W naszym przeglądzie zidentyfikowaliśmy kluczowe różnice w jakości snu i funkcjonowaniu rytmu dobowego między mężczyznami i kobietami. Gorodenkoffa/Shutterstocka
Sen ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale przy złym śnie staje się rosnący problem na całym świecie, teraz ważniejsze niż kiedykolwiek jest zrozumienie, jakie czynniki wpływają na jakość snu.
Co zaskakujące, jednym z czynników wpływających na to, jak dobrze dana osoba śpi w nocy, jest płeć. Badania pokazują problemy ze snem wydają się występować częściej u kobiet. Inne badania wykazały również, że kobiety mogą być bardziej dotknięte zaburzenia rytmu dobowego (prawie 24-godzinny cykl kontrolujący wiele procesów zachodzących w naszym organizmie) w porównaniu z mężczyznami.
Wciąż jednak nie wiemy wielu rzeczy na temat różnic między mężczyznami i kobietami, jeśli chodzi o sen i rytm dobowy oraz jaki wpływ te różnice mogą mieć na zdrowie.
Właśnie to staraliśmy się odkryć w ramach nowego przeglądu przeprowadzonego przeze mnie i moich kolegów. Ujawniliśmy kluczowe różnice na jakość snu i funkcjonowanie rytmu dobowego u mężczyzn i kobiet. Odkryliśmy również, że czynniki te mogą wpływać na metabolizm, co może mieć długoterminowy wpływ na zdrowie danej osoby i ryzyko niektórych chorób.
Różnice w zegarze biologicznym
Aby przeprowadzić nasz przegląd, oceniliśmy około 150 artykułów, z których większość została opublikowana w ostatniej dekadzie, które badały różne aspekty snu, rytmów dobowych i metabolizmu, a także kilka badań na temat potencjalnych różnic między płciami w odniesieniu do tych aspektów.
Odkryliśmy kilka kluczowych różnic w sposobie snu kobiet i mężczyzn – znajdując w rezultacie różnice w ich rytmach dobowych, a także w sposobie funkcjonowania metabolizmu.
Pokazaliśmy, że kobiety zazwyczaj zgłaszają gorszą jakość snu w porównaniu do mężczyzn. Odkryliśmy również, że jakość ich snu wahała się w większym stopniu niż w przypadku mężczyzn.
Co więcej, nasz przegląd wykazał, że u kobiet ryzyko wystąpienia niektórych zaburzeń snu jest aż o 50% większe niż u mężczyzn zespół niespokojnych nóg. Z drugiej strony mężczyźni są na to gotowi trzy razy bardziej prawdopodobne częściej diagnozuje się bezdech senny niż u kobiet. Może to jednak wynikać z różnic w wyglądzie tego schorzenia u kobiet w porównaniu z mężczyznami.
Nasz przegląd wykazał również, że różnice między mężczyznami i kobietami nie dotyczą tylko snu i problemów ze snem.
Melatonina, hormon, który pomaga w synchronizacji rytmów dobowych i snu, jest wydzielana nieco wcześniej u kobiet w porównaniu do mężczyzn. Wewnętrzna temperatura ciała, najwyższa przed snem, a najniższa na kilka godzin przed przebudzeniem, następuje: podobny wzór – przy czym wykazano, że szczyt temperatury ciała występuje wcześniej u kobiet niż u mężczyzn. Może to pomóc wyjaśnić, dlaczego kobiety wolą wcześniejszy czas snu w porównaniu do mężczyzn.
Ale mężczyźni wolą spać i budząc się później, które mogą kolidować z wymaganiami społecznymi, takimi jak praca.
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety zgłaszały średnio gorszą jakość snu i były bardziej narażone na bezsenność. Mężczyźni byli jednak bardziej narażeni na rozwój bezdechu sennego.
Zmiany metabolizmu
Zarówno jakość snu, jak i rytm dobowy silny wpływ na metabolizmZ Poprzednie badania wykazując związek pomiędzy zaburzeniami rytmu dobowego a większym ryzykiem chorób metabolicznych, takich jak otyłość i cukrzyca typu 2. Dlatego w naszym przeglądzie zbadaliśmy również związek między tymi dwoma czynnikami a metabolizmem i czy różni się on również u mężczyzn i kobiet.
Odkryliśmy, że mózgi kobiet i mężczyzn inaczej reagują na obrazy jedzenia, gdy są pozbawieni snu. Odkryliśmy, że obszary mózgu związane z emocjami są dwukrotnie bardziej aktywne u kobiet pozbawionych snu niż u mężczyzn. Ale zgłosili się mężczyźni pozbawieni snu uczucie głodu niż kobiety. Odpowiedzi te mogą sugerować, że może to mieć wpływ na wybory żywieniowe danej osoby następnego dnia – na przykład to, jakie produkty i w jakich ilościach zje. Jednak dla przyszłych badań ważne będzie przetestowanie tego pomysłu.
W naszym przeglądzie zidentyfikowaliśmy również powiązania między zaburzeniami rytmu dobowego a chorobami metabolicznymi.
Odkryliśmy, że u osób pracujących na nocne zmiany częściej diagnozowano cukrzycę typu 2 w porównaniu z osobami, które pracowały w ciągu dnia. Jednak ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 u mężczyzny wynosiło dwa razy więcej podczas pracy na nocne zmiany niż u kobiet.
Okazało się jednak, że w pobliżu były pracownice nocnej zmiany półtora raza częściej mają nadwagę lub otyłość w porównaniu do kobiet pracujących na dzienne zmiany.
Wszystkie te odkrycia pokazują, jak ważny jest sen i rytmy dobowe, jeśli chodzi o nasz metabolizm i ryzyko niektórych chorób, w tym cukrzycy i chorób związanych z masą ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, odkrycia te potwierdzają to, co wykazały inne wcześniejsze badania, a mianowicie, że płeć biologiczna może wpływać na wiele aspektów snu – w tym na jakość snu danej osoby każdej nocy, ryzyko wystąpienia problemów ze snem może być większe oraz w jaki sposób ich organizm reaguje na brak snu.
Nasze odkrycia podkreślają również potrzebę dostosowania leczenia zaburzeń snu i rytmu dobowego w zależności od płci danej osoby – nasze badania podkreślają niektóre z możliwych powodów, dla których kobiety i mężczyźni mogą różnie reagują na istniejące metody leczenia.
Choć dowody zaczynają pokazywać, jak płeć danej osoby może wpływać na jej rytm dobowy i jakość snu, nadal wiele nie wiemy. Dzieje się tak głównie za sprawą niedostateczna reprezentacja kobiet w badaniach snu i rytmu dobowego. Obecnie nie wiadomo również, jakie konkretne mechanizmy wyjaśniają, dlaczego problemy ze snem i rytmem dobowym wiążą się z większym ryzykiem niektórych schorzeń oraz dlaczego sen i rytm dobowy różnią się u kobiet i mężczyzn.
Musimy także wziąć pod uwagę cykl menstruacyjny i stosowanie antykoncepcji przy projektowaniu badań, ponieważ wpływają one na sen i rytmy dobowe.
Badając te kwestie, być może będziemy w stanie lepiej zrozumieć, dlaczego istnieją różnice między mężczyznami i kobietami, jeśli chodzi o sen i zdrowie, a także możemy być lepiej przygotowani do zapewnienia skuteczniejszych metod leczenia kobiet i mężczyzn.
Sara Chellappa, profesor nadzwyczajny, neurologia poznawcza i afektywna, University of Southampton
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
