Jest rzeczą oczywistą, że krzywdzenie innych nie jest dziełem przyjaznej społeczności. Dzięki jednominutowej uważności możemy zacząć powstrzymywać się od krzywdzenia, pielęgnując miłość i dobre relacje.
Żyjąc z tą wartością, szanujemy wszystkich, z którymi dzielimy powietrze i inne zasoby naturalne, a także wszystkich tych, którzy odziedziczą nasiona, które dzisiaj sadzimy. Takie jest odczucie, które odbiło się echem w moim wierszu „Pole przyjaźni”.
Każdej wiosny zasadzę pole przyjaźni
z nasionami miłującej dobroci.
Codziennie pielęgnuję swoją dziedzinę
z troskliwymi słowami, czynami, radościami i nadziejami.
Często go podlewam
współczujące działanie i śmiech.
Przyjdź czas żniw,
moje pole przepełnia się wystarczającą przyjaźnią
by mnie ogrzać i podtrzymać,
nawet w najciemniejszych,
najzimniejsza zima.
Cztery sposoby na zasadzenie pola przyjaźni
Oto cztery sposoby, w jakie możesz świadomie zasiać swoje własne pole przyjaźni minutę po minucie.
Po pierwsze, zauważ swoje negatywne impulsy, co oznacza akceptację i rozpoznanie, że nie możesz zmusić się do bycia miłym i kochającym przez cały czas. Nawet ścieżka Matki Teresy była pełna wątpliwości. Jeśli zauważysz szkodliwą emocję lub myśl, poświęć chwilę na odetchnięcie i zbadaj, co ją spowodowało. Przypomnij sobie, że robisz najlepiej jak potrafisz.
Po drugie, poświęć chwilę na modlitwę za trudną osobę lub sytuację w swoim życiu. Kiedy modlimy się za innych, współczujemy okolicznościom, które czynią ich tym, kim są. Może to pomóc w uzyskaniu większego zrozumienia i empatii.
Po trzecie, zasiej nasiona przyjaźni, pomagając innym i ciesząc się ich miłością, nawet w niewielkim stopniu. To właśnie drobne działania pozwalają innym poznać, że są kochani i doceniani, a małe działania zajmują tylko minutę. Weź sobie do serca słowa Roberta Louisa Stevensona, który napisał w liście:
„To właśnie historia naszej dobroci czyni ten świat znośnym. Gdyby nie to, efekt miłych słów, miłych spojrzeń, miłych listów… byłbym skłonny uważać nasze życie za praktyczny żart w najgorszym możliwym duchu.
Na koniec postaraj się uwolnić od oczekiwań dotyczących sposobu, w jaki ludzie powinni się zachowywać. Zamiast popadać w frustrację, zaakceptuj, że wszystkie osoby są niedoskonałe i podlegają ignorancji, zamieszaniu i złudzeniu. Następnie dawaj tyle, ile czujesz, że jesteś w stanie dać z serca, nie żądając niczego w zamian. Dawaj swobodnie innym. I nigdy nie wiesz, skąd może przyjść przyjaźń, więc zasiaj jednominutowe nasiona miłości i życzliwości, gdziekolwiek się znajdziesz.
PRAKTYKA: JAKOŚCI ROZWOJU PRZYJAŹNI
Zrób listę cech, które Twoim zdaniem są ważne dla rozwijania przyjaźni, takich jak lojalność, niezawodność, słuchanie, zaufanie, akceptacja i tak dalej.
Urzeczywistniaj te cechy przez minutę, aby pielęgnować i rozwijać swoją przyjaźń.
©2011. Przedruk za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata, Novato, Kalifornia.
www.newworldlibrary.com
Źródło artykułu
Uważność w minutę: 50 prostych sposobów na znalezienie spokoju, jasności i nowych możliwości w zestresowanym świecie
przez Donalda Altmana.
Bycie w pełni w każdej chwili prowadzi do spokoju i dobrego samopoczucia — ale jest to trudniejsze, niż się wydaje, zwłaszcza w świecie, w którym nieustannie wymaga się naszego czasu i uwagi. Jak ćwiczyć uważność, gdy masz do czynienia z trudnymi współpracownikami, przytłaczającymi harmonogramami lub upartymi dziećmi? W tej książce Donald Altman przenosi korzyści płynące z uważności na ziemię i do codziennego życia. Dzięki pięćdziesięciu ćwiczeniom i praktykom budującym świadomość i skupiającą uwagę, odkryjesz, jak rozkoszować się rutynowymi przyjemnościami, budować spełnienie w swojej pracy, poprawiać i leczyć relacje, zmieniać niezdrowe nawyki i łączyć się z pokojem nawet pośród chaosu lub niepewności.
Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Donalda Altmana jest psychoterapeutą, wielokrotnie nagradzanym pisarzem, trenerem międzynarodowych warsztatów, byłym mnichem buddyjskim i byłym wiceprezesem The Centre for Mindful Eating. Pasją Donalda jest wprowadzanie starożytnych, ponadczasowych wartości i praktyk do współczesnego życia. Nauczył tysiące pracowników służby zdrowia i biznesu, jak stosować uważność do własnego rozwoju, w związkach i w miejscu pracy. Przez wiele lat wykładał jako adiunkt w Podyplomowej Szkole Edukacji i Doradztwa im. Lewisa i Clarka, a także w programie certyfikacji interpersonalnej neurobiologii Portland State University.
Oprócz prowadzenia warsztatów i rekolekcji Donald jest autorem ponad 15 książek na temat uważności, które zostały przetłumaczone na kilka języków. Jego książka Zestaw narzędzi uważności zdobył dwie krajowe nagrody za najlepszą książkę. Dwie inne książki, Usuwanie bałaganu emocjonalnego i Kodeks uważności zostały nazwane jako Jedna z Najlepszych Książek Duchowych 2016 i 2010 roku, odpowiednio. Jego najnowsza książka to Zastanów się: Przebudź się do mądrości tu i teraz.
Odwiedź jego stronę internetową http://www.mindfulpractices.com.
