Korekty nastawienia

Zdobywanie przewagi nad niecierpliwością

kobieta patrząca na swój telefon z wyrazem obrzydzenia na twarzy
Image by AC Wells

Czy zniechęcają Cię nieprzewidziane komplikacje? Czy gorączkowo dotrzymujesz terminów lub celów? Nie znosisz czekać? Czy jesteś niewolnikiem zegara? Czy tracisz go, gdy komputerowy informatyk zajmuje zbyt dużo czasu, aby zdiagnozować i rozwiązać problem? Czy denerwujesz się, gdy kierowcy jeżdżą zbyt wolno? Czy nie jesteś w stanie usiąść lub stać w miejscu?

Cóż, cena, którą płacisz, jest ogromna.

Przede wszystkim Twoje pospieszne tempo i niepokój pozbawiają Cię możliwości delektowania się chwilą. W konsekwencji rzadko czujesz spokój.

Po drugie, nie akceptujesz tego, że pewne rzeczy rozwijają się w czasie, na który nie masz wpływu.

Po trzecie, twoje kontrolujące zachowanie odpycha innych ludzi.

Po czwarte, tracisz kontakt z ludźmi lub sytuacjami, które decydują się pochłonąć własną frustracją, niepokojem i krótkowzrocznością.

Jeśli jesteśmy niecierpliwi, to zwykle jest tak, że jeden z naszych wczesnych opiekunów (czyli rodziców) miał „gen niecierpliwości”, który odziedziczyliśmy. Niecierpliwość to postawa strachu i gniewu. Jesteśmy przerażeni i kontrolowani przez czas. Co więcej, czujemy się źli, ponieważ mamy nierealistyczne oczekiwania co do tego, jak długo dana czynność „powinna” potrwać i denerwujemy się, gdy nieuchronnie trwa dłużej niż planowaliśmy.

Jak radzić sobie z niecierpliwością?

Jeśli jesteś zmęczony swoją niecierpliwością i spustoszeniem, które sieje w tobie i w otoczeniu, jest lekarstwo. Odpuść sobie. Odwróć. Zaakceptuj, że sprawy toczą się w innym tempie, niż wybrałbyś, gdybyś kierował światem. Poddać się.

Kiedy zaczynasz odczuwać znajomą niechęć, pierwszą rzeczą do zrobienia jest pauza, cofnięcie się i wykonanie kilku odmierzonych oddechów, powtarzając: „Przestań. Oddychaj. Odpręż się”.

Chociaż możesz czuć, że wolisz umrzeć, niż zrezygnować z potrzeby, aby wszystko szło w twoim tempie, jest to warte wysiłku. Jak wspomniałem, ukryte emocje stojące za niecierpliwością to strach i gniew. Aby rozwiać strach, musisz usunąć czystą energię ze swojego ciała. Jakkolwiek głupio to brzmi, dreszcz i dreszcz. Drżyj jak pies u weterynarza. W górę kręgosłupa. Wyciągnij ręce, nogi i ręce. Rób to mocno, szybko i z zapałem przez dosłownie 90 sekund lub aż zaczniesz się śmiać. Jeśli ćwiczysz to, gdy czujesz się niecierpliwy, zauważysz, że twoje ciało ogarnia uczucie spokoju.

Po przeniesieniu energii fizycznej poprzez dreszcze, ważne jest, aby pomyśleć o konstruktywnej sytuacji, takie jak:

* Wszystko w porządku.

* Wszystko będzie dobrze.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

* To nie jest życie ani śmierć.

* Życie toczy się w innym tempie, niż bym chciał.

* Ciesz się chwilą już teraz.

* Puść.

Aby poradzić sobie z gniewem, przepraszam, przenieś się w bezpieczne miejsce i przyciśnij do ściany, warczeć w poduszkę lub tupać stopami, aby uwolnić gorącą energię gniewu. Jeśli to nie twoja sprawa lub po tym, jak przeniesiesz energię gniewu, spróbuj powtarzać sobie w kółko: „Ludzie i rzeczy są takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi chcę, żeby były”.

Co robić zamiast się niecierpliwić?

Skupienie się na rzeczywistości, że życie się nie skończy, jeśli zadanie zajmie Ci więcej czasu, niż byś chciał, przeniesie Cię w bardziej wyśrodkowany moment. Stopniowo stracisz wiarę, że dotarcie tam jest najważniejszą rzeczą na świecie. Wtedy będziesz mógł zajrzeć do wewnątrz i dokonać innego wyboru zamiast okazywać zniecierpliwienie. Będziesz w lepszej pozycji, aby przywrócić perspektywę i znaleźć konstruktywną rzecz do powiedzenia i zrobienia ze spokojniejszej przestrzeni.

Być może najlepszą rzeczą do zrobienia podczas pauzy jest rozkoszowanie się tym, że żyjesz teraz i masz szczęście, że tak jest. Lub spróbuj powtórzyć konstruktywną myśl. Może cieszyć się scenerią. Może zanucić melodię. Może spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów.

Jeśli chodzi o podejmowanie działań, być może potrzebujesz mówić z miłością. Na przykład, zamiast ignorować to, co ktoś Ci mówi i odjeżdżać, powiedz „Muszę być teraz w pracy i zadzwonię do ciebie dziś rano po spotkaniu, żeby porozmawiać o tym, co mi mówiszByć może musisz dostosować swoje plany. Jeśli zdecydujesz się odezwać, cokolwiek powiesz, upewnij się, że NIE jest to coś złośliwego lub krytycznego w stosunku do nich, ale coś o sobie – twoje „ja”.

