Davida Gallaghera, Autor pod warunkiem
Możesz być w tym punkcie wyjścia przez pięć minut, walcząc z tymi wszystkimi głosami w głowie i nagle ogarnia cię spokój i zdajesz sobie sprawę… to dobrze, zróbmy to. Kiedyś to nazywaliśmy „chwila”. Andy Guest, skoczek bazowy z Wielkiej Brytanii.
Czy jest coś, czego my, zwykli śmiertelnicy, możemy nauczyć się „od chwili”? Tak mi się wydaje. Jako psycholog przygodowy i neurobiolog moja praca zgłębia to pytanie. Badania wykazały, że proste techniki mogą pomóc ludziom uzyskać dostęp do tego stanu medytacji.
W sportach ekstremalnych konsekwencje decyzji sportowców mogą zagrażać życiu. Naukowcy opisali skoki bazowe jako najbardziej ekstremalne sporty ekstremalne. Polega na spadochroniarstwie ze stałych konstrukcji, w tym budynków, anten, mostów i klifów.
Według jednego obliczenia istnieje 50-krotnie większe ryzyko śmierci w porównaniu do skoków spadochronowych. Powiedziawszy to, była tylko jedna ofiara śmiertelna w Wielkiej Brytanii w ostatnich 30 latach.
Ale nie wszystkie skoczki bazowe są duże impulsywne osobowości. Są tak samo skłonni do zwątpienia w siebie, jak reszta z nas.
Fajna równowaga
Stres utrudnia wydajność. W obliczu zagrożenia części mózg zaangażowany w racjonalne podejmowanie decyzji zamknięcie. Może to zaburzyć osąd.
Ale ta reakcja fizjologiczna może się zmienić. Badania pokazują, że doświadczeni skoczkowie mają zwiększona kontrola ponad ich autonomiczny układ nerwowy reakcja na stres, który reguluje funkcje życiowe, takie jak ciśnienie krwi, tętno i oddychanie.
Zwykle reakcja na stres jest związana z aktywnością w sympatyczny oddział autonomicznego układu nerwowego. Ten podział reguluje reakcję walki lub ucieczki. Układ współczulny rozluźnia również pęcherz, przyspiesza bicie serca i rozszerza źrenice.
Jeszcze, niektórzy ludzie wykazują również zwiększoną aktywność w innej gałęzi: przywspółczulnym układzie nerwowym, zwykle związanym z funkcjonowaniem regeneracyjnym po ekspozycji na stres oraz procesami podtrzymującymi życie, takimi jak trawienie. Aktywacja gałęzi przywspółczulnej pomaga zachować spokój nawet przy silnej stymulacji.
Inny widok
Istnieją taktyki, które każdy może zastosować, aby przywrócić równowagę w układzie nerwowym. Na przykład wolniej oddychania zwiększa aktywność przywspółczulną. To idzie w parze z uważnością niechciane myśli.
Przyjęcie „wyzwanie nastawienia” może również zwiększyć zdolność ludzi do działania pod presją. Wiąże się to z dostrzeganiem sytuacji pod kątem możliwości, jakie stwarza, zamiast postrzegania jej jako groźny. Motywacyjna rozmowa własna może też pomóc: mówienie takich rzeczy jak: „Mogę to zrobić”.
Takie podejście nie sprawi, że z dnia na dzień staniesz się opanowanym mistrzem swoich lęków. Ale ćwiczenie tych technik przez nawet kilka dni może mieć korzystny wpływ na aktywność układu nerwowego.
Trudniej niż się wydaje
Nie oznacza to, że silny lęk można wyleczyć technikami oddechowymi.
Wewnętrzny głos zwątpienia może utrudniać aktywację gałęzi przywspółczulnej. Dzieje się tak, ponieważ twoje zasoby umysłowe są kierowane do zestawu obszarów mózgu znanych jako sieć w trybie domyślnym. Sieć trybu domyślnego to miejsce, w którym zachodzą procesy umysłowe związane z refleksją. To jest źródło tego wewnętrznego głosu, który może przekształcić się w samokrytyczną paplaninę, skupiającą się na negatywnych wydarzeniach z twojej przeszłości.
Kiedy obszary mózgu zaangażowane w myślenie i przetwarzanie emocji stają się nadmiernie aktywne, może to spowodować: ruminacje i niepokój. Ruminacje to nadmierne, powtarzające się myślenie o tym samym zdarzeniu, które koncentruje się na negatywach i powoduje emocjonalny niepokój. Trudno się wyłączyć.
Nauka zarządzania trybem domyślnym może nam pomóc w rozwoju sprężystość.
Badania pokazują, że osoby osiągające wysokie wyniki to zazwyczaj ludzie, którzy potrafią się skoncentrować, nawet gdy są poniżej ekstremalne wymagania poznawcze. W jednym z badań uczestnicy wykonywali zadania oparte na pamięci, mające na celu maksymalne rozciągnięcie zdolności przetwarzania umysłowego. Ci, którzy zmagali się z wymaganiami, wykazywali zwiększoną aktywację mózgu w strefach skoncentrowanych na zadaniach, wkładając dodatkowy wysiłek, aby to zrekompensować. Ci, którzy konsekwentnie osiągali wysokie wyniki, wykazywali niższy poziom aktywacji, jakby brali to na swój sposób. Tak więc osoby o wysokich osiągach zachowały zimną krew.
Moje badania dotyczą sposobów badania wydajności ludzi w sytuacjach ekstremalnych za pomocą nadające się do noszenia monitory tętna jako proxy do pomiaru procesów mózgowych. Ma to na celu określenie, w jaki sposób mózg reaguje w "za chwilę" opisane przez zworki bazowe. Pomiar fizjologicznego poziomu stresu może pomóc nam zidentyfikować optymalne stany potrzebne do działania pod presją.
Niezależnie od tego, czy jest to przejeżdżanie przez nowe miasto w godzinach szczytu, czy akceptacja zmieniającej życie okazji, musimy przezwyciężyć te głosy walczące w naszych głowach, w przeciwnym razie powstrzymają nas przed pójściem naprzód. Aby uzyskać dostęp do tego specjalnego moment dla nas samych musimy dostroić nasze wewnętrzne radio, aby odfiltrować szum nieufności do samego siebie.
Zaszczepianie równowagi w naszym reakcje mózg-ciało używanie technik takich jak uważność i oddychanie może pomóc nam zachować kontrolę. Bez uspokajającego wpływu zrównoważonego układu nerwowego, ludzkie umysły mają tendencję do postrzegania zagrożenia wokół, zamiast patrzeć na życie w kategoriach szanse na rozwój.
Więc przestań. Wydychaj powoli, upewnij się, że wszystko jest w porządku, masz to. To jest wyzwanie, coś, w co można się utknąć. Przezwyciężenie tej niepewności jest jak uświadomienie sobie, że próbowałeś prowadzić samochód z zaciągniętym hamulcem ręcznym. Więc puśćmy to i odjeżdżajmy.
O autorze
Davida Gallaghera, naukowiec wizytujący specjalizujący się w psychologii eksperymentalnej i neuronauce poznawczej, Liverpool John Moores University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
