Czy zniechęcają Cię nieprzewidziane komplikacje? Czy gorączkowo dotrzymujesz terminów lub celów? Nie znosisz czekać? Czy jesteś niewolnikiem zegara? Czy tracisz go, gdy komputerowy informatyk zajmuje zbyt dużo czasu, aby zdiagnozować i rozwiązać problem? Czy czujesz się zdenerwowany i sfrustrowany, gdy inni ludzie idą wolniej? Czy nie jesteś w stanie usiąść lub stać nieruchomo i ciągle się wiercić?

Cóż, cena, którą płacisz, jest ogromna. Przede wszystkim Twoje pospieszne tempo i niepokój pozbawiają Cię możliwości delektowania się chwilą. W konsekwencji rzadko odczuwasz spokój. Po drugie, odmawiasz zaakceptowania faktu, że niektóre rzeczy rozwijają się w ramach czasowych, na które nie masz kontroli. Po trzecie, twoja kontrola i agresywny sposób odpychania innych ludzi. To często odwraca się, gdy inni reagują na twoje zachowanie, celowo spowalniając rzeczy. Po czwarte, często tracisz kontakt z ludźmi lub sytuacjami i pożerasz się własną frustracją, niepokojem i krótkowzrocznością.

Zwykle jest tak, że jeden z naszych wczesnych opiekunów (czyli rodziców) miał „gen niecierpliwości”, który odziedziczyliśmy. Niecierpliwość to postawa strachu i gniewu. Jesteśmy przerażeni problemami z czasem i jesteśmy kontrolowani przez czas. Dlatego jesteśmy źli, ponieważ mamy nierealistyczne oczekiwania co do tego, jak długo dana czynność „powinna” trwać i denerwujemy się, gdy nieuchronnie trwa dłużej niż planowaliśmy.

Jak radzić sobie z niecierpliwością?

Jeśli jesteś zmęczony swoją niecierpliwością i spustoszeniem, które sieje w tobie i w otoczeniu, jest lekarstwo. Poddanie się. Poddaj się. Odwróć. Zaakceptuj, że sprawy toczą się w innym tempie, niż wolisz.

Kiedy zaczynasz odczuwać znajomą niechęć, pierwszą rzeczą do zrobienia jest pauza, cofnięcie się i wykonanie kilku odmierzonych oddechów, powtarzając ”Zatrzymać. Oddychać. Zrelaksować się."

Jak powiedziałem, ukryte emocje stojące za niecierpliwością to strach i gniew. Aby rozwiać strach, musisz usunąć czystą energię ze swojego ciała. Jak głupio to brzmi, dreszcz i dreszcz. Drżyj jak pies u weterynarza. W górę kręgosłupa. Wyciągnij ręce, nogi i ręce. Rób to mocno, szybko i z zapałem przez dosłownie 90 sekund lub aż zaczniesz się śmiać. Jeśli ćwiczysz to, gdy czujesz się niecierpliwy, zauważysz, że twoje ciało ogarnia uczucie spokoju.

Po przeniesieniu energii fizycznej poprzez dreszcze, ważne jest, aby pomyśleć o konstruktywnej sytuacji, takie jak:

* Wszystko w porządku.

* Wszystko będzie dobrze.

* To nie jest życie ani śmierć.

*    Życie toczy się w innym tempie, niż bym chciał.

Jak radzić sobie z gniewem

Aby poradzić sobie z gniewem, przepraszam, przenieś się w bezpieczne miejsce i przyciśnij do ściany, warcz w poduszkę lub tupnij uwolnij gorącą energię gniewu. Jeśli to nie twoja sprawa, spróbuj powtarzać sobie w kółko: ”Ludzie i rzeczy są takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi chcę, żeby byli”.

Skupienie się na rzeczywistości przeniesie Cię do bardziej wyśrodkowanej przestrzeni. Tylko wtedy możesz spojrzeć w głąb siebie i dokonać innego wyboru poza okazywaniem niecierpliwości. Jesteś w lepszej sytuacji, aby przywrócić perspektywę i znaleźć konstruktywną rzecz do powiedzenia i zrobienia o sobie.

Może najlepszą rzeczą do zrobienia jest nic. Czekając, spróbuj powtórzyć konstruktywną myśl. Może cieszyć się scenerią. Może zanucić melodię. Być może będziesz potrzebować mówić z miłością w stylu: „Muszę być teraz w pracy i zadzwonię później dziś rano”. Jeśli zdecydujesz się odezwać, cokolwiek powiesz, upewnij się, że NIE jest to coś złośliwego lub krytycznego w stosunku do nich, ale coś o sobie - twoje "ja".

Oto przykład klienta, który przezwyciężył niecierpliwość, ponieważ jego żona przesadzała z każdą decyzją, którą musieli podjąć.

Najpierw doceniłam męża, mówiąc, jakie to cudowne, że patrzył na swoją połowę związku, aby przerwać cykl, zamiast upierać się, że to jego żona jest problemem. Potem zasugerowałem, żeby obserwował, jak zwykle rozwija się jego zniecierpliwienie. Powiedział, że będzie przewracał oczami, ilekroć podejdzie do swojego komputera po więcej informacji na dany temat. Powiedziałem, że zamiast zwykłej reakcji na potrzebę żony, aby wiedzieć „wszystko”, musiał określić konstruktywne przeciwieństwo, aby zastąpić w tym momencie. Gdyby naprawdę zaakceptował, że czuje się bardziej komfortowo ze wszystkimi faktami, możliwym substytutem, takim jak wzięcie głębokiego oddechu i przypomnienie sobie: „To nie będzie miało znaczenia za rok"Lub"Nie podoba mi się, że zajmuje tyle czasu na zebranie informacji, ale podobają mi się ostateczne decyzje, które podejmujemy."

Przypomniałem mu, że wychodzenie z niecierpliwości zajmuje trochę czasu, więc żeby sobie trochę poluzować, gdy wróci do nałogu. Dodatkowo wydawało się ważne, aby powiedzieć żonie, że próbuje zmienić swoje negatywne reakcje i szczerze jej podziękować, gdy działa bardziej spontanicznie. Wyraziłem, że mógłby doświadczyć obfitych osobistych nagród, kiedy zrezygnuje z przewracania oczami, a może nawet zainspirować ją do samodzielnego wprowadzenia pewnych zmian.

Korzyści z uzyskania przewagi nad niecierpliwością

Korzyści z zdobycia przewagi nad niecierpliwością polegają na unikaniu poczucia rozłąki z przyjaciółmi i rodziną. Ponadto inni poczują się przy tobie bardziej komfortowo. Będziesz bardziej cieszyć się swoim otoczeniem i mieć czas na powąchanie róż. Co więcej, będziesz w stanie zachować zdrowsze spojrzenie na to, co jest naprawdę ważne. Poczujesz więcej miłości i spokoju, gdy zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie jesteś centrum wszechświata i że ludzie i rzeczy poruszają się we własnym tempie.

Kiedy trzymamy się naszego przekonania o tym, jak sprawy powinny się rozwijać, często tracimy możliwość cieszenia się chwilą obecną. O wiele lepiej jest docenić to, co oferuje dzisiaj, niż próbować opracować pewien przyszły wynik.

 © 2018 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon