Image by annkaobrazy
Opowiadane przez Marie T. Russell.
Prawie wszyscy zwlekają. Zwykle robimy to, aby uniknąć zadania, które jest nieprzyjemne lub zniechęcające. Niektóre rzeczy są szerokie i wymagają dużo czasu i wysiłku oraz mogą wiązać się ze zmianą długotrwałych zachowań lub przekonań. Inne to bardzo specyficzne, jednorazowe prace. Kiedy prokrastynacja zaczyna zakłócać jakość naszego życia, powodując, że czujemy się zmartwieni, winni, leniwi, spanikowani lub nieodpowiedzialni, wtedy nadszedł czas, aby się tym zająć.
Pomyśl o podatkach, trudnej rozmowie telefonicznej lub spełnieniu obietnicy złożonej w pośpiechu lub z obowiązku.
Przedstawiłem kilka kroków, aby wydostać się z ruchomych piasków zwlekania i czerpać wiele korzyści, które obejmują lepszą produktywność, lepszy nastrój, mniej stresu, lepsze relacje, poczucie spełnienia i poczucie większego sukcesu w życiu.
Podejmowanie konstruktywnych działań opiera się na dobrym planowaniu. W przypadku wielu zadań wstępne przygotowanie może zająć od 5 do 10 minut. Bardziej złożone działania wymagają więcej przemyślenia.
Po sprecyzowaniu celu i wybraniu pozytywnych myśli jako towarzysza, możesz poradzić sobie z niemal każdą sytuacją, po prostu przygotowując plan krok po kroku. Możesz pominąć radzenie sobie z emocjami na początku, jeśli nie masz na to ochoty, ale wróć do tej koncepcji, jeśli stracisz impet w swoim projekcie.
Jak zrobić udany plan
Krok 1. Zidentyfikuj wyzwanie
Zacznij od zapisania konkretnego zadania lub zadań, które odkładałeś. Może to być trudna rozmowa z członkiem rodziny, radzenie sobie ze złym nawykiem lub w końcu zaplanowanie spotkania, którego unikałeś. Zapisywanie tego, co odkładasz, pomaga skupić się na ustaleniu priorytetów tego, co należy zrobić. Zrób więc swoją listę, a następnie wybierz najważniejszą pracę.
Ewolucja krok po kroku 2. Wskaż i rozpraw się ze swoimi emocjami
Co powstrzymuje cię przed przystąpieniem do tego zadania? Jest to zazwyczaj jedna lub więcej z trzech podstawowych emocji. Być może jesteś onieśmielony przez cały czas i poświęcenie (strach). Albo czujesz się urażony, że musisz to zrobić, kiedy uważasz, że nie jest to konieczne (złość). Albo jesteś przygnębiony, że tak bardzo się śmiejesz za brak motywacji (smutek). Ten krok pomoże ci zobaczyć, czym naprawdę jest akt przeciągania pięty — emocjonalną reakcją.
Warto wiedzieć, że emocje – smutek, złość i strach – to po prostu czysta energia w twoim ciele. Spójrz na słowo „emocja”. To energia (e) w ruchu. Poświęć trochę czasu na prywatność, aby konstruktywnie wyrazić te emocje. Płacząc, aby wyrazić smutek, uderzając lub krzycząc w poduszkę lub tupiąc, aby uwolnić złość, lub robiąc przesadne dreszcze ze strachu, dajesz sobie pozwolenie na wyrażenie emocji.
Upewnij się, że wykonując ten ważny krok, nie pozwalasz sobie na sabotujące myśli. Po prostu wydawaj dźwięki. W ten sposób energia się rozproszy i nie poczujesz się zablokowany. To jak wypuszczanie pary z szybkowaru.
Ewolucja krok po kroku 3. Wyprostuj głowę
Ten proces składa się z dwóch części. Najpierw zacznij od jasnego określenia celu zadania. Dobre planowanie to podstawa sukcesu większości projektów. Warto to zapisać, aby mieć go pod ręką. Na przykład, "I chcę to zdjąć z mojego talerza." Lub "Czuję się lepiej, kiedy ćwiczę regularnie.Jasne i precyzyjne określenie celu pozwoli Ci się zorientować i utrzymać motywację.
