W zdrowym ciele zdrowy duch? Oto, co mówi nauka. (Shutterstock)
Niedawne badanie oparte na danych opublikowanych w ciągu ostatnich 30 lat podważa to słynne powiedzenie Mężczyźni zdrowi w zdrowym ciele (w zdrowym ciele zdrowy duch) i kwestionuje znaczenie ćwiczeń dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych.
Kilka dni po opublikowaniu tego badania nasz zespół badaczy zajmujących się zdrowiem i neurologią opublikował wyniki naszego badania ponad ćwierć miliona osób. Nasze wyniki wyraźnie potwierdzają korzystny wpływ zarówno umiarkowanej, jak i intensywnej aktywności fizycznej na funkcjonowanie poznawcze, podsycając ważną debatę naukową.
Kto ma rację, a kto się myli? Oto, co mówi nauka.
Czy ćwiczenia fizyczne są bezużyteczne dla funkcjonowania poznawczego?
Połączenia pierwsze badanie został opublikowany 27 marca 2023 r. Jest to przegląd 24 metaanaliz, w których ponownie analizuje się dane pochodzące od 11,266 XNUMX zdrowych osób, stosując bardziej rygorystyczne podejście.
Chociaż prawie wszystkie z 24 metaanaliz zawartych w tym przeglądzie wykazały, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, autorzy twierdzą, że przeprowadzone analizy były suboptymalne. Na przykład zwracają uwagę, że rzadko brano pod uwagę zarówno wyjściowy poziom aktywności fizycznej, jak i tendencję środowiska naukowego do publikowania tylko znaczących wyników. Po dokonaniu tych korekt autorzy znaleźli wyniki sugerujące, że korzyści płynące z ćwiczeń są w rzeczywistości mniejsze niż te oszacowane w poprzednich metaanalizach, a nawet mogą być nieistotne.
Na podstawie tych ustaleń autorzy argumentują, że agencje zdrowia publicznego, takie jak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), nie powinny już tego ogłaszać aktywność fizyczna poprawia zdrowie poznawcze, wyniki w nauce i funkcje wykonawcze, „przynajmniej do czasu zgromadzenia bardziej wiarygodnych dowodów naukowych”.
Cóż, te dowody nie zabrały dużo czasu.
Nie tak szybko??@chevalboris i in. mają dodatkowe dowody przyczynowe sugerujące korzyści poznawcze wynikające z aktywności fizycznej przez całe życie (N > 250,000 XNUMX), dzięki @LizaMGD & @zkutaliknowe podejście do randomizacji mendlowskiej. #Genetykahttps://t.co/o4EnWvojEg https://t.co/ls6E4KAOwu pic.twitter.com/IqLIveO1JA
— Matthieu Boisgontier (@MattBoisgontier) 31 marca 2023 r.
Na ratunek genetyka i DNA
Połączenia drugie badanie, nasze, to badanie genetyczne z udziałem prawie 350,000 31 osób, opublikowane cztery dni później, 2023 marca XNUMX r. Nasze wyniki dostarczają naukowych dowodów na korzyści poznawcze wynikające z umiarkowanej i energicznej aktywności fizycznej.
Dowody te opierają się na mendlowskiej metodzie randomizacji dwóch próbek, która wykorzystuje losowe zmiany w naszym DNA, które występują w chwili poczęcia, jeszcze zanim się urodzimy.
Kiedy porównuje się dowolnych dwóch ludzi, 99.9 procent ich materiału genetycznego jest identyczne. DNA można traktować jako długi łańcuch cegieł, zwanych nukleotydami, który zmienia się raz na 1,000 cegieł między tymi dwoma ludźmi. Istnieją cztery rodzaje losowo ułożonych cegieł: tymina, adenina, guanina i cytozyna. Warianty genetyczne mogą skutkować na przykład cegłą cytozyny w jednym miejscu w DNA jednej osoby i cegłą tyminy w tym samym miejscu w innym.
Pierwsza próbka w naszym badaniu, składająca się z 91,084 XNUMX osób, została wykorzystana do zidentyfikowania wariacji genetycznych związanych z różnicami w aktywności fizycznej, mierzonej za pomocą czujniki ruchu noszone na nadgarstku.
Druga próba w naszym badaniu, składająca się z 257,854 XNUMX osób, została wykorzystana do sprawdzenia, czy zmienność genetyczna związana z aktywnością fizyczną ma proporcjonalny wpływ na funkcjonowanie poznawcze. Ponieważ tak było, mogliśmy stwierdzić, że istnieje przyczynowy wpływ aktywności fizycznej na funkcje poznawcze.
Umiarkowane ćwiczenia mają długą drogę
W naszym badaniu wykazaliśmy, że aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie poznawcze, ale co ważniejsze, efekt umiarkowanej aktywności fizycznej (szybki marsz, jazda na rowerze) jest 1.5 razy większy niż intensywnej aktywności fizycznej (bieganie, gra w koszykówkę). To odkrycie podkreśla, że nie musimy dążyć do wyczerpania, aby uzyskać korzyści poznawcze z ćwiczeń.
Kiedy wszystkie rodzaje aktywności fizycznej były rozpatrywane łącznie (w tym siedząca i lekka aktywność fizyczna), nasze wyniki nie wykazywały już wpływu na funkcje poznawcze. Odkrycie to potwierdza znaczenie osiągnięcia co najmniej umiarkowanej intensywności, aby czerpać poznawcze korzyści z aktywności fizycznej.
Nasze wyniki są zgodne z wynikami A Ostatnie badania który podkreśla znaczenie czasu trwania i intensywności ćwiczeń dla uwalniania białka zwanego BDNF w mózgu. Białko to bierze udział w tworzeniu nowych neuronów, nowych połączeń między tymi neuronami i nowych naczyń krwionośnych, które je odżywiają.
Białko to, którego produkcja wzrasta podczas ćwiczeń, jest zatem jednym z fizjologicznych mechanizmów wyjaśniających korzystny wpływ aktywności fizycznej na funkcje poznawcze. Samo istnienie tego mechanizm wyjaśniający dodatkowo wzmacnia wyniki potwierdzające korzystny wpływ ćwiczeń na funkcjonowanie mózgu.
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć
Kilka różnic może wyjaśniać rozbieżność wyników między przeglądem metaanaliz a naszym badaniem opartym na genetyce.
Po pierwsze, przegląd dotyczy tylko zdrowych osób, co nie ma miejsca w naszym badaniu. Po drugie, nasze badanie rozróżnia lekką, umiarkowaną i intensywną aktywność fizyczną, podczas gdy przegląd nie czyni tego rozróżnienia. Wreszcie, nasze podejście genetyczne ocenia skutki długoterminowe, na przestrzeni całego życia, podczas gdy przegląd opiera się na interwencjach trwających od jednego miesiąca do dwóch lat.
Ponieważ mamy tutaj do czynienia z czasowymi aspektami aktywności fizycznej, należy pamiętać, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. Faktycznie, w 2019 r „The Puzzle of Monogamous Marriage” wykazali, że rozpoczęcie aktywności w późnym wieku ma takie same ogólne pozytywne skutki zdrowotne, jak aktywność przez całe życie.
Wniosek: pochopne decyzje nigdy nie są dobre
Na podstawie naszych ustaleń wydaje się, że aktywność fizyczną można nadal uważać za korzystną dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych. Co więcej, w obecnym społeczno-politycznym klimacie nieufności do nauki nie powinniśmy wyciągać pochopnych wniosków na podstawie pojedynczego badania, które zaprzecza wieloletnim badaniom, ale opiera się na tych samych danych.
Jak to często bywa w nauce, mądrzej jest nie podejmować pochopnych decyzji, ale poczekać na dodatkowe badania, zanim zaproponuje się zmiany w wytycznych dotyczących aktywności fizycznej. Gromadzenie zbieżnych dowodów z różnych zespołów badawczych powinno być warunkiem wstępnym zmiany komunikatów dotyczących zdrowia publicznego. Jak pokazuje ten artykuł, daleko nam do tego punktu, a korzyści płynące z aktywności fizycznej w szerokim zakresie wyników w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego pozostają niezaprzeczalne.
O Autorach
Matthieu P. Boisgontier, profesor nadzwyczajny, Wydział Nauk o Zdrowiu, L'Université d'Ottawa / University of Ottawa i Borys Cheval, starszy pracownik naukowy, Szwajcarskie Centrum Nauk Afektywnych, Université de Genève
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
