Image by Jan Vasek 

Według Attitude Reconstruction „stres” oznacza, że ​​straciliśmy zdrowe spojrzenie na czas i kierujemy się tłumionym strachem. Jesteśmy zajęci przyszłością i tym, co należy zrobić, i martwimy się najgorszymi scenariuszami. Może jedziemy na studia. Być może mamy ważny wywiad. Może chodzi o zarządzanie domem, dziećmi, finansami i pracą. 

Jesteśmy tak skupieni na tym, jak manewrować, aby to wszystko zmieścić, że nie przestajemy już wąchać róż ani oddychać świeżym powietrzem. Desperacko pragniemy przejąć kontrolę nad nieznanym. W rezultacie nazywamy siebie „zestresowanymi”. Czy dotyczy to Ciebie lub kogoś, kogo znasz?

Ankieta AR potwierdza: jesteśmy zestresowani!

Okresowo przeglądam dane wszystkich osób, które wypełniły „szybki kwestionariusz” dotyczący rekonstrukcji postawy na mojej stronie internetowej. Do tej pory w ankiecie wzięło udział ponad 8000 osób. Wyniki pokazują skalę strachu, czyli stresu (takiego jak zbyt wiele do zrobienia, niewystarczająca ilość czasu i odczuwanie presji) w naszym dzisiejszym życiu. (Kliknij tutaj jeśli chcesz wziąć udział w bezpłatnej ankiecie dotyczącej rekonstrukcji postawy.) 

Istnieje dwanaście uniwersalnych postaw związanych z trzema emocjami – smutkiem, złością i strachem. Z każdą emocją są powiązane cztery. Dwie najsilniejsze postawy według uczestników badania są związane z emocją strachu.

* 70.7% ankietowanych osób stwierdziło, że byli w przyszłości lub przeszłości „połowę czasu”, „często” lub „przez większość czasu”. Może to oznaczać, że mniej niż trzy na dziesięć osób, z którymi się kontaktujesz, jest faktycznie obecnych! 

* 57.5% stwierdziło, że próbuje kontrolować „połowę czasu” lub więcej. Kontrolowanie innych ludzi i rzeczy lub siebie jest wskaźnikiem niewyrażonego strachu. Jezu. Jesteśmy zajęci i staramy się trzymać to razem, a to nas wkurza i negatywnie wpływa na jakość naszego życia. 

 Wyniki ankiety ilustrują stopień stresu, jakiego wielu z nas doświadcza każdego dnia. Żyjemy w przyszłości, mając zbyt wiele do zrobienia i niewystarczającą ilość czasu, próbując kontrolować ludzi i rzeczy, aby wszystko utrzymać w kupie, i złościmy się na to, że nie jesteśmy w stanie zrobić tego wszystkiego idealnie. 

Poznaj siedem pogromców stresu

Oto krótka lista rzeczy, które możesz zrobić, aby rozładować „stres”.

1. Zrób to fizycznie.

Drżysz tak długo, jak możesz. To działa! Drżąc tylko myśl i powtarzaj na głos:

"W porządku."  or   "Wszystko będzie dobrze."

Zamiast czuć napięcie i napinanie mięśni, uwolnij strach za pomocą ciała. Kiedy czujesz się zestresowany, pozwól swojemu ciału robić to, co naturalne: kręcić się, podskakiwać, drżeć, drżeć i drżeć – jak pies u weterynarza.

Na początku może to zabrzmieć dziwnie, ale jeśli fizycznie wyrazisz energię emocjonalną z wigorem – w górę kręgosłupa, na zewnątrz ramion, dłoni, nóg, szyi i szczęki – wypłynie ona z twojego ciała i szybko poczujesz bardziej spokojny, skoncentrowany i skupiony. Trzęsąc się, nie podsycaj swoich myśli o zagładzie i mroku, po prostu przypomnij sobie: „W porządku jest się bać. W porządku. Po prostu muszę się trząść."

2. Bądź konkretny.

Nie pozwól sobie na rozmyślanie o wszystkim na raz.

" Krok po kroku.” lub „Jedna rzecz na raz”.