Po drugie, zidentyfikuj sabotujące myśli, które wiszą na skrzydłach, gotowe do rzucenia się w słabym momencie. Następnie wymyśl kilka prawd, które im zaprzeczają. Na przykład, jeśli ciągle powtarzasz sobie „Nigdy nie będę w stanie się tego wszystkiego nauczyć”, możesz zamiast tego powiedzieć sobie: „mogę to zrobić"Lub"Jeśli inni mogą się tego nauczyć, ja też mogę”. To prosta i prosta prawda. Aby zneutralizować swoją frustrację związaną z koniecznością wykonania tego zadania, możesz powiedzieć: „robię to dla siebie."
Ewolucja krok po kroku 4. Wykonaj właściwe planowanie – podziel swój cel na serię małych, wykonalnych kroków
Wyobraziłeś sobie zadanie, poradziłeś sobie z powstrzymującymi Cię emocjami i naprawiłeś swoje destrukcyjne myślenie. Ukończenie pracy wymaga opracowania rozsądnego planu gry krok po kroku i podjęcia decyzji, kiedy zaczniesz, a jeśli dotyczy to innej osoby lub osób, jasno określ, co chcesz przekazać. Zapisz swój plan.
Gdy masz już zarys, cofnij się i wyobraź sobie przeszkody, które prawdopodobnie pojawią się po drodze. Na każdy scenariusz przygotuj taktykę, która pomoże ci trzymać się planu. Możesz również chcieć znaleźć kogoś, kto wesprze twoje wysiłki i z kim będziesz mógł się regularnie meldować.
Just Do It
Po zakończeniu przygotowań nadszedł czas, aby zająć się pracą, którą odłożyłeś. Zanim to zrobisz, sprawdź sam siebie i zidentyfikuj wszelkie emocje – czy to złość, strach czy smutek – które obecnie odczuwasz. Jeśli tak, poświęć minutę lub dwie i uwolnij stłumione emocje w fizyczny i konstruktywny sposób. Bez emocjonalnej energii, która ciągnie Cię w dół, poczujesz się przygotowany do wykonania skoku i zdziwisz się, jak łatwo jest to zrobić, skupiając się tylko na jednym kroku na raz. Po prostu przełykaj i skacz.
Podejmując działania, możesz spotkać się z oporem w postaci wymówek, złych nastrojów i zniechęcenia. Stawiaj opór z uporem i kontynuuj radzenie sobie z wszelkimi emocjami, które się pojawiają. Podczas całego procesu ważne jest, aby powtarzać swoje prawdy i pamiętać o swoim celu. Wypowiadaj je w kółko, aż zostaną ustawione w twoim umyśle. "Mogę to zrobić. Poczuję się lepiej, kiedy się tym zajmę.„Za każdym razem, gdy masz ochotę zwlekać, skoncentruj się na celu.
Nazywam to „efektem kurczenia się”, kiedy tracimy z oczu nasz cel i zaczynamy zwracać uwagę na nasze mentalne uzasadnienia, aby uzasadnić, dlaczego możemy porzucić nasze dobre intencje. Moja sugestia jest taka, kiedy zaczynasz zanikać, sprawdzaj swoje emocje i wyrażaj to, co stoi na twojej drodze – smutek, złość i/lub strach.
Przypomnij sobie także wybrane przez siebie prawdy, takie jak „robię to dla siebielub zapamiętaj swój cel. To dopasuje cię do tego, co wiesz w swoim sercu, że jest właściwym działaniem do podjęcia.
Jeśli porzucisz swoje dobre intencje, wykonaj powyższe czynności, a następnie sprawdź, czy musisz zmodyfikować swój plan. Teraz, po raz kolejny, zostaniesz ufortyfikowany, by wkroczyć na pole bitwy życia.
Doceń swoje wysiłki i osiągnięcia
Przejście przez trudne zadanie jest niesamowicie satysfakcjonujące. Chwal każde małe osiągnięcie po drodze. Po wykonaniu każdego pozytywnego kroku poczujesz się dumny i cnotliwy.
Robienie tego, czego unikasz, uprości Twoje życie. Poczujesz się bardziej energiczny. W nocy będziesz spać lepiej.
* * * * *
PS Może Ci się spodobać ten film Netflix zatytułowany „Długa historia – krótka” (2021) jeśli chcesz bawić się tematem prokrastynacji.
© 2022 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora:
Rekonstrukcja postawy
Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT
Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.
W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.
Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