Korzyści — więcej pokoju i harmonii

Korzyści z zdobycia przewagi nad niecierpliwością polegają na tym, że unikasz poczucia rozłąki z przyjaciółmi i rodziną. Ponadto inni poczują się przy tobie bardziej komfortowo. Będziesz bardziej cieszyć się swoim otoczeniem i mieć czas na powąchanie róż. Co więcej, będziesz w stanie zachować zdrowsze spojrzenie na to, co jest naprawdę ważne. Poczujesz więcej miłości i spokoju, gdy zdasz sobie sprawę, że nie jesteś centrum wszechświata i że ludzie i rzeczy poruszają się we własnym tempie.

Kiedy trzymamy się naszego przekonania o tym, jak sprawy powinny się rozwijać, często tracimy możliwość cieszenia się chwilą obecną. O wiele lepiej jest docenić to, co oferuje dzisiaj lub ta chwila, niż próbować opracować pewien przyszły wynik. Życie jest zbyt kruche. Licz swoje błogosławieństwa.

 * * * * * 

Hej Jude!

Bardzo się niecierpliwię, kiedy moja żona przesadza z jakąkolwiek decyzją, którą musimy podjąć. Jak mogę pracować, aby nie być tak sfrustrowanym?

To wspaniałe, że patrzysz na swoją połowę związku, aby przerwać cykl, zamiast upierać się, że problemem jest twoja żona. Obserwuj, jak zwykle rozwija się twoja niecierpliwość. Kiedy masz ochotę zareagować na potrzebę żony, by wiedzieć „wszystko”, ustal konstruktywne przeciwieństwo swojej niecierpliwości. Zaakceptuj, że czuje się bardziej komfortowo ze wszystkimi faktami. Spróbuj czegoś zastępczego, takiego jak wzięcie głębokiego oddechu lub przypomnienie sobie „To nie będzie miało znaczenia za rok.” or „Nie podoba mi się, że zajmuje tyle czasu na zebranie informacji, ale podobają mi się ostateczne decyzje, które podejmujemy”.

Bycie niecierpliwym zajmuje trochę czasu, więc daj sobie trochę luzu, gdy doznasz nawrotu. Powiedz swojej żonie, że próbujesz zmienić swoje negatywne reakcje i szczerze jej dziękuj, gdy działa bardziej spontanicznie. Doświadczysz wielu osobistych nagród, a może nawet zainspirujesz ją do samodzielnej zmiany.

© 2022 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

okładka książki: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia ta książka może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, gniewem i strachem oraz nasycić twoje życie radością, miłością i pokojem. Obszerny plan Jude Bijou nauczy Cię: ?? radzić sobie z nieproszonymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie intuicją, radzić sobie ze strachem poprzez wyrażanie go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwie mówienie i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale pracowników w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem poprzez wizualizację go przelatuj, wygospodaruj sobie więcej czasu, doprecyzowując swoje priorytety, poproś o podwyżkę i zdobądź ją, przestań walczyć dwoma łatwymi krokami, wylecz konstruktywnie dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, bez względu na swoją duchową ścieżkę, pochodzenie kulturowe, wiek czy wykształcenie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

zdjęcie: Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeństw i rodzin (MFT)

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/ 
  

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

rozprzestrzenianie się chorób w domu 11 26
Dlaczego nasze domy stały się hotspotami COVID
by Becky Tunstall
Pozostanie w domu uchroniło wielu z nas przed zarażeniem się COVID-XNUMX w pracy, szkole, sklepie czy…
wyjaśniono tradycje bożonarodzeniowe 11 30
Jak Boże Narodzenie stało się amerykańską tradycją świąteczną
by Tomasz Adami
Każdego sezonu w obchody Bożego Narodzenia publicznie spotykają się przywódcy religijni i konserwatyści…
żałoba po zwierzaku 11 26
Jak pomóc w żałobie po stracie ukochanego zwierzaka rodzinnego
by Melissę Starling
Minęły trzy tygodnie, odkąd mój partner i ja straciliśmy naszego ukochanego 14.5-letniego psa, Kivi Tarro. Jego…
mężczyzna i kobieta w kajaku
Bycie w przepływie swojej misji duszy i celu życia
by Kathryn Hudson
Kiedy nasze wybory oddalają nas od naszej misji duszy, coś w nas cierpi. Nie ma logiki…
olejek eteryczny i kwiaty
Używanie olejków eterycznych i optymalizacja naszego ciała, umysłu i ducha
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, licencjat
Olejki eteryczne mają wiele zastosowań, od eterycznych i kosmetycznych po psycho-emocjonalne i…
jak kow jeśli coś jest prawdziwe 11 30
3 pytania, które należy zadać, czy coś jest prawdą
by Boba Brittena
Prawda może być trudna do ustalenia. Każda wiadomość, którą czytasz, widzisz lub słyszysz, pochodzi skądś i była…
siwowłosa kobieta w funky różowych okularach przeciwsłonecznych śpiewa trzymając mikrofon
Zakładanie Ritza i poprawa samopoczucia
by Julia Brook i Colleen Renihan
Programowanie cyfrowe i wirtualne interakcje, początkowo uważane za środki zaradcze podczas…
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
by George'a Athanasopoulosa i Imre Lahdelmy
Prowadziłem badania w takich miejscach jak Papua-Nowa Gwinea, Japonia i Grecja. Prawda jest taka…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.
postawa, zachowanie, popraw swoją postawę, zrozum postawę, dostosowanie postawy;