Ludzie mają tendencję do rzucania wielu słów, aby opisać swoje emocje i uczucia. Jesteśmy zdezorientowani lub sfrustrowani. Jesteśmy zranieni lub podekscytowani. Bez względu na etykietę, odszyfrowanie uczuć na podstawie emocji może być nieco kłopotliwe. Jeśli zaczniemy od poznania różnicy, czekają nas duże nagrody.

Kiedy potrafimy dokładnie określić, co naprawdę się w nas dzieje, możemy wziąć osobistą odpowiedzialność i uwolnić się od tego, co powstrzymuje nas przed satysfakcjonującym życiem. Będziemy również mogli komunikować się jaśniej i nawiązywać bardziej satysfakcjonujące relacje osobiste.

Emocje

Wszyscy mamy emocje. Mówiąc dokładniej, według Attitude Reconstruction jest tylko sześć emocji: smutek, złość, strach, radość, miłość i pokój. Każdy ma unikalną reakcję fizyczną. Kiedy zrozumiemy, że definicją emocji jest („E + ruch”) energia w ruchu, sprawy stają się proste. Emocje to reakcje czysto fizjologiczne.

Każda emocja wywołuje w naszych ciałach inne odczucia.

Ponadto każda emocja ma inny wyraz fizyczny. Jak widać u dzieci, ciało w naturalny sposób uwalnia swoje emocje. Pomyśl tylko o tym, jak niemowlęta i małe dzieci wyrażają negatywne emocje. Po krachu wracają do bycia w pełni obecnymi i szczęśliwymi.

Czyste wyrażanie emocji nie obejmuje słów. Brzmi tak, słowa nie. Aby przetwarzać nasze emocje, musimy konstruktywnie szanować i uwalniać energię fizyczną, utrzymując nasze myśli i słowa wolne od negatywnego myślenia. Zrobione poprawnie, energia emocjonalna szybko mija.

Oto fizyczna ekspresja każdej z sześciu emocji:

• Smutek: płacz

• Gniew: bicie, tupanie, popychanie, krzyczenie, kopanie (bez szkodzenia niczego wartościowemu)

• Strach: drżenie, drżenie, drżenie, drżenie

• Radość: bulgotanie, uśmiechanie się

• Miłość: przytulanie, uśmiechanie się, płacz

• Spokój: cisza zrelaksowana cisza

Jeśli sprawdzisz, jakich wrażeń emocjonalnych doświadczasz w swoim ciele, możesz dotrzeć do sedna sprawy i określić, czy jest to smutek, złość, czy strach. Jeśli konstruktywnie i fizycznie uwolnisz tę emocję, poczujesz ogromną ulgę. Już za kilka minut będziesz obecny, aby skutecznie zająć się tym, co wymaga uwagi. Jeśli zrobisz to z przyzwyczajenia, zwiększysz ilość odczuwanej radości, miłości i pokoju.   

Uczucia

Uczucia to etykiety, które przypisujemy naszym emocjom. Powstają, gdy dodamy mentalną interpretację do wrażeń emocjonalnych, które odczuwamy w naszych ciałach. Możemy mieć setki różnych uczuć. Uczucia to sposób, w jaki opisujemy i interpretujemy nasze bezsłowne reakcje fizjologiczne.

Oto przykład: powiedzmy, że byłeś zły, ale boisz się iść do lekarza. Twój żołądek jest spleciony, a ręce marzną ci. Rozpoczynasz projekcję w przyszłość. – A jeśli to coś poważnego, nawet raka? Nie będę mogła pracować. Co się stanie z dziećmi? Możesz nazwać to, co odczuwasz jako niepokój, nerwowość lub stres. Ale to, czego naprawdę doświadczasz na poziomie fizycznym, to uczucie strachu. A to po prostu czysta energia. A jeśli wyrażamy fizyczne doznania, na pewno poczujemy większy spokój i będziemy w stanie poradzić sobie z teraźniejszością.

Smutek, gniew i strach to emocje leżące u podstaw każdego negatywnego uczucia. Na przykład, jeśli czuję się osądzający, oznacza to, że naprawdę odczuwam emocję gniewu i nie akceptuję sposobu, w jaki są inni ludzie lub sytuacje.

Ponownie, jeśli będziemy walić lub tupać tylko przez kilka minut, okaże się, że jesteśmy mniej osądzeni i bardziej zdolni do dostrzegania pozytywów.

Jak komunikować uczucia

Mówienie o tym, co czujesz, o swoich emocjach i uczuciach, jest częścią skutecznej komunikacji i przynosi zrozumienie. Najprościej jest trzymać się emocji, których teraz doświadczasz. "Czuję się zły. Czuję się smutny. Uwalniam się boję”.

Mówiąc: „Czuję się tak, jakby ty…” lub „Czuję, że ty…" lub "Czuję się jak Ty…" może wydawać się wyrażaniem uczuć lub emocji, ale poniższe słowa dotyczą drugiej osoby. Ten styl komunikacji nie wywoła otwartej odpowiedzi. W rzeczywistości sprawia, że ​​odbiorcy stają się defensywni i nie będą w stanie usłyszeć, co mówisz. Na przykład zamiast wykrzykiwać: „Czuję, że mnie nie lubisz”, powiedz: „Poczułem się zraniony i smutny, kiedy nazwałeś mnie nierobem.” Daje to informacje o Tobie io tym, jak się czujesz.

Dwa rodzaje słów uczuciowych: jedno jest w porządku, drugie jest kłopotem.

Kiedy używamy słów „czujących”, musimy być ostrożni. Uzasadnione słowa dotyczące uczucia opisują sposób, w jaki się czujesz. Są sytuacje, w których mówimy, że coś czujemy, ale tak naprawdę obwiniamy kogoś lub coś innego za nasze emocje.   

Uważaj na używanie słów, które sugerują, że coś ci zrobiono. Słowa takie jak: odrzucone, zaniedbany, sądzeni, opuszczony faktycznie zrzucić winę na drugą osobę. Kiedy mówisz: „Czuję się ignorowany”, tak naprawdę oświadczasz: „Ignorujesz mnie” lub „Czuję się przez ciebie ignorowany”.

Ta komunikacja natychmiast stawia słuchacza w defensywie. Aby przekazać to, co jest dla ciebie prawdziwe, lepiej powiedzieć: ”Jest mi smutno, bo chciałem być częścią planowania imprezy”. To czysta komunikacja, która oddaje to, co czujesz.

Fałszywe słowa uczucia są czasami nazywane słowami „ed”, ponieważ zdecydowana większość z nich kończy się na „ed”. Na przykład, jeśli mówisz: „Czuję się odrzucony”, tak naprawdę mówisz: „Odrzuciłeś mnie”. (Przesłane przesłanie jest takie, że jesteś powodem, dla którego czuję się tak kiepsko. To twoja wina). Albo jeśli mówisz: „Czuję się manipulowany”, w rzeczywistości mówisz: „Manipulujesz mną”. (Pewny sposób na uzyskanie dystansu i/lub kłótni).

Sprawdź dwie kolumny poniżej, aby lepiej zrozumieć różnicę między nimi. Następnie rozpocznij kampanię, aby wyeliminować ukryte słowa uczuć. Dlaczego? Bo żeby komunikować się jasno, musisz skupić się na opisaniu tego, co jest dla Ciebie prawdziwe! Ta lista jest oparta na pracy modelu komunikacji bez przemocy dr Marshalla Rosenberga.

Po prostu przeczytaj listy i poczuj różnicę! 

Uczucie słów

Mówienie o swoich emocjach i uczuciach jest warte dzielenia się i przynosi bliskość i zrozumienie. Jest o wiele prostsze, jeśli pozostaniesz przy nazwaniu jednej z sześciu emocji.

Uważaj na słowa „czujące”. Zatrzymaj się i sprawdź, czy to, co mówisz, opisuje, jak się czujesz, czy naprawdę obwinia innych za swoje emocje. Ten ostatni nie będzie kontynuował rozmów ani nie sprawi, że poczujesz się bardziej zrozumiany. To tylko podsyca twoje emocjonalne zdenerwowanie i nie pozwala ci się z tym pogodzić i radzić sobie z życiem w pozytywny i skuteczny sposób.

© 2016 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.