Kalifornijska Dolina Śmierci Sliding Rock. Zdjęcie: Max Pixel (KK 0)

Cofanie się wiąże się z prawie każdym nowym nawykiem, który próbujesz zakorzenić. Nazywam to „efektem kurczenia się”, ponieważ początkowy impuls do zmiany starego nawyku może osłabnąć.

Łatwo stracić z oczu dobre intencje. Powszechne jest buntowanie się przeciwko wysiłkowi, jakiego wymaga nowa akcja, zapominając, dlaczego w ogóle chciałeś się zmienić. Twój uporczywy gadanina umysłu staje się jedynym głosem, który słyszysz, a ty chcesz po prostu uśmierzyć emocje chwili za pomocą znajomych, bezpiecznych (a jednocześnie jakże destrukcyjnych) nawyków.

Zobowiązałeś się, że będziesz chodzić każdego wieczoru po pracy, ale nie pamiętasz, kiedy ostatnio to robiłeś.

Praca jest tak stresująca, że ​​doszedłeś do wniosku, że to zły moment na rzucenie palenia.

Twoje noworoczne postanowienie, by nie pić w ciągu tygodnia, już dawno zostało zapomniane.

Bez względu na to, jak silne były twoje intencje na początku, niezmienne życiowe wyzwania wybuchają i sprawiają, że tak łatwo jest wrócić do starego nawyku. Witamy w EFEKCIE DWINDLE.

Więc co się stało? Byłeś tam przez chwilę na zajęciach jogi! Cóż, pojawiły się emocje (o tobie, twojej wadze, twoim związku, cokolwiek) i nie poradziłeś sobie ze smutkiem, gniewem lub strachem fizycznie i konstruktywnie. Zamiast tego wszedłeś w tryb przetrwania i wróciłeś do znajomego nawyku, który przysięgałeś, że zmienisz.

Efekt Zaniku może albo wyczerpać twoją determinację, albo dać okazję do nauki. Przy odrobinie obserwacji i introspekcji możesz określić, kiedy, dlaczego, gdzie i komu ta iskra spada z twoich doskonałych intencji.

Pamiętaj o znakach ostrzegawczych, a następnym razem będziesz lepiej przygotowany. Zadaj sobie pytanie: „Co zrobię następnym razem, gdy to się stanie?”

Pięć kroków do pokonania efektu kurczenia się

Jak możemy walczyć z Efektem Dwindle'a? Dokonywanie długoterminowej zmiany w życiu nie jest nauką o rakietach. Aby urzeczywistnić swoje cele i dobre intencje, zrób te pięć rzeczy:

1. W tych kluczowych momentach, kiedy usprawiedliwiasz niepodążanie za nowym zachowaniem --- dokonaj nowego wyboru! Tupanie, drżenie lub płacz, aby poradzić sobie z gniewem, strachem lub smutkiem. Znajdź bezpieczne miejsce i zrób to bez opamiętania przez zaledwie trzy minuty! Twoje niewyrażone emocje ograniczają Twoją zdolność do wyboru czegokolwiek nowego. Wiem, że brzmi to radykalnie, ale tak nie jest. Wykonaj emotikon, a następnie zapamiętaj swój cel (patrz punkt #2).

2. Dzięki świadomości zmiana starych nawyków JEST możliwa i trwała. Zlokalizuj swoje myśli samo-sabotujące i znajdź sprzeczności, które Cię wspierają. Przypomnij sobie o rzeczywistości, kiedy zaczniesz się wyrzekać. „Nienawidzę tak wyglądać. Chcę być bardziej wysportowany. Robię to dla siebie”.

3. Upewnij się, że zmiana, której pragniesz, jest wykonalna, konkretna i rozsądna. Może nie możesz zostać szczurem gimnastycznym pięć dni w tygodniu, ale możesz dość łatwo złapać jedną lekcję dwa poranki. I upewnij się, że Twój cel rezonuje jako prawdziwy dla Ciebie.

4. Znajdź znajomego, który również chce dokonać zmiany i ustal regularne codzienne, cotygodniowe lub międzyczasowe odprawy w celu uzyskania wsparcia i odpowiedzialności. Zainicjuj i skontaktuj się z nim w wyznaczonym czasie, bez względu na wszystko. Każda osoba ma od dwóch do pięciu minut słuchania (ustaw sobie rozsądną ilość czasu). Pierwsza mówi o zwycięstwach i przegranej oraz o kolejnych konkretnych krokach, które musi podjąć od teraz do następnego zameldowania i docenia siebie. Następnie przełącz się i słuchaj, podczas gdy druga osoba mówi o tym, jak sobie radzi ze swoim nowym zachowaniem.

5. Kiedy dzisiaj wybierasz stary nawyk, nie rezygnuj całkowicie ze swoich dobrych intencji. To naprawdę JEST OK. Wstań i zacznij od nowa jutro. To zupełnie nowy dzień.

Rozwijanie Twojej Strategii

Opracuj strategię na wybrane momenty, w których zaczynasz się wahać. Na przykład, zdecyduj się na powtórzenie rzetelnej prawdy, która jest sprzeczna z twoim pozwoleniem na udzielanie głosu (robię to dla siebie), zapamiętaj swój cel lub zrewiduj pożądane zachowanie, aby było bardziej rozsądne i osiągalne.

Jeśli doznasz nawrotu, nie porzucaj swojego celu. Pamiętaj tylko o efekcie kurczenia się.

Radź sobie z emocjami, które sabotują twoje wysiłki i sprawdzaj, czy twoje kroki do celu są małe i wykonalne. Zadzwoń do swojego kumpla.

Trzymaj się tego, a pokonasz Efekt Dwindle'a i napełnisz się nową pewnością życia.

 © 2017 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)