W jaki sposób post może przynieść korzyści uważności, medytacji i ogólnemu zdrowiu?
Zdjęcie: Jan Fortunet. CC 1.0

Post jest od wieków stosowany jako środek leczniczy i wzmacniający we wszystkich obszarach zdrowia: fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. W XXI wieku post jest często lekceważony. Jest pominięty inicjatywy przeciwdziałania otyłości ponieważ lekarze nie postrzegają go jako bezpiecznego środka na odchudzanie, w wyniku czego coraz mniej osób dostrzega jego rzeczywiste korzyści zdrowotne. Właściwie wykonany post od czasu do czasu może być korzystny dla zdrowia na wiele sposobów.

Aby zrozumieć, w jaki sposób post może przynieść korzyści Twojemu życiu, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest i jak działa. Istnieje wiele różnych sposobów poszczenia, zarówno małych, jak i dłuższych okresów. Tak czy inaczej, post przerywany lub ogólne okresy niskiego spożycia kalorii mogą mieć wiele korzyści zdrowotnych.

Co to jest post?

Post to okres czasu, zwykle co najmniej dwanaście godzin, podczas którego zużywa się bardzo mało kalorii. Ważne jest, aby pamiętać, że post to nie to samo, co zagłodzenie się.

Przez krótkie okresy czasu można pościć, nie spożywając żadnych posiłków ani napojów poza wodą. Jednak na dłużej niż jeden dzień nadal potrzebujesz trochę kalorii i, co najważniejsze, elektrolitów, aby utrzymać bicie serca oraz funkcjonowanie ciała i umysłu.

Dlaczego ludzie poszczą?

Post z powodów duchowych: Post rozpoczął się jako przedsięwzięcie duchowe i był używany przez kilka głównych religii od wieków. Katolicy poszczą lub powstrzymują się od spożywania mięsa w Środę Popielcową, Wielki Piątek iw każdy piątek podczas Wielkiego Postu. Judaizm ma siedem dni postu przez cały rok, w tym Jom Kippur. Muzułmanie poszczą podczas Ramadanu, czyli całego miesiąca, w którym powstrzymują się od jedzenia i picia od wschodu do zachodu słońca. Religie Wschodu, takie jak buddyzm i hinduizm, często wykorzystują post jako formę oczyszczenia lub sposób na zwiększenie koncentracji i uważności.

wewnętrzna grafika subskrypcji

Post dla zdrowia i utraty wagi: Wiele osób, zwłaszcza w ostatnich dziesięcioleciach, przeszło na post, aby poprawić swoje zdrowie lub wysiłki związane z utratą wagi. Ponieważ przerywane okresy postu mają wiele korzyści zdrowotnych, które omówimy w dalszej części artykułu, jest to dobry sposób na zdrowsze życie lub utratę wagi. Wiele osób często wykorzystuje jakiś rodzaj soku do szybkiego odchudzania, gdzie zastępują niektóre lub wszystkie posiłki zdrowym sokiem lub płynem. Należy pamiętać, zwłaszcza w przypadku odchudzania, że ​​zdrowy post, w przeciwieństwie do całkowitego zagłodzenia się, jest najskuteczniejszą metodą.

Post dla lepszej koncentracji/uważności: Post był używany od wieków, aby zwiększyć samodyscyplinę, świadomość i koncentrację. Ponieważ sam akt postu wymaga praktykowania uważności przy jedzeniu (bycie świadomym swojego głodu bez reagowania na niego), zwiększa on ostrość umysłu. Zmusza również do bliższego przyjrzenia się swoim myślom, przekonaniom i oczekiwaniom oraz wyeliminowania negatywnych skojarzeń, aby przeformułować je na pozytywne. To zaawansowana forma jaźni terapia poznawczo-behawioralna to świetne narzędzie, które możesz mieć w swoim arsenale, gdy podejmujesz nowe wyzwanie. To prawie jak trening dla Twoich mięśni uważności.

Post może również przynieść korzyści zarówno twojej jodze, jak i wysiłkom medytacyjnym: możesz zginać się i skręcać lepiej, gdy twoje ciało jest puste, a medytacje mogą zachodzić znacznie głębiej znacznie szybciej, gdy jesteś w stanie postu.

Jakie są etapy postu?

Jeśli pościsz przez kilka dni, post ma trzy różne etapy: kryzys oczyszczający, szczyt postu i normalny stan postu.

Kryzys oczyszczenia to pierwsza reakcja organizmu na post. Ponieważ nie zużywasz jedzenia na energię, twoje ciało zaczyna zużywać własne zasoby, co często powoduje, że duże ilości toksyn są usuwane z organizmu przez układ krwionośny, trawienny i nerkowy. Ten etap może obejmować szereg negatywnych skutków ubocznych, więc łatwo jest poczuć się chorym. Wiele osób rezygnuje z postu w ciągu pierwszych trzech do pięciu dni, ponieważ kryzys oczyszczania może być tak intensywny, jednak jest to pewny znak, że twoje ciało zmierza we właściwym kierunku i jest gotowe do rozpoczęcia procesu zdrowienia.