Często zdarza się, że wpadamy w panikę i podsycamy swój strach słowami takimi jak „zawsze” i „nigdy”, na przykład „zawsze mi się nie udaje” lub „nigdy mi się to nie uda”. Przerwij takie myśli o przyszłości i przeszłości oraz inne nadmierne uogólnienia, które zniekształcają i wyolbrzymiają problem. Zamiast tego bądź obecny i bądź konkretny.

3. Rozbij go na części.

Podziel duże projekty na serię prostych, małych elementów i zajmuj się jedną rzeczą na raz. Kluczem do radzenia sobie ze strachem i zadaniami życiowymi jest poświęcenie czasu na organizację każdego dnia. Każde zadanie, którego się podejmujesz, zacznij od sformułowania celu. Mając to na uwadze, podziel pożądany cel na serię małych, wykonalnych kroków. Każdy krok musi być wystarczająco mały, abyś wiedział, że możesz go ukończyć.

Jeśli prowadzisz ciągłą listę dokładnie tego, co należy zrobić do kiedy, możesz ocenić, co jest najważniejsze i najważniejsze na dziś. Umieść swoją listę w oczywistym miejscu, aby móc ją zobaczyć. Potem po prostu zrób to, co będzie dalej, oferując sobie po drodze obfite pochwały. 

4. Mów częściej „nie”.

Deleguj, jeśli to możliwe. Częściej mów „nie” zaproszeniom do odpowiedzialności. Osoby nadmiernie zaangażowane mają tendencję do wierzenia, że ​​jeśli tego nie zrobią, to nie uda się tego zrobić. Wynika to z ich potrzeby kontrolowania, aby czuć się bezpiecznie. Problem w tym, że potrzeba przejęcia kontroli powoduje nadmierną stymulację i przytłoczenie.

Świat się nie zawali, jeśli ktoś inny zrobi to po swojemu. Ludzie cię nie opuszczą, a ty nadal będziesz dobrym człowiekiem. Ćwicz pozwalanie innym na odbieranie luzu.

5. Przestań pozwalać swojemu umysłowi szaleć. 

Ciągłe myśli i rozmowy przebiegające przez Twoją głowę pogłębiają uczucie niepokoju i napięcia. Przerwij te myśli i zastąp je uspokajającymi i uspokajającymi stwierdzeniami. Kilka przykładów: "Wszystko jest w porządku. Jedna rzecz na raz. W przyszłości zajmę się przyszłością. Bądź tu teraz."

6. Oddychaj.

Poświęć kilka minut tu i tam, aby cofnąć się i odświeżyć. Wybierz się na spokojny spacer. Zdrzemnij się.

7. Bądź dla siebie łagodny.

Wciąż przerywaj wewnętrznemu krytykowi i zamiast tego ofiaruj sobie uznanie i pochwałę.   "Robię co w mojej mocy. „Dobrze sobie poradziłem”.

8. Przyjmij zrelaksowaną, bardziej świadomą rutynę.

Dokonuj wyborów dotyczących stylu życia, które pomogą Ci prowadzić regularne, bardziej relaksujące życie. Aby poczuć się spokojniej, musisz zmniejszyć ilość stymulacji, na którą się narażasz. Oznacza to spędzanie większej ilości czasu na mniej przerażających lub wywołujących mniej niepokoju czynnościach, sytuacjach, ludziach, filmach, grach i innych bodźcach.

Bardziej się wyspać. Medytować. Wykonuj delikatną jogę, tai chi lub qigong. Nie przegap posiłków. Ogranicz spożycie kawy, napojów energetycznych oraz zimnych potraw i napojów. Trzymaj się z dala od chłodnych, wilgotnych i przewiewnych miejsc. 

Ostatnie słowa

Postępując zgodnie z jedną lub dwiema z tych siedmiu prostych sugestii, będziesz w stanie zmniejszyć poziom stresu i zarządzać nim. Sugeruję, abyś wybrał kilka strategii i miał je pod ręką. Podziel wszystko na wykonalne kroki i drżyj, gdy utkniesz w martwym punkcie. Przekonasz się, że cieszysz się wszystkim, co przyniesie Ci dzień i chętnie będziesz w nim uczestniczyć z humorem i spokojem.

© 2023 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka tego autora: Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/