Image by Gerd Altmann 

Czy czujesz, że nigdy nie masz dość? Że nigdy nie ma dość czasu? Pieniądze? Przyjaciele? Świetne możliwości? Uznanie? Czy wierzysz, że gdybyś miał lub robił coś innego - ożenił się, zarabiał więcej, był szczuplejszy, lepiej tańczył lub miał więcej czasu - w końcu zrelaksowałbyś się i czułbyś się dobrze?

Czy uważasz, że więcej znaczy lepiej? Czy rzadko jesteś zadowolony? Czy czujesz się poszkodowany, niegodny lub niespokojny, bez względu na to, jak bardzo się starasz lub co robisz? Czy potajemnie mierzysz wszystko według niewidzialnego wzorca i okazuje się, że brakuje ci?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, nie jesteś sam. Ceną, jaką płacisz za utknięcie w myśleniu „za mało”, jest to, że jesteś zaangażowany w niekończącą się walkę, sięgając po więcej, aby uspokoić niepokój i potwierdzić swoją wartość. Twoja tendencja do ciągłego mierzenia tego, co jest na twojej drodze, sprawia, że ​​czujesz się niespełniony, nieadekwatny lub niezadowolony.

Postawa „niewystarczająca” to coś, co rozwijamy porównując się z tym, co widzimy wokół nas. Jest wyzwalany przez wiadomości, które otrzymujemy od naszych opiekunów, członków rodziny, rówieśników i mediów. Jesteśmy z natury skoncentrowani na zewnątrz i w konsekwencji mamy tendencję do osądzania siebie i swojego życia. Łatwo stracić z oczu rzeczywistość, że to, co mamy, jest tym, co mamy. Musimy znaleźć sposób, aby być z tego zadowolonym.

Koszt „niewystarczającej” postawy

Myślenie „niewystarczająco” przenika do trzech odrębnych obszarów: tego, jak postrzegamy siebie, innych ludzi i sytuacje oraz czas. Myśląc o sobie, intonujemy: „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nie robię wystarczająco dużo”. Myśląc o innych ludziach i rzeczach, recytujemy: „To, co mnie spotyka, nie wystarcza” lub „Ty nie wystarczasz”. A kiedy myślimy o czasie, naszym znajomym refrenem jest: „Nigdy nie ma wystarczająco dużo czasu”.

Mając ten sposób myślenia o niedoborze, utrzymujemy pragnienie i nigdy nie jesteśmy usatysfakcjonowani. Aby zmienić i wyjść z tej głęboko zakorzenionej postawy, musimy wykonać wewnętrzną pracę. W zależności od naszych konkretnych „niewystarczających” rzeczy, musimy rygorystycznie skupiać się na tym, co nas wzbogaca, dostrzegać dobro w innych i sytuacjach oraz uczyć się cieszyć tym, co posiadamy w tej chwili.

* Jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczający: Skoncentruj się, aby zaakceptować to, kim jesteś, co masz lub co otrzymałeś w tej chwili.

* Jeśli uważasz, że to, co jest prezentowane w świecie zewnętrznym, to za mało: Szukaj dobra, akceptuj i doceniaj ludzi, rzeczy i sytuacje takimi, jakimi są.

* Jeśli wydaje Ci się, że czas powinien być inny: Zrelaksuj się i zaakceptuj ten moment i znajdź pozytywne strony w teraźniejszości.

Jak zmienić myślenie „za mało”?

Ponieważ myślenie „niewystarczająco” jest tak podstępne, potrzeba pełnego frontalnego ataku, aby zneutralizować jego moc. Oznacza to rygorystyczne identyfikowanie i przerywanie ciągłego etykietowania, gdy się pojawi. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest zapisanie własnego zdania na temat „niewystarczająco dużo”.

Kiedy już zidentyfikujesz swoje destrukcyjne myślenie w tych trzech obszarach, wybierz spośród poniższych stwierdzeń, które odpowiadają Twoim „niewystarczającym” rzeczom. Prawdopodobnie będziesz potrzebować frazy dla każdego skupienia – siebie, innych i świata, oraz czasu, aby naprawdę walczyć z myśleniem „niewystarczająco”.     

Aby skupić się na sobie

* Moja obecność wystarczy.
* Jestem wystarczająco dobry.
* Zrobiłem wystarczająco dużo.
* Moje życie wystarczy.
* Jestem z siebie w pełni zadowolona. 

Aby skupić się na innych ludziach i sytuacjach

* Wystarczy.
* Mam dość.
* Moi przyjaciele wystarczą. 

Aby skupić się na czasie

* Ciesz się chwilą.
* Mam wystarczająco dużo czasu.
* Jest wystarczająco dużo czasu. 

Zapisz te, które dotyczą ciebie, zwykle po jednym z każdej kategorii.

Teraz jesteś uzbrojony, aby zmienić swoje stare myślenie. Kiedy znajdziesz się w swoim starym myśleniu „za mało”, natychmiast zastąp je nową myślą.

Niezbędnym potężnym narzędziem do przyspieszenia procesu zmiany twojego „niewystarczającego” myślenia o sobie, innych i sytuacjach jest wybranie jednego stwierdzenia i powtarzanie go w kółko. Rób to jak medytację, skupiając się na słowach i ignorując wszystkie przeszkadzające myśli, które starają się sabotować twoje zwycięstwo.

Proponuję ustawić minutnik i powtarzać na głos wybraną frazę w dwuminutowych blokach lub dłużej. (Idealne jest pięć dwuminutowych bloków podczas siedzenia.) Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie.

A jeszcze lepiej, powtarzaj wybrane przez siebie prawdy cicho i głośno przez cały dzień i noc, jak muzyka w tle, przerywając wszystkie rywalizujące ze sobą myśli.

Przejście do posiadania wystarczającej ilości, bycia wystarczającym i robienia wystarczająco dużo może trochę potrwać. Z każdym przerwaniem starego i powtórzeniem nowego poczujesz słodki smak sukcesu. Zwycięstwo będzie twoje!   

Korzyści ze znalezienia wystarczającej ilości

Największą korzyścią w twoich staraniach pozbycia się tego czarno-białego myślenia jest to, że doświadczysz znacznie większego zadowolenia. Twoja uwaga przenosi się na docenianie tego, co już jest i kim już jesteś.

Nie oznacza to, że nie odzywasz się, gdy się nie zgadzasz, po prostu robisz to bez odpowiedniego nastawienia.

Czujesz się bardziej wzmocniony, ponieważ stajesz się w pełni zadowolony z siebie i bardziej akceptujesz to, co ty i inni mówią i robią - uznając, że wszyscy jesteśmy wyjątkowymi istotami ludzkimi, które robią, co w naszej mocy. I wreszcie, będziesz mógł bardziej cieszyć się życiem i podziwiać swoją obfitość.

© 2023 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/