Czy masz ulubiony kubek do kawy i trochę się denerwujesz, jeśli gość niechcący go użyje? Czy masz „swoją” stronę łóżka? Próbujesz dostać to samo miejsce w pociągu, tę samą szafkę na siłowni, ten sam stolik w stołówce, czy to samo miejsce na parkingu? Czy robisz rzeczy w określonej kolejności, zawsze czytasz gazetę od tyłu, musisz układać rzeczy symetrycznie lub wkładać po trochu wszystkiego na widelec?

Wszyscy mamy powinowactwo z powtarzaniem i nawykiem, często gdy nie ma ku temu dobrego powodu. To tylko znajomość, nasza strefa komfortu.

Masz jakieś rutyny?

Jak każdy z nas, prawdopodobnie masz kilka nawyków lub sposobów, w które się poślizgnąłeś, nawet nie zauważając. Masz wszelkiego rodzaju automatyczne zachowania, osobiste preferencje i rutyny, których prawdopodobnie nawet nie jesteś świadomy – każdy ma. Ponieważ takie są nawyki - działanie bez myśli.

Pomożemy ci uzyskać wgląd w siebie i zidentyfikować niektóre z nich. Wyprowadź je na otwartą przestrzeń i pokaż, aby się przyjrzeć.

Następnie każdego dnia spróbuj czegoś innego. Coś, co znajduje się tuż poza twoją strefą komfortu i rozwinie cię jako osobę. Jeśli brzmi to trochę przerażająco, pamiętaj, że to naturalne. Dorothy Rowe, w niej Przewodnik po życiu, zwraca uwagę, że „jeśli starasz się, aby wszystko w swoim życiu było bezpieczne, to, co zyskujesz dzięki bezpieczeństwu, tracisz w wolności”. Czy jesteś gotowy na trochę wychwytywania nawyków? No to ruszamy!

Jakie są nawyki?

Twoje nawyki to twoje naturalne skłonności, sposób, w jaki normalnie byś się zachowywał, gdybyś się nie zatrzymał i nie zastanowił. Stare, wyeksploatowane ścieżki w twoim mózgu. Mogą obejmować:

• Reakcje automatyczne lub nieświadome
• Ustaw rutyny, które regularnie przestrzegasz
• Rzeczy, które robisz bez zastanowienia
• Nieanalizowane poglądy i przekonania
• Przewidywalne lub automatyczne odpowiedzi

Jako ludzie wszyscy jesteśmy maszynami nawykowymi. Dzieje się tak, ponieważ to, co jest automatyczne, jest skuteczną metodą upraszczania złożonego świata. Co sekundę mózg otrzymuje około 10 do 12 milionów bitów informacji do przetworzenia. Mamy więc automatyczne procesy lub nawyki, które umożliwiają nam zrozumienie wszystkich tych informacji bez konieczności ich świadomego przetwarzania (możemy świadomie przetwarzać tylko około 50 bitów na sekundę). Mózg skutecznie selekcjonuje lub filtruje napływające informacje za pomocą tych automatycznych procesów. Działa na zasadzie „potrzebnej wiedzy” i przez większość czasu nie musi wiedzieć. Tak więc nawyki przejmują kontrolę - one nas definiują.

Zrób coś inaczej

Nasze nawykowe, naturalne skłonności mogą być niezwykle pomocne i sensowne (bezmyślne zapinanie pasów, mycie rąk po toalecie, zatrzymywanie się na czerwonym świetle). Nawyki pomagają nam ocenić świat, ostrzegają nas przed niebezpieczeństwem i bez wysiłku podejmować decyzje. Ale niektórzy z nich mogą nas uwięzić. Mogą prowadzić do tego, że bezmyślnie przetwarzamy wszelkie nowe przychodzące informacje zgodnie z tym, co wiemy, a nie na podstawie tego, co faktycznie postrzegamy.

Czasami mózg jest załamany, gdy musi stawić czoła wzorcom, ludziom i zachowaniom, które różnią się od tego, co znamy lub robimy zwykle. Przetwarzanie ich wymaga świadomego wysiłku i wykuwania nowych ścieżek poza „strefą komfortu” tego, co znane. Ale kiedy zmuszamy się do tego, uwalniamy się od starych, automatycznych nawyków i nie jesteśmy już dłużej skazani na stare sposoby. Dlatego, jeśli możesz zmienić to, co robisz, możesz zmienić swoją przyszłość.