Szczyt postu dzieje się tak, gdy twoje ciało wychodzi z fazy kryzysu i zaczyna funkcjonować na najwyższych obrotach. Ten etap charakteryzuje się wyostrzonymi zmysłami i zwiększonym poczuciem jasności umysłu, a także uczuciem ożywienia i młodości. W przeciwieństwie do fazy kryzysowej doświadczysz dużej ilości energii, gdy Twój mózg i mięśnie zaczynają działać na preferowanym źródle paliwa, które są ketonami (powstałymi, gdy spalamy tłuszcz na paliwo), a nie glukozą, jak to często się uczy.

Normalny stan postu Dzieje się tak, gdy twoje ciało i poziom energii wyrównują się po przyzwyczajeniu się do postu. Ten etap różni się w zależności od osoby: niektórzy zachowują wysoki poziom energii, podczas gdy inni widzą spadek.

Korzyści zdrowotne wynikające z postu

Post, jeśli jest dobrze przeprowadzony, może być świetny zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Lepszy układ odpornościowy: Post nie tylko spala dodatkowy tłuszcz, ale także toksyny zgromadzone w tłuszczu organizmu są uwalniane, co skutkuje jednym z najbardziej naturalnych sposobów detoksykacji organizmu. Głód powoduje również, że organizm zaczyna oszczędzać energię na wszelkie możliwe sposoby. Jedną z rzeczy, które nasze ciała robią, aby oszczędzać energię, jest pozbywanie się niepotrzebnych komórek odpornościowych, w tym wszystkich uszkodzonych. Zmusza to układ odpornościowy do lepszego funkcjonowania poprzez pozbycie się niedziałających komórek i zastąpienie ich zdrowymi. Ten proces został nawet pokazany z korzyścią dla pacjentów otrzymujących chemioterapię: kiedy pościli przez trzy dni przed leczeniem, uniknęli większości uszkodzeń immunologicznych spowodowanych chemioterapią dzięki regeneracji układu odpornościowego.

Kontrola wagi: Okresowy post zmusza organizm do spalania tłuszczu jako paliwa, co prowadzi do lepszej kontroli wagi. Istnieją również pogłoski, że post spowalnia Twój metabolizm, ale nie zawsze jest to prawdą. Długie okresy głodu spowodują spowolnienie metabolizmu, ale okresowy post w rzeczywistości przyspiesza go, dając układowi trawiennemu przerwę i dając mu szansę na powrót do zdrowia. Post obniża również oporność na insulinę, co pomaga wydajniej trawić pokarm, pomaga uniknąć skoków energii, a także zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II.

Ulepszona funkcja poznawcza: Post zmusza organizm do spalania ketonów zamiast cukrów. Ketony są preferowanym źródłem paliwa dla mózgu, ponieważ wzmacniają białko zwane neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF), który wspomaga pamięć i regenerację. Twój mózg po prostu działa lepiej przy większych ilościach BDNF.

Długowieczność: Post może w rzeczywistości pomóc ci żyć dłużej. Uniwersytet Erazma w Rotterdamie przeprowadził badania nad tym, ile jedzenia musimy jeść i okazało się, że jedzenie nieco mniej, niż potrzebujemy na co dzień, może wydłużyć nasze życie. Ludzkie ciała albo rosną, albo się regenerują, a kiedy jemy za dużo, mogą rosnąć tylko więcej. Mniejsze jedzenie zmusza organizm do trybu naprawczego, co może skutkować większą długowiecznością.

Wiele innych korzyści zawierać: Zmniejszenie stanu zapalnego, który jest podstawową przyczyną wielu typowych bólów i dyskomfortów, których doświadczają ludzie. Post robi to poprzez zatrzymywanie wolnych rodników, które mogą uszkadzać DNA, co jest powszechnie nazywane stresem oksydacyjnym. Post może również zmniejszyć ryzyko chorób serca i choroby Alzheimera, a także zapobiegać nowotworom. Okresowy post może również złagodzić objawy chorób żołądkowo-jelitowych, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna, a zwłaszcza GERD.

Należy pamiętać, że post przerywany może mieć wiele korzyści zdrowotnych, ale ważne jest, aby znać różnicę między zdrowym postem a niezdrowymi nawykami. Całkowite zagłodzenie organizmu przez długi czas może prowadzić do niedożywienia, a niedożywienie może prowadzić do wielu problemów, od poważnych chorób dziąseł, takich jak zapalenie dziąseł, po możliwość wystąpienia niewydolność oddechowa lub serca.

Zawsze upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony i pamiętaj, że chociaż twoje ciało może zapewnić sobie wiele składników odżywczych potrzebnych do przetrwania, nie może tego robić w nieskończoność.

Napisy autorstwa InnerSelf.
©2017 AJ Earley. Wszelkie prawa zastrzeżone.

AA.J. Earleyao autorze

AJ Earley jest osobistym kucharzem, niezależnym pisarzem, ćpunem podróżniczym i entuzjastą piwa korzennego z Boise w stanie Idaho... a teraz współautorem na InnerSelf.com

Powiązana książka

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.