Pocić się dla tego połączenia umysł-ciało. Studio Southtownboy/Shutterstock
Gorąca joga znany również jako Bikram Yoga (więcej o tym później) ma zyskała w ostatnich latach znaczną popularność jako dość okrutna forma ćwiczeń. Łączy w sobie pozycje jogi i ćwiczenia oddechowe i odbywa się w ogrzewanym studio – w temperaturze pokojowej bliskiej 40°C.
Ten styl jogi ma na celu odtworzenie warunków środowiskowych panujących w Indiach i jest zwykle praktykowany przez około 90 minut, pozostawiając uczniów (i nauczycieli) ociekających potem pod koniec zajęć.
Praktykowanie gorącej jogi stanowi wyzwanie dla umysłu i powoduje dodatkowe obciążenie fizjologiczne dla ciała. Sprawia, że jesteś bardzo spocony i przyspiesza tętno, co może być dość intensywne. Rzeczywiście, gorąca joga może prowadzić do odwodnienie i zawroty głowy, zwłaszcza jeśli to twój pierwszy raz i nie zaczynasz zajęć nawodniony.
Uważa się, że gorąca joga, zaprojektowana w celu rozwijania siły, elastyczności i równowagi, zapewnia lepszą kondycję fizyczną i korzyści dla zdrowia psychicznego – w tym poprawa poziomu sprawności i obniżony poziom stresu.
Ale może też powodować dyskomfort – wyobraź sobie pot cieknący ci do oczu podczas stania na głowie – i ciężkość: z szybkimi, dynamicznymi sekwencjami powtarzanymi wiele razy. Są też te trudne do utrzymania równowagi i wielokrotne wypady, wszystkie wykonywane w wysokich temperaturach, co oznacza, że czasami zajęcia mogą być dość wyczerpujące.
Więc czy wszystkie te gorące, spocone pozycje są dla ciebie dobre? Przyjrzyjmy się nauce.
Początki gorącej jogi
Zanim przejdziemy do dowodów, trochę historii. Pierwotnie znany jako „Bikram Yoga”, nazwany na cześć swojego twórcy Bikrama Choudhury'ego, tradycyjny styl gorącej jogi został opracowany na początku lat siedemdziesiątych. Obejmuje serię 1970 stałych pozycji, wykonywanych przez 26 minut podczas ekstremalnego stresu cieplnego.
W ostatnich latach zdecydowało się na to wiele studiów jogi przemianować te zajęcia jako „gorąca joga”, po zmianie z oryginalnych 26 stałych pozycji na bardziej płynne i indywidualne oraz zawierające muzykę (czego nie ma na zajęciach Bikram).
Kolejny powód, dla którego zdecydowało się wiele studiów jogi odejście od stylu Bikram jogi to jest to wiele kobiet mieć wystąp naprzód w oskarżeń o molestowanie seksualne i atak na Choudhury'ego. Doprowadziło to do działań prawnych i był tematem filmu dokumentalnego Netflix z 2019 roku: Bikram: jogin, guru, drapieżnik.
Nawet przed Skandal z Bikramem, nie wszyscy w społeczności jogi poparli ideę gorącej jogi. Dzieje się tak dlatego, że tradycyjna praktyka jogi obejmuje serię pozycji zwanych powitaniami słońca, które wykonuje się wcześnie rano (kiedy jest chłodniej), a nie podczas południowego upału.
Co mówi nauka
Chociaż kompleksowe recenzje naukowe jest wciąż brakuje, niektóre badania wykazały potencjalne korzyści zdrowotne płynące z gorącej jogi. Zmodyfikowana joga Bikram wykonywana regularnie była związany z zwiększona wydolność tlenowa i poprawa funkcji układu krążenia.
Gorąca joga ma pokazano obietnicę pod względem zdrowie serca, obniżając poziom „złego cholesterolu” i poprawa tolerancji glukozy. Nietolerancja glukozy może wskazywać na zwiększone ryzyko chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca.
Ma również został połączony do wzrostu jest determinacja., elastyczność i poprawy zdrowia psychicznego, w tym lepsze radzenie sobie ze stresem i jakość snu.
Joga jest klasyfikowana jako „ćwiczenia o niskiej intensywności” przez American College of Sports Medicine ale badania naukowe pokazują, że gorące sesje jogi mogą skutkować wysokim tętnem, podwyższoną temperaturą ciała do 38–40°C i znaczną utratą potu – do 1.5 litra na sesję – uczynienie z tego czegoś więcej intensywne ćwiczenia.
Jeśli chodzi o zajęcia gorącej jogi, Badania naukowe odkryli również, że nowicjusze i doświadczeni praktykujący wykazują podobieństwa w częstości akcji serca, ale mogą różnić się szybkością pocenia się i zmianami temperatury ciała. Im bardziej jesteś doświadczony, tym bardziej się pocisz i może być goręcej. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że bardziej doświadczeni gorący jogini będą lepiej przystosowani do upału i będą w stanie mocniej naciskać.
Często twierdzi się, że praktykowanie jogi w gorącym otoczeniu może pomóc w „detoksykacja” i wydanie toksyny z organizmu z powodu nadmiernej potliwości. Ale to bzdura – od tego są nasze nerki. Rzeczywistość jest taka, że ci, którzy praktykują gorącą jogę, prawdopodobnie stracą więcej sód (lub sól) i dlatego są bardziej narażone na odwodnienie w wyniku zwiększonej utraty potu w porównaniu z jogą w chłodniejszych warunkach.
Biorąc to pod uwagę, gorąca joga może być korzystna dla tych, którzy chcą przystosować się do stresu cieplnego. Na przykład sportowcy przygotowujący się do sportów elitarnych, takich jak np hokej – jeśli jest wykonywana bezpiecznie.
A ryzyko?
Ponieważ gorąca joga może być fizycznie wymagająca, może nie być odpowiedni dla wszystkich, zwłaszcza dla osób z pewnymi schorzeniami lub wrażliwością na ciepło. Ponadto niektóre badania dotyczące korzyści płynących z gorącej jogi nie został zreplikowany – zasadniczo oznacza to, że potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć prawdziwą wartość gorącej jogi pod względem sprawności fizycznej.
Więc chociaż wydaje się, że istnieją pewne potencjalne korzyści, ważne jest, aby pamiętać o potencjalnym ryzyku związanym z gorącą jogą. Na przykład ogrzane środowisko może zwiększyć ryzyko odwodnienia, wyczerpania cieplnego i potencjalnego udaru cieplnego, zwłaszcza jeśli prawidłowe praktyki nawilżania nie są przestrzegane.
Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi, lub kobiety w ciąży mogą wymagać zachowania ostrożności lub skonsultowania się z lekarzem przed uczestnictwem w gorącej jodze. Bardzo ważne jest, aby uczniowie słuchali swojego ciała, robili przerwy w razie potrzeby i pozostawali nawodnieni przez cały czas praktyki.
W gorących i wilgotnych warunkach, oprócz nadmiernego pocenia się, higiena i czystość są również ważne dla Ciebie i Twojej maty. Więc nie zapomnij o ręczniku i wytrzyj matę również po tym.
O autorze
Asha Willmotta, starszy wykładowca w dziedzinie sportu i ćwiczeń fizycznych, Anglia Ruskin University i Jessica Mee, starszy wykładowca w dziedzinie sportu i ćwiczeń fizycznych, University of Worcester
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