Nie ma nic lepszego dla mózgu niż bombardowanie go rzeczami, z którymi nigdy wcześniej się nie spotkał. Nowe widoki, nowe dźwięki, nowe zapachy, nowe działania i nowe spostrzeżenia. Ponieważ dopiero wtedy, gdy mózg skonfrontowany jest z rzeczami, z którymi nigdy wcześniej się nie spotkał, zaczyna się reorganizować. Potencjalnie, aby wytyczyć nowe ścieżki. Te, które zastępują stare.

Wiemy, że pozostawiony sam sobie mózg kazałby zachowywać się tak, jak zawsze. Zbyt łatwo popada w uzależnienie. Ale czasami musimy odwrócić jego uwagę od zwykłych sposobów. I nigdy nie wiadomo, możesz dostrzec nowe rozwiązania problemów, które wcześniej nie pojawiały się na twoim mentalnym radarze.

Czasami dobrze jest zrobić to, co nie przychodzi naturalnie. Ile ekscytujących, odważnych lub niezwykłych przygód miałeś w ciągu ostatniego roku? Ile będziesz mieć w nadchodzącym roku? Rozwiązaniem jest poszukiwanie środowisk, w których nie masz doświadczenia. Kiedy? ty ostatni zrobić?

Poszukiwanie nowych doświadczeń i możliwości

Postępując zgodnie z Zrób coś inaczej programu, nie tylko będziesz poszukiwać nowych doświadczeń, ale także zwiększysz swoją elastyczność behawioralną. To sprawia, że ​​jesteś bardziej otwarty na nowe możliwości, które kryły się za twoim starym, jednowymiarowym podejściem, być może otwierając drzwi, których nigdy wcześniej nie zauważyłeś.

Co więcej, robiąc to, co przychodzi nienaturalnie, łatwiej dostrzeżesz konsekwencje nierutynowych zachowań. Zauważysz, że kiedy robisz coś innego, dostajesz coś innego. Będziesz działał na świat, zamiast pozwolić mu działać na ciebie. Oznacza to większą odpowiedzialność za siebie, która ma kluczowe znaczenie dla skuteczności we wszystkich obszarach twojego życia. I więcej otwartości, co może oznaczać lepsze relacje i znacznie mniej stresu. Nigdy nie lekceważ siły, jaką zmiana siebie wywiera na innych ludzi: szefów, kolegów, przyjaciół, partnerów i kochanków, w pozytywny sposób.

©2011 autorstwa Bena [C] Fletchera i Karen Pine.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

Kochaj nie palić: zrób coś innego
autorstwa Karen Pine i Bena Fletchera.

Miłość nie palić wykorzystuje naukowo sprawdzone techniki psychologiczne, aby wytrenować mózg w przewidywaniu różnych nagród; zamień stare nawyki na nowe, rewitalizujące; i naucz się nowych sposobów łagodzenia stresu i czerpania większej przyjemności ze swoich dni. Rzucenie palenia nie musi być koszmarem. Zapomnij o sile woli i wycofaniu — sześć tygodni MIŁOŚĆ NIE PALENIE Program pomoże Ci rzucić palenie na dobre, a także da Ci narzędzia do odzyskania pasji do życia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

O autorach

Karen Pine i Ben Fletcher są profesorami psychologii na Uniwersytecie Hertfordshire w Wielkiej Brytanii i uznanymi ekspertami w dziedzinie modyfikacji zachowania. Ich Zrób coś inaczej Technika ta odniosła ogromny sukces w pomaganiu ludziom w utracie wagi, radzeniu sobie ze stresem oraz poprawie zdrowia i samopoczucia. Odwiedzać www.lovenotpalenie.com, gdzie możesz dołączyć do grupy Karen i Bena na Facebooku, aby uzyskać wsparcie, porady i pomysły. A kiedy jesteś poza domem, aplikacja Love Not Smoking zapewni Ci natychmiastową inspirację, sposoby na zwalczenie głodu, a nawet coś, co zajmie Twoje drgające palce!

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon