[Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł dotyczy konkretnie palenia, zawarte w nim spostrzeżenia i porady można również zastosować do innych „zachowań uzależniających”, takich jak przejadanie się, niedojadanie, hazard, nadużywanie alkoholu lub narkotyków, gromadzenie zapasów, cukier, zakupy, samookaleczenie itp. itd. Po prostu zastąp w artykule słowo „palacz” lub „palenie” jakimkolwiek nałogiem, który cię dotyczy.]

Chociaż jest wysoce prawdopodobne, że palacz ma na myśli inne osoby, kiedy sporządza listę powodów, dla których powinien rzucić palenie, ostatecznie rzucający musi zrobić to dla siebie. Jakkolwiek desperacko chciałbyś, żeby druga osoba zrezygnowała, to ona rządzi.

Jeśli rezygnujący czyni innych ludzi jedynym powodem rzucenia palenia, prawdopodobnie poniesie porażkę. Odejdź więc od komunikatów „zrób to dla mnie” i „zrób to dla dzieci”. Samolubna motywacja jest potężna i musi pojawić się przed zrobieniem tego dla innych.

Rezygnacja dla kogoś innego: co jeśli się na niego wściekniesz?

W związkach, jeśli jedna osoba rezygnuje wyłącznie dla drugiej osoby, istnieje niebezpieczeństwo, że palenie stanie się bronią w związku. Jeśli więc na przykład para się pokłóci lub jedno jest zdenerwowane czymś, co zrobiło drugie, osoba, która rzuciła palenie, może wrócić do palenia jedynie ze złości, frustracji lub rozczarowania.

Podobnie, robienie tego dla dzieci jest w porządku, o ile dzieci doprowadzają wszystkich do szaleństwa i są samolubne (jak wszystkie dzieci mogą być), palacz nie pomyśli „do diabła z tym” i sięgnie po papierosa. Powiedziawszy to, dzieci mogą wywierać silną presję na rodziców, aby nie palili, a ponieważ żaden rodzic nie chce, aby ich dziecko paliło, perspektywa bycia wzorem do naśladowania dla niepalących jest tym, do czego aspiruje większość rodziców. Ponieważ dzieci palaczy są bardziej skłonne do zostania palaczami. Poza tym, kto chętnie chciałby narażać swoje dzieci lub współmałżonka na bierne palenie i opary?

Powody społeczne, finansowe, zdrowotne: Potężne motywatory

Robienie tego dla siebie, ze względów społecznych, finansowych i zdrowotnych jest silnie motywujące, a świadomość, że inni też na tym skorzystają, to naprawdę wisienka na torcie.

Rezygnacja z powodu ciąży jest oczywiście jedną z tych wyjątkowych sytuacji, w których potrzeby innych mogą być ważniejsze niż Twoje. Znajomość zagrożeń związanych z dymem tytoniowym dla nienarodzonego dziecka (niska waga urodzeniowa i zwiększona podatność na choroby, zespół nagłej śmierci niemowląt i problemy z nauką) musi być jednym z najbardziej bezinteresownych powodów niepalenia.

Nagrody i zachęty

Nie lekceważymy tutaj siły nagród i zachęt. Jeśli rezygnacja z dobrego powodu pobudzi ukochaną osobę, zrób to. Pomóż im założyć własną stronę zbierania funduszy pod adresem www.justgiving.com i zaproś innych do sponsorowania rzucenia palenia.

• Powiedz: zrób to dla siebie; to ty się tu liczysz.
  
  
• Nie mów: myśl o mnie/dzieciach/innych ludziach.

©2011 autorstwa Bena [C] Fletchera i Karen Pine.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Kochaj nie palić: zrób coś innego
autorstwa Karen Pine i Bena Fletchera.

Miłość nie palić wykorzystuje naukowo sprawdzone techniki psychologiczne, aby wytrenować mózg w przewidywaniu różnych nagród; zamień stare nawyki na nowe, rewitalizujące; i naucz się nowych sposobów łagodzenia stresu i czerpania większej przyjemności ze swoich dni. Rzucenie palenia nie musi być koszmarem. Zapomnij o sile woli i wycofaniu — sześć tygodni MIŁOŚĆ NIE PALENIE Program pomoże Ci rzucić palenie na dobre, a także da Ci narzędzia do odzyskania pasji do życia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

O autorach

Karen Sosna i Ben Fletcher obaj są profesorami psychologii na Uniwersytecie Hertfordshire w Wielkiej Brytanii i uznanymi ekspertami w dziedzinie modyfikacji zachowania. Ich Zrób coś inaczej Technika ta odniosła ogromny sukces w pomaganiu ludziom w utracie wagi, radzeniu sobie ze stresem oraz poprawie zdrowia i samopoczucia. Odwiedzać www.lovenotpalenie.com, gdzie możesz dołączyć do grupy Karen i Bena na Facebooku, aby uzyskać wsparcie, porady i pomysły. A kiedy jesteś poza domem, aplikacja Love Not Smoking zapewni Ci natychmiastową inspirację, sposoby na zwalczenie głodu, a nawet coś, co zajmie Twoje drgające palce!