Odstresowywanie się po długim dniu pracy

Bez względu na to, jaka jest twoja dziedzina lub jak bardzo kochasz swoją pracę, zawsze będziesz mieć dni, które cię wyczerpią. Dni, w których czujesz się wyczerpany i zestresowany, dni, z których cieszysz się, że kończą się. Kiedy w końcu skończysz pracę i wrócisz do domu, aby się zrelaksować, możesz to zrobić na kilka zdrowych sposobów. Chwytanie czegoś na wynos i oglądanie telewizji to cel większości ludzi i chociaż może to odciągnąć cię od napięcia, nie jest to idealny sposób na sprowadzenie umysłu z powrotem do spokojnego i produktywnego miejsca.

Jeśli miałeś długi, stresujący dzień w pracy, wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby się zrelaksować. Mam nadzieję, że przydadzą się one w te długie, ciężkie dni i pomogą uspokoić umysł i ciało. Jutro może być kolejny dzień pracy, ale na razie możesz się zrelaksować i skupić na lepszych rzeczach.

Zrelaksuj się podczas jogi

Ćwiczenia to jeden z najzdrowszych sposobów wytwarzania endorfin, a łagodzące stres właściwości jogi są celebrowane od wieków. Kiedy połączysz skupienie się na oddychaniu z rozciąganiem i pozycjami, które mają delikatnie rzucić wyzwanie Twoim mięśniom, poczujesz, że stres się rozpływa.

Tradycyjna joga załatwi sprawę, ale istnieje kilka nowych stylów, które nabierają rozpędu, które mogą być przydatne. Joga wściekłości jest często praktykowany przy muzyce heavy metalowej i zachęca do krzyczenia, przeklinania, wyzwalania gniewnych emocji, a nawet picia. Jeśli twój dzień pozostawił ci wrogość, joga wściekłości może być terapeutyczna.

Jeśli jesteś bardziej zabawną duszą, Joga śmiechu to także nowy trend który „łączy terapeutyczne efekty dobrego śmiechu z brzucha z tradycyjnym jogicznym oddychaniem i rozciąganiem, aby zapewnić najwyższą ulgę w stresie”.

wewnętrzna grafika subskrypcji

Iść popływać

Jeśli joga nie jest Twoim stylem, rozważ wskoczenie do basenu na kilka okrążeń. Korzyści zdrowotne płynące z pływania są licznei obejmują trening cardio całego ciała z niewielkim wpływem na stawy.

Jeśli Twoja praca jest wymagająca fizycznie i sprawia, że ​​Twoje mięśnie są wyczerpane lub obolałe, pływanie jest idealnym zajęciem. Istnieje kilka różnych technik udarowych, które działają i rozluźniają prawie każdy mięsień w ciele, niektóre są bardziej intensywne niż inne, w zależności od tego, jak się czujesz w danym momencie. Nawet jeśli nie robisz okrążeń, spędzanie czasu w wodzie, zwłaszcza w cieplejszej wodzie, będzie kojące i pomoże naturalnie wyciszyć umysł i ciało.

Być masowany

Jeśli twoje mięśnie są tak obolałe i obolałe, że ćwiczenia nie wchodzą w rachubę, masaż może być odpowiedzią. Możesz mieć szczęście, że masz w domu kogoś z wykwalifikowanymi rękami i chęcią pomocy, a jeśli tak jest, nie bój się pytać. Jeśli nie, warto od czasu do czasu zatrudnić masażystę.

Istnieje kilka różnych rodzajów masażu, które mogą pomóc w tak wielu dziedzinach: od gorących kamieni po skoncentrowane sesje łagodzące napięcie. Znajdziesz idealny dla swojej sytuacji.

Jeśli nigdy nie miałeś profesjonalnego masażu, gorąco polecam spróbować przynajmniej raz. Tylko upewnij się, że przeprowadzasz badania i zatrudnić licencjonowanego masażystę z dobrymi recenzjami online.

Medytować

Jeśli masz problem z oderwaniem się od stresu w pracy, czas na medytację. Medytację można bardzo prosto zdefiniować jako skupianie się na oddychaniu lub skupianie się na tym, co jest tu i teraz.

Medytacja promuje uważność, czyli zwracanie uwagi na chwilę obecną i tylko na chwilę obecną. Jeśli prawidłowo ćwiczysz uważność, twój oddech naturalnie zwolni, a twój umysł przeniesie się do kojącego miejsca, które jest z dala od stresu w pracy.

Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w tych koncepcjach, wypróbowanie tej 15-minutowej medytacji uważności z przewodnikiem na pewno dotrze do swoich myśli tam, gdzie powinny.

Rozmowa

Jeśli nie wiesz, jak się czujesz lub co może pomóc, prawdopodobnie przyda Ci się dobra sesja terapeutyczna. Nie potrzebujesz prawdziwego terapeuty, tylko dobrego przyjaciela lub członka rodziny, do którego możesz zadzwonić lub usiąść i porozmawiać.

Jeśli nadal rozwiązujesz problem, śmiało i daj sobie spokój, aż poczujesz się lepiej. Jeśli nie lub jeśli rzeczy, które Cię stresują, są rutynowe lub przyziemne, spróbuj odciągnąć rozmowę od pracy.

Pamiętaj, aby starać się nie mówić w całości: słuchanie może być tak samo terapeutyczne jak mówienie, więc zadawaj pytania swojemu rozmówcy także o jego życiu i jego przebiegu.

©2016 AJ Earley. Wszelkie prawa zastrzeżone.

O autorze

A.J. EarleyaAJ Earley jest osobistym kucharzem, niezależnym pisarzem, ćpunem podróżniczym i entuzjastą piwa korzennego z Boise w stanie Idaho... a teraz współautorem na InnerSelf.com

Powiązane książki

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.