Prawie każdy chce wiedzieć, jak zmniejszyć stres. W końcu stres może mieć wiele negatywnych skutków zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Coraz więcej dowodów wskazuje, że zmiana sposobu, w jaki myślimy o stresie, może w rzeczywistości lepiej pomóc nam sobie z nim radzić. Może to nie tylko poprawić nasze samopoczucie, w tym zdrowie psychiczne, ale może również sprawić, że będziemy lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach w przyszłości. A sposób, w jaki możesz się tego nauczyć, pochodzi od sportowców.
Sposób, w jaki dana osoba myśli o stresie w ogóle, nazywany jest „nastawieniem na stres”. Niektórzy postrzegają stres jako coś negatywnego i uważają, że należy go całkowicie unikać. Inni postrzegają stres bardziej pozytywnie i myślą, że przyniesie to korzyści dla ich zdrowia, wydajności lub produktywności.
Badania w USA i Australii wykazały, że ludzie, którzy widzą stres jako wzmacniający doświadczają większej produktywności w pracy, lepszego zdrowia psychicznego i lepszych wyników w nauce. Istnieją również powiązania między pozytywnym nastawieniem a tym, jak ludzie postrzegają stresujące sytuacje – np widząc trudne zadania jako wyzwanie, a nie zagrożenie.
Jednak do tej pory niewiele było wiadomo na temat nastawienia na stres i sportowców. Biorąc pod uwagę, że sportowcy każdego dnia spotykają się ze stresującymi sytuacjami, nad którymi często mają niewielką kontrolę – na przykład ze strony mediów, podczas wyścigu lub meczu – nasz zespół badawczy chciał zbadać, w jaki sposób ich przekonania na temat stresu wpływają na ich zdrowie psychiczne.
Zebraliśmy dane od ponad 400 sportowców z całego świata. Uczestnicy pochodzili z różnych dyscyplin sportowych, od sportowców rekreacyjnych po elitarnych. Wykorzystaliśmy kwestionariusze do pomiaru nastawienia sportowców do stresu i ich zdrowia psychicznego. Następnie przeanalizowaliśmy, w jaki sposób te dwie osoby są ze sobą powiązane, a także czy wiek, płeć i poziom rywalizacji miały na to wpływ.
Odkryliśmy, że sportowcy, którzy postrzegali stres jako pozytywne lub wzmacniające częściej postrzegali stresujące sytuacje jako wyzwanie. Wiązało się to również ze średnio lepszym zdrowiem psychicznym, w tym większą energią i mniejszą liczbą objawów depresyjnych.
Oczywiście przewlekły stres jest powiązany z całym szeregiem negatywnych warunków zdrowotnych, dlatego ważne jest, aby nie przedstawiać stresu w ten sposób tylko bycie pozytywna rzecz. Ale jeśli podkreślimy, że reakcje na ostry stres mogą rzeczywiście być pomocnym, sportowcy częściej osiągają lepsze wyniki i zdrowie psychiczne. Na przykład, jeśli sportowiec postrzega stres związany z rywalizacją jako przydatny, może to prowadzić do lepszego skupienia i motywacji do odniesienia sukcesu.
Nastawienie na stres
Oczywiście sportowcy różnią się nieco od przeciętnego człowieka. Ale to nie znaczy, że nie możemy również nauczyć się zmieniać naszego sposobu myślenia o stresie, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że u przeciętnej osoby oglądanie filmów, które wyjaśniają pozytywne skutki stresu i wyjaśnia przyczyny stresu, może im w tym pomóc zmienić sposób myślenia o stresie.
Badania wykazały nawet, że oglądanie takich filmów może pomóc ludziom wykonaj lepiej w obliczu udawanej rozmowy o pracę i lepiej się skupić. W innym badaniu wykazało również, że myślenie o swoich reakcjach na stres jako o reakcji pozytywnej (a nie negatywnej) może poprawić samopoczucie i wyniki w nauce. Może to dotyczyć osoby, która myśli o swoim nerwowym żołądku jako o znaku, że jest podekscytowana, a nie zestresowana.
Najlepszym sposobem zastosowania tego w praktyce jest wizualizacja stresującej sytuacji i tego, jak na nią zareagujesz, podobnie jak sportowiec. Na przykład wyobraź sobie, że masz zamiar wygłosić prezentację w pracy. Po pierwsze, potwierdź wszelkie objawy stresu, które możesz odczuwać – takie jak przyspieszone bicie serca. Po drugie, przyjmij te uczucia, uznając, że mają one pomóc ci się skupić i zwiększyć twoją energię.
Na koniec wyobraź sobie, jak dokonujesz wyboru, aby postrzegać stres jako pomocny i wykorzystaj te reakcje, aby rozwijać się pod presją. Na początku może się to wydawać trudne, ale z praktyką wszyscy możemy nauczyć się wykorzystywać wizualizację do reinterpretacji stresu jako pomocnego.
Stres nie zawsze oznacza cierpienie. Jeśli zdecydujemy się zaakceptować i zaakceptować pozytywne strony stresu, może to poprawić nasze zdrowie psychiczne, wydajność i produktywność.
O autorze
Paula Mansella, doktorant, Stres w sporcie, University of Birmingham
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
