Poziom kortyzolu, hormonu stresu, obniża się już po 20 minutach w miejskim parku. (Shutterstock)
Problemy ze zdrowiem psychicznym wpływają co piąta osoba rocznie. Kanadyjskie Stowarzyszenie Zdrowia Psychicznego szacuje, że w wieku 40 lat około połowa ludzi będzie miała chorobę psychiczną lub będzie miała z nią obecnie do czynienia.
Terapia behawioralna i leki są częstymi pierwszymi opcjami leczenia. Jednak badania wykazały znaczenie ćwiczeń nie tylko w zapobieganiu chorobom psychicznym, ale także w ich leczeniu. A kiedy ćwiczenia są wykonywane na świeżym powietrzu, korzyści mogą być jeszcze większe.
Choroba psychiczna obejmują depresję, uzależnienia i lęki, a także zaburzenia osobowości. Spośród nich lęk i depresja są najczęstsze, z depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności na świecie. Nieleczone choroby te mogą prowadzić do chorób fizycznych i przedwczesnej śmierci.
Moje badania koncentrują się na korzyściach płynących z aktywności fizycznej w zapobieganiu chorobom i radzeniu sobie z nimi oraz sposobach ułatwiania ludziom aktywności. W grudniu 2021 roku zdiagnozowano u mnie duże zaburzenie depresyjne, a ćwiczenia i spędzanie czasu na łonie natury były niezbędne do mojego powrotu do zdrowia.
Ćwiczenia mogą cię uszczęśliwić
Od dawna wiadomo, że ćwiczenia i aktywność poprawiają nastrój. Badanie przeprowadzone na ponad 1.2 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych wykazało, że osoby, które ćwiczyły, miały 1.5 mniej dni w ciągu ostatniego miesiąca złego stanu zdrowia psychicznego. A największe korzyści wystąpiły u osób, które ćwiczyły 45 minut lub więcej przez trzy lub więcej dni w tygodniu.
Ale nawet krótsze sesje mogą coś zmienić. Wystarczyło zaledwie dziesięć minut aktywności poprawić szczęście. Z biegiem czasu regularne ćwiczenia mogą spowodować mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na depresję i niepokój. Nie ma również znaczenia, jaki rodzaj działalności wykonujesz. Niezależnie od tego, czy chodzi o sporty zespołowe, jazdę na rowerze, spacery, bieganie czy aerobik, wszystkie przynoszą korzyści. Nawet aktywne prace domowe mogą zmniejszyć ryzyko depresji.
Ćwiczenia jako leczenie chorób psychicznych
Liczne badania wskazują, że ćwiczenia są skutecznym sposobem leczenia osób z istniejącą depresją i innymi chorobami psychicznymi. Metaanaliza wykazała zaledwie cztery tygodnie ćwiczenia zmniejszają objawy depresji u osób z dużymi zaburzeniami depresyjnymi. To mniej niż czas potrzebny do działania większości leków przeciwdepresyjnych.
Wydaje się, że chociaż ćwiczenia są korzystne na wszystkich poziomach intensywności ćwiczenia o wyższej intensywności mogą być bardziej skuteczne niż ćwiczenia o niskiej intensywności. Trening siłowy może również zmniejszyć objawy u osób z depresją. A niedawny przegląd badań obejmujący łącznie 128,119 XNUMX uczestników wykazał ćwiczenia są równie skuteczne jak leki przeciwdepresyjne do leczenia nieciężkiej depresji. Stwierdzono również, że ćwiczenia zmniejszają objawy u osób z niepokój kliniczny i schizofrenia.
Jak ćwiczenia wpływają na poprawę samopoczucia psychicznego
Ćwiczenia mogą poprawić samopoczucie psychiczne dzięki uwalnianiu hormonów i funkcji mózgu. Ćwiczenia powodują uwolnienie endorfiny i endokanabinoidy. Endorfiny to hormony dobrego samopoczucia, które zmniejszają ból lub dyskomfort związany z aktywnością. Endokannabinoidy działają na ten sam system, na który wpływa marihuana, zmniejszając ból i poprawiając nastrój.
W mózgu niski poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) oraz mniejszy hipokamp powiązano z wieloma chorobami psychicznymi. BDNF jest ważny dla wzrostu nerwów w mózgu i rozwoju nowych połączeń nerwowych, podczas gdy hipokamp jest związany z uczeniem się, pamięcią i nastrojem. Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom BDNF u osób z depresją, jak również zwiększyć objętość hipokampa.
Weź to na zewnątrz
Ćwiczenia na łonie natury mogą dodatkowo poprawić samopoczucie psychiczne. Przeżuwanie to negatywny wzorzec powtarzalnego myślenia i rozpamiętywania rzeczy. Wiąże się to z większymi szansami na choroby psychiczne, ale można je zmniejszyć za pomocą przejść przez środowisko naturalne. A ludzie, którzy spędzili co najmniej dwie godziny na łonie natury w ciągu tygodnia, zgłosili lepsze samopoczucie w porównaniu z tymi, którzy nie mieli kontaktu z naturą.
Istnieje wiele powodów, dla których natura jest dla nas dobra. Wiadomo, że drzewa wydzielają związki zwane fitoncydami, z którymi były związane wiele korzyści zdrowotnych, Dodatkowo poziom kortyzolu (hormonu stresu) jest obniżony z zaledwie 20 minutami spędzonymi w parku.
Wartość przebywania na świeżym powietrzu dla zdrowia fizycznego i psychicznego została uznana przez Parks Canada w styczniu 2022 r., kiedy to współpracuje z PaRx, organizacja prowadzona przez pracowników służby zdrowia, którzy przepisują swoim pacjentom czas na łonie natury lekarze przepisują karnety Discovery Pass dla dorosłych Parks Canada.
Dzięki tym przepustkom pacjenci mają dostęp do kanadyjskich parków narodowych, narodowych miejsc historycznych i narodowych morskich obszarów chronionych. To wynika podobne programy w wielu innych krajach takich jak Nowa Zelandia, Japonia, Stany Zjednoczone i Wielka Brytania.
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń i natury dla zdrowia psychicznego, ważne jest, aby rozpoznać, że niektóre osoby z chorobą psychiczną mogą uważać proste codzienne zadania za trudne. Dla tych osób bardziej odpowiednie może być przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych i terapii behawioralnej. Ale dla innych ćwiczenia na łonie natury to prosta i oszczędna czynność pozwalająca zachować zdrowie psychiczne i leczyć choroby psychiczne.
O autorze
Scotta Leara, profesor nauk o zdrowiu, Uniwersytet Simona Frasera Scott Lear pisze co dwa tygodnie blog Zostań najzdrowszym sobą i współprowadzi comiesięczny podcast Jak zdrowieć.
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
