Mówią, że najbardziej żarłoczną osobą antynikotynową był prawdopodobnie kiedyś nałogowy palacz. Ja (Karen) byłam na imprezie tuż przed Bożym Narodzeniem; na ziemi leżał śnieg, a temperatury spadły poniżej zera.

Gospodarze imprezy starannie przygotowali grzane wino i wspaniały ogień z bali dla tych z nas, którzy odważyli się wyjść. Kiedy ściskałam wino i rozpalałam ogień, facet obok mnie wskazał trzy osoby biegnące na patio, żeby zapalić papierosa. – Zamknij za sobą drzwi – wrzasnął. Nie wpuszczaj zimna ani swoich oparów!

Następnie rozpoczął tyradę o palaczach będących plagą Ziemi, a producenci tytoniu to tylko banda masowych morderców. Jak się cieszył, że palenie zostało zakazane w miejscach publicznych. „Nie mogę uwierzyć, że kiedyś mieli palenie sekcje dotyczące samolotów - powiedział. „To jak sekcja sikania w basenie”.

Czy kiedykolwiek paliłeś? Nie mogłem się powstrzymać, by go zapytać. „O tak”, odpowiedział, „Byłem mężczyzną 40 dziennie. Zrezygnowałem jutro siedem miesięcy temu. Najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem!

Z dymu na patelnię?

Jeśli zauważyłeś, że przemawiasz na imprezach, przemykasz obok palaczy w masce pełnotwarzowej i aparatach oddechowych, zaglądasz do lobby antynikotynowego lub mówisz: „Nie, dziękuję, wolałbym wbijać sobie gorące igły w oczy” każdemu, kto nawet sięga po paczkę papierosów, gratulacje. Dołączyłeś do uświęconych, słodko pachnących i, ośmielimy się powiedzieć, zadowolonych z siebie szeregów byłych palaczy. I założylibyśmy się o marżę zysku brutto firmy tytoniowej, że stado dzikich koni nie wciągnie cię z powrotem w pułapkę nikotynową. To naprawdę wspaniała wiadomość.

Ale zanim staniesz się zbyt samozadowolony, zatrzymajmy się i pomyślmy przez chwilę o tych, którzy… będzie spróbuj skusić cię z powrotem do Obozu Nikotyna. Znasz tych palaczy, których zostawiłeś? Jesteś dezerterem. Twoja nowa czystość i wolność sprawiają, że czują się zgniłe. Potajemnie, nie chcieliby niczego bardziej niż zobaczyć cię ponownie splamioną. Jest jeszcze ta złowroga, ale nieodparta substancja przeciw rozumowaniu, alkohol. Nadmiar alkoholu może sabotować determinację najbