Kiedy ostatnio podziękowałeś swojemu ciału za wszystko, co robi dla ciebie na co dzień? „Wewnętrzny uśmiech” to starożytna praktyka, sposób na głębokie uhonorowanie ciała poprzez uznanie go i wysłanie mu wdzięczności. Jest to również praktyka, którą możesz rozpocząć w ciągu następnej minuty. Wewnętrzny uśmiech ma takie nazwy, jak „kosmiczny uśmiech”, „uniwersalny uśmiech” oraz, w żargonie redukcji stresu opartym na uważności, „skanowanie ciała”. To, że jest częścią tak wielu tradycji, świadczy o jego znaczeniu.
Kiedy uśmiechamy się wewnętrznie do ciała, zmieniamy nasze relacje z nim w pozytywny i namacalny sposób. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób ta praktyka może ci pomóc, poświęć chwilę na zastanowienie się nad następującymi pytaniami:
- Czy często krytykujesz swoje ciało lub porównujesz je z innymi?
- Czy jesteś zły, ponieważ twoje ciało nie jest wyższe, krótsze, szczuplejsze lub [wypełnij puste miejsce]?
- Czy patrząc w lustro skupiasz się na tym, co uważasz za swoje wady?
- Czy obwiniasz się za to, że w jakiś sposób zaszkodziłeś swojemu ciału, na przykład poprzez wcześniejsze działania, ryzykowne zachowania, używanie substancji itp.?
Masowanie mózgu wewnętrznym uśmiechem
Odkryłem, że wewnętrzny uśmiech jest idealną poranną praktyką przeciwdziałającą negatywnym nastrojom i skierowaną umysł w pozytywnym kierunku na początku dnia, chociaż można go używać w dowolnym momencie w ciągu dnia. Ta praktyka aktywuje korę ruchową i czuciową mózgu – to trochę jak masowanie mózgu od wewnątrz.
Wprowadza również do twojego życia praktykę koncentracji, która wzmacnia cechy osobiste, takie jak samodyscyplina i powściągliwość. Dyscyplina jest czasami błędnie postrzegana jako tłumiąca radość, ale jak zauważa buddyjski mnich Bhante Henepola Gunaratana: „Dobrze zdyscyplinowane życie może być również źródłem szczęścia”. (Osiem świadomych kroków do szczęścia H)
Przyjrzyjmy się praktyce wewnętrznego uśmiechu. Celem tej praktyki jest bezpośrednie odczuwanie ciała, bez wskakiwania umysłu w celu określenia uczucia jako „przyjemne” lub „nieprzyjemne”. Prawdę mówiąc, samo doznanie nie ma nazwy; istnieje tylko chwilowe uczucie. Sensacja nie określa, kim jesteś. Będziesz po prostu obserwował, bezpośrednio i bez przeszkadzających myśli, jakiekolwiek sygnały są obecne w części ciała.
Wdzięczność: jak ćwiczyć wewnętrzny uśmiech
Zacznij od poświęcenia kilku chwil, aby poczuć wdzięczność za swoje ciało, ten niezwykły dar, który posiadasz. Następnie, zaczynając od stóp i kierując się w górę do głowy, skup uwagę na każdej części ciała. Kiedy zauważysz swoje stopy, skieruj na nie całą swoją uwagę, od tyłu stóp do czubków palców. Zwróć uwagę na wrażenie, które pojawia się w danej chwili — iw następnej chwili. Po zauważeniu części ciała uśmiechnij się w duchu do tej części, wysyłając jej głęboką wdzięczność. Pomyśl o wszystkim, co robi dla ciebie na co dzień. Na przykład twoje stopy pozwalają ci chodzić, prowadzić samochód, myć się pod prysznicem i robią to wszystko bez narzekania. Cudowne, prawda?
Możesz spędzić tyle czasu, ile chcesz, zauważając doznania i wysyłając wdzięczność do każdej części ciała, od stóp do nóg, do tułowia, ramion, dłoni, kręgosłupa, narządów wewnętrznych, szyi, twarzy i mózgu. Jeśli zauważysz ból lub dyskomfort w dowolnym miejscu lub jeśli doznałeś urazu w określonej części ciała, możesz skupić się na wysłaniu ulgi do tego obszaru lub przejść dalej i wrócić do bolesnego obszaru później. Ponieważ masz kontrolę, możesz również zrobić sobie przerwę, gdy poczujesz dyskomfort. Po zakończeniu skanowania ciała i wywołaniu wewnętrznego uśmiechu w różnych częściach ciała, odpocznij w świadomości, że twoje ciało pomaga ci codziennie osiągać twoje cele.
CODZIENNA PRAKTYKA: Uśmiechnij się i podziękuj swojemu ciału
Podejmij zobowiązanie, że przez następny tydzień będziesz ćwiczyć wewnętrzny uśmiech. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, przenosisz uwagę z formy ciała na jego funkcję, co jest bardziej zrównoważonym sposobem patrzenia na ciało. Znajdź czas, który Ci odpowiada i zdecyduj, ile minut chcesz spędzić każdego dnia. Eksperymentuj z tym, co działa najlepiej. Może się okazać, że jest to dobra praktyka centrowania do stosowania w ciągu dnia.
Sześćdziesiąt sekundowa adaptacja tej praktyki polega po prostu na umieszczeniu dłoni razem na środku serca. Przez minutę obserwuj odczucia w dłoniach, dłoniach i sercu. Robiąc to, uśmiechaj się w duchu i przesyłaj wdzięczność całemu ciału.
Ten artykuł został zaczerpnięty z książki za pozwoleniem:
Uważność w minutę: 50 prostych sposobów na znalezienie spokoju, jasności i nowych możliwości w zestresowanym świecie [Książka w broszurowej oprawie]
przez Donalda Altmana.
Przedruk za zgodą wydawcy, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Donald Altman jest psychoterapeutą i byłym mnichem buddyjskim. Wykłada na Portland State University jako adiunkt w Interpersonal Neurobiology Program i jest adiunktem w Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald zasiada również w radzie dyrektorów „CENTRUM UWAŻNEGO JEDZENIA”. Oprócz dostarczania praktycznych umiejętności i strategii uważności każdemu, kto chce mniej chaotycznego życia, Donald podróżuje po kraju, ucząc terapeutów i profesjonalistów, jak stosować kliniczne interwencje uważności w przypadku lęku, depresji i stresu. Odwiedź jego stronę internetową http://www.mindfulpractices.com.
