Badania sugerują, że pary, które ćwiczą razem, pozostają razem. (Shutterstock)
Chcesz urozmaicić swój związek na Walentynki? A może nawet rozpocząć nową na prawą stopę? Idź na datę ćwiczeń.
Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, a także mogą skutkować lepszym połączeniem i atrakcyjnością między ludźmi. Ci, którzy ćwiczą, zgłaszają większą satysfakcję ze swoich związków. Jest to jeszcze silniejsze w przypadku osób, które ćwiczą ze swoimi partnerami.
W porównaniu z osobami niećwiczącymi, małżonkowie, którzy ćwiczą, zgłaszali więcej pozytywne wydarzenia małżeńskie i mniej negatywnych.
Wszystko przez hormony
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia hormony, takie jak endokanabinoidy i endorfiny. Endokannabinoidy działają na obszary mózgu odpowiedzialne za nagradzanie – ten sam system, na który wpływa marihuana – i poprawiają nastrój. Endorfiny to naturalne opioidy twojego organizmu: hormony dobrego samopoczucia, które blokują ból.
W wyniku tych hormonów ludzie czuć się szczęśliwszym po ćwiczeniach, nawet po jednej sesji. Efekt ćwiczeń jest długotrwały i wiąże się z bardziej pozytywne zaangażowanie społeczne, nawet do następnego dnia. Może to być spowodowane tym, że szczęśliwsi ludzie częściej się uśmiechają uśmiechnięci ludzie są postrzegani jako bardziej atrakcyjni.
Ćwiczenia mają wiele zalet zdrowotnych, a także mogą skutkować lepszym połączeniem i atrakcyjnością między ludźmi. (Shutterstock)
Adrenalina wydziela się również w wyniku ćwiczeń. Podnosi tętno, przyspiesza oddech i podnosi ciśnienie krwi. To wszystko są podobne reakcje na podniecenie seksualne.
Klasyczne badanie, które celowo stworzyło sytuacje w celu zwiększenia uwalniania adrenaliny i niepokoju, wykazało związek między lękiem a podnieceniem seksualnym. Nazywa się to błędne przypisanie podniecenia, w którym pobudzenie jakiegokolwiek rodzaju, na przykład spowodowane lękiem lub wysiłkiem fizycznym, może zostać błędnie zinterpretowane jako podniecenie seksualne przez organizm.
Rzeczywiście, po 15-minutowej sesji ćwiczeń dorośli zgłosili większa atrakcyjność do zdjęć płci przeciwnej w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli, przy czym atrakcyjność wzrastała na podstawie postrzeganych wskaźników intensywności ćwiczeń.
Ćwiczenia poprawiają również pewność siebie i obraz siebie, co może uczynić cię bardziej atrakcyjnym dla innych. Nasza pewność siebie lub poczucie własnej skuteczności (wiara we własne możliwości) jest zwykle powiązane ile ćwiczymy. Jeśli chodzi o samoocenę i obraz ciała (nasze zadowolenie z własnego ciała), to też są większe u osób ćwiczącychi częściej ćwiczą, tym większa samoocena.
Pary, które razem ćwiczą, zostają razem
Korzyści też mogą być większe, gdy ćwiczysz ze swoim partnerem. Niektóre z nich mogą wynikać ze wspólnego spędzania czasu i dzielenia się przyjemnymi doświadczeniami. Jednak zgłaszały się pary, które razem ukończyły nowe i podniecające (lub ekscytujące) zajęcia podwyższona jakość relacji w porównaniu z wykonaniem bardziej przyziemnego zadania, co sugeruje, że liczy się nie tylko czas spędzony razem.
Jest to zgodne z ustaleniami dotyczącymi ćwiczeń z drugą osobą więcej zabawy w porównaniu do ćwiczeń w pojedynkę.
Osoby ćwiczące zgłaszają większą satysfakcję ze swoich relacji, zwłaszcza tych, które ćwiczą ze swoimi partnerami. (Shutterstock)
Ale nie musisz znać osoby, aby ćwiczyć, aby uzyskać taki efekt. Ćwiczenia z nieznajomym mogą również spowodować wzajemne przyciąganie.
Zostało to przetestowane w eksperymencie, w którym partnerzy płci różnej zostali losowo przydzieleni do wykonania zadania fizycznego o niskiej lub wysokiej intensywności. Po wykonaniu zadania uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące swojej atrakcyjności dla partnera badawczego. Zgłosili się ci uczestnicy, którzy wykonali zadanie z większą intensywnością większą atrakcyjność dla swoich partnerów w nauce.
Atrakcyjność można dodatkowo zwiększyć, wykonując czynności wymagające podobnych ruchów, takie jak taniec lub chodzenie w synchronizacji. W eksperymentach laboratoryjnych czuli się ludzie, którzy naśladowali ruchy partnera silniejszy związek emocjonalny i większej więzi między sobą.
Późniejsze badanie wykazało, że dodanie wysiłku fizycznego wzmocniło te uczucia. W porównaniu z grupą ludzi idących losowo, grupa maszerująca synchronicznie czuła się więcej kontaktów i współpracy z każdym innym. W innej grupie, która maszerowała w szybszym tempie, uczucia te nasiliły się jeszcze bardziej.
Zabierz swojego partnera na przejażdżkę: treningi z kimś innym zwykle trwają dłużej, a także budują odpowiedzialność. (Shutterstock)
Ćwiczenia to także forma zabawy. Nie ma lepszego przykładu niż oglądanie bawiących się dzieci. Zabawa dla nich polega na bieganiu, wspinaniu się i skakaniu, czynnościach bardzo podobnych do większości rodzajów ćwiczeń. W wielu przypadkach, takich jak sport, zabawa jest bezpośrednio związana z czynnością. Ta gra towarzyska zapewnia własną nagrodę wydzielanie endorfin.
Ćwiczenia z partnerem dodają odpowiedzialności
Efekty ćwiczeń z partnerem również mogą być lepsze dla Ciebie. Oprócz tego, że jest bardziej zabawny, treningi z innymi trwają zwykle dłużej niż same treningi, które mogą zapewnić dodatkowy zastrzyk zdrowia. Ćwiczenia z partnerem, przyjaciółmi lub zespołem dodają odpowiedzialności do rutyny, jak wykazano w badaniu par małżeńskich. Zgłosiły się te pary, które razem uczęszczały na siłownię więcej treningów na siłowni i mniej przerw ponad rok w porównaniu z osobami będącymi w związku małżeńskim, które przystąpiły samodzielnie.
W pewnym sensie efekty wspólnych ćwiczeń są wręcz samospełniające się. Zapewnia odpowiedzialność, wzmacnia twój związek i zapewnia więcej zabawy, zwiększając prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczyć i kontynuować cykl.
O autorze
Scott Lear, profesor nauk o zdrowiu, Uniwersytet Simona Frasera. Scott Lear pisze cotygodniowy blog Poczuj się zdrowo z dr Scott Lear.
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
