Mieszkańcy St. John's w Holandii wykopują się po wielkiej burzy w styczniu 2020 r. PRASA KANADYJSKA / Andrew Vaughan
Zima ma nieco ponad miesiąc i już od wybrzeża do wybrzeża uderzają potężne sztormy. Podczas gdy śnieg może zapewnić wspaniałe możliwości do różnych aktywności na świeżym powietrzu, takich jak jazda na nartach, wędrówki na rakietach śnieżnych, jazda na łyżwach i sankach, dla wielu osób oznacza to wykopanie łopaty, aby oczyścić chodnik lub wykopać samochód.
Jako badacz ćwiczeń i zdrowia mogę potwierdzić, że odśnieżanie to doskonała aktywność fizyczna. Działa zarówno na górną, jak i dolną część ciała, a tego rodzaju czynności wykonywane regularnie mogą: zmniejszyć ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci. W testach laboratoryjnych odśnieżanie było odpowiednik intensywnej aktywności fizycznej, jak bieganie na bieżni. Dla wielu osób byłaby to maksymalna zdolność do sprawności fizycznej lub zbliżona do niej.
Żołnierz z 4. pułku artylerii z siedzibą w CFB Gagetown odśnieża rezydencję w St. John's w Holandii w styczniu 2020 r., po ogłoszeniu stanu wyjątkowego po wielkiej burzy. PRASA KANADYJSKA / Andrew Vaughan
Każdej zimy liczba przyjęć do szpitala osób doświadczających bólu w klatce piersiowej lub zawałów serca wzrasta po opadach śniegu. Jedno kanadyjskie badanie zgłosiło: 34% zwiększone ryzyko śmierci u mężczyzn z powodu zawału serca w dni po 20 cm lub więcej śniegu.
W ciągu dwóch lat 500% z XNUMX ostrych incydentów serca zimą przypisywano odśnieżanie. W Stanach Zjednoczonych około 770 osób zgłasza się rocznie do oddziału ratunkowego za zdarzenia związane z sercem w wyniku odśnieżania, z których prawie 100 kończy się śmiercią.
Biorąc pod uwagę te ustalenia, można by pomyśleć, że powinniśmy za wszelką cenę unikać odśnieżania. Ale z kilkoma wyjątkami nie różni się niczym od jakiejkolwiek innej energicznej aktywności fizycznej.
Kiedy ktoś jest aktywny, pracujące mięśnie wymagają więcej tlenu, powodując szybsze i silniejsze bicie serca. To obciążenie serca powoduje niewielki wzrost ryzyka zawału serca lub nagłego zatrzymania akcji serca. Ryzyko to jest jednak niezwykle małe; o jedna śmierć w ciągu 36.5 miliona godzin ćwiczeń w porównaniu do jednego na 59.4 miliona godzin siedzenia. Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, jeśli żyjesz do 80 lat, to tylko 700,000 XNUMX godzin.
Łopata do śniegu: idealna burza dla serca
To, co odróżnia odśnieżanie od innych czynności, to robienie tego w chłodne dni. Nasze ciało potrzebuje więcej czasu na rozgrzanie. Narażenie na zimną pogodę powoduje, że nasze tętnice zwężają się w momencie, gdy chcemy, aby się otworzyły, aby umożliwić większy przepływ krwi do naszego serca i pracujących mięśni. Może to prowadzić do wyższego ciśnienia krwi i słabego przepływu krwi, co skutkuje większą pracą serca. W rzeczy samej, chłodniejsza pogoda naraża nas na większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Jednak prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem jest stan osób, które przeszły zawał serca lub nagłą śmierć sercową w wyniku odśnieżania. Ci ludzie mają tendencję do posiadania lub zagrożone chorobą serca i są ogólnie nieaktywny. Dla wielu z tych osób odśnieżanie może być najbardziej energiczną czynnością, jaką wykonują. A przy niskim poziomie sprawności stres w sercu z powodu odśnieżania jest wyższy oraz ryzyko śmierci jest większe , jak również.
Wykopywanie po obfitych opadach śniegu w St. John's w Holandii w styczniu 2020 r. PRASA KANADYJSKA / Andrew Vaughan
Wreszcie, kontekst odśnieżania również różni się od innych czynności. Często wykonuje się ją tak szybko, jak to tylko możliwe. Ktoś może się spieszyć, próbując wyciągnąć samochód do pracy lub zabrać dzieci do szkoły. To łączy pierwszy punkt dotyczący narażenia na zimną pogodę, ponieważ nie pozwalamy, aby nasze ciała rozgrzały się tak, jak podczas ćwiczeń. Często nie doceniamy wysiłku wymaganego do wykonywania czynności, które uważamy za obowiązki, takie jak odśnieżanie, iz tego powodu nie przygotowujemy się do nich fizycznie ani psychicznie.
Nie tylko choroby serca wysyłają ludzi na pogotowie z powodu odśnieżania. Przytłaczająca większość ze przeciętnych 11,500 XNUMX urazów w USA rocznie jest wynikiem nadwyrężenia i naderwania mięśni oraz urazy dolnej części pleców. Biorąc pod uwagę, że łopata śniegu może ważyć od 10 do 30 funtów, przy wielokrotnym podnoszeniu może to mieć negatywny wpływ na ciało.
Traktuj odśnieżanie jak każde energiczne ćwiczenie
Istnieje jednak wiele sposobów na zminimalizowanie ryzyka kontuzji. Pierwsza to regularna aktywność. Osoby aktywne mają wyższy poziom sprawności i lepiej radzą sobie ze stresem związanym z energiczną aktywnością. Tymczasem osoby, które nie ćwiczą regularnie, mają siedmiokrotnie większe ryzyko nagłej śmierci sercowej.
Kobieta z łopatą do śniegu w Montrealu, styczeń 2018 r. PRASA KANADYJSKA/Graham Hughes
Jak w przypadku każdej aktywności, Twoje ciało potrzebuje czasu na rozgrzanie się, aby móc wydajnie pracować. Zacznij powoli i nie spiesz się. Użycie mniejszej łopaty zmniejszy ryzyko kontuzji mięśni. Alternatywnie, podczas dużych opadów śniegu, zacznij odśnieżanie wcześnie, zanim się nagromadzi, i rób mniejsze ilości w ciągu dnia.
Osoby z chorobami serca powinny być świadome swoich ograniczeń aktywności. Noszenie czujnika tętna podczas pracy z łopatą to dobry sposób na sprawdzenie, ile pracy wykonujesz. A jeśli potrzebujesz pomocy, poproś członka rodziny, przyjaciela lub sąsiada. Podobnie, jeśli mieszkasz w pobliżu kogoś, kto ma problemy z poruszaniem się, które utrudniają kopanie, bądź śnieżnym aniołem i kop.
Odśnieżanie to czynność, którą trzeba będzie wykonać w pewnym momencie każdej zimy i ważne jest, aby pamiętać, że to coś więcej niż tylko praca: to energiczne zajęcie podobne do biegania i świetny sposób na aktywność.
O autorze
Scott Lear, profesor nauk o zdrowiu, Uniwersytet Simona Frasera Scott Lear pisze cotygodniowy blog Feel Health z dr Scottem Learem.
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
