257,854 XNUMX osób, została wykorzystana do sprawdzenia, czy zmienność genetyczna związana z aktywnością fizyczną ma proporcjonalny wpływ na funkcjonowanie poznawcze. Ponieważ tak było, mogliśmy stwierdzić, że istnieje przyczynowy wpływ aktywności fizycznej na funkcje poznawcze.

Umiarkowane ćwiczenia mają długą drogę

W naszym badaniu wykazaliśmy, że aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie poznawcze, ale co ważniejsze, efekt umiarkowanej aktywności fizycznej (szybki marsz, jazda na rowerze) jest 1.5 razy większy niż intensywnej aktywności fizycznej (bieganie, gra w koszykówkę). To odkrycie podkreśla, że ​​nie musimy dążyć do wyczerpania, aby uzyskać korzyści poznawcze z ćwiczeń.

Kiedy wszystkie rodzaje aktywności fizycznej były rozpatrywane łącznie (w tym siedząca i lekka aktywność fizyczna), nasze wyniki nie wykazywały już wpływu na funkcje poznawcze. Odkrycie to potwierdza znaczenie osiągnięcia co najmniej umiarkowanej intensywności, aby czerpać poznawcze korzyści z aktywności fizycznej.

Nasze wyniki są zgodne z wynikami A Ostatnie badania który podkreśla znaczenie czasu trwania i intensywności ćwiczeń dla uwalniania białka zwanego BDNF w mózgu. Białko to bierze udział w tworzeniu nowych neuronów, nowych połączeń między tymi neuronami i nowych naczyń krwionośnych, które je odżywiają.

Białko to, którego produkcja wzrasta podczas ćwiczeń, jest zatem jednym z fizjologicznych mechanizmów wyjaśniających korzystny wpływ aktywności fizycznej na funkcje poznawcze. Samo istnienie tego mechanizm wyjaśniający dodatkowo wzmacnia wyniki potwierdzające korzystny wpływ ćwiczeń na funkcjonowanie mózgu.

Nigdy nie jest za późno, aby zacząć

Kilka różnic może wyjaśniać rozbieżność wyników między przeglądem metaanaliz a naszym badaniem opartym na genetyce.

Po pierwsze, przegląd dotyczy tylko zdrowych osób, co nie ma miejsca w naszym badaniu. Po drugie, nasze badanie rozróżnia lekką, umiarkowaną i intensywną aktywność fizyczną, podczas gdy przegląd nie czyni tego rozróżnienia. Wreszcie, nasze podejście genetyczne ocenia skutki długoterminowe, na przestrzeni całego życia, podczas gdy przegląd opiera się na interwencjach trwających od jednego miesiąca do dwóch lat.

Ponieważ mamy tutaj do czynienia z czasowymi aspektami aktywności fizycznej, należy pamiętać, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. Faktycznie, w 2019 r „The Puzzle of Monogamous Marriage” wykazali, że rozpoczęcie aktywności w późnym wieku ma takie same ogólne pozytywne skutki zdrowotne, jak aktywność przez całe życie.

Wniosek: pochopne decyzje nigdy nie są dobre

Na podstawie naszych ustaleń wydaje się, że aktywność fizyczną można nadal uważać za korzystną dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych. Co więcej, w obecnym społeczno-politycznym klimacie nieufności do nauki nie powinniśmy wyciągać pochopnych wniosków na podstawie pojedynczego badania, które zaprzecza wieloletnim badaniom, ale opiera się na tych samych danych.

Jak to często bywa w nauce, mądrzej jest nie podejmować pochopnych decyzji, ale poczekać na dodatkowe badania, zanim zaproponuje się zmiany w wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Gromadzenie zbieżnych dowodów z różnych zespołów badawczych powinno być warunkiem wstępnym zmiany komunikatów dotyczących zdrowia publicznego. Jak pokazuje ten artykuł, daleko nam do tego punktu, a korzyści płynące z aktywności fizycznej w szerokim zakresie wyników w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego pozostają niezaprzeczalne.Konwersacje

O Autorach

Matthieu P. Boisgontier, profesor nadzwyczajny, Wydział Nauk o Zdrowiu, L'Université d'Ottawa / University of Ottawa i Borys Cheval, starszy pracownik naukowy, Szwajcarskie Centrum Nauk Afektywnych, Université de Genève

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_fitness

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

kobieta w bólu
Czy zaprzyjaźnienie się z bólem może wymazać cierpienie?
by Wesa „Scoopa” Niskera
Pierwszą instrukcją dla uczestników klinik leczenia bólu jest rozpoczęcie doświadczania ich…
dziki królik lub zając
Jak wygląda życie dzikich zwierząt?
by Heather Browning i Waltera Veita
Jeśli wiesz coś o doświadczeniach zwierząt hodowanych w niewoli na jedzenie, futro lub ludzi…
starsza para z lornetkami
Okropności i dary starzenia się
by Hugh i Gayle Prather
Zaczynam zauważać kilka nieoczekiwanych korzyści z wyglądu na swój wiek.
toksyczne środki czystości 5 10
Toksyczne środki dezynfekujące i środki czyszczące w Twoim domu i biurze
by Courtney Carignan
Obawy związane z niepotrzebnym stosowaniem powszechnej klasy przeciwdrobnoustrojowych substancji chemicznych stosowanych w środkach dezynfekujących…
grupa pokolenia Z i ich modowe wybory
Rise of Gen Z Fashion: Objęcie trendów roku 2 i przeciwstawienie się normom modowym
by Stevena Wrighta i Gwyneth Moore
Widzieliście, że wróciły bojówki? Młodzi ludzie znów przechadzają się po korytarzach i…
męskie związki 5 10
Przyjaźnie między mężczyznami to coś więcej niż piwo i przekomarzanie się
by Damiena Ridge'a i Alexa Brooma
Męskie przyjaźnie są często przedstawiane w mediach i kulturze popularnej jako stosunkowo powierzchowne,…
różne produkty z konopi indyjskich
Dwóch immunologów ujawnia cuda i zagrożenia związane z produktami z konopi indyjskich
by Prakash Nagarkatti i Mitzi Nagarkatti
Wiele osób słusznie zastanawia się, które z tych związków są legalne, czy ich spożywanie jest bezpieczne…
angielskie podróżniczki 5 13
Jak dziewiętnastowieczne Angielki pisały o swoich podróżach
by Wiktoria Puchal Terol
W ostatnich latach seria publikacji, antologii i filmów dokumentalnych ożywiła postać…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.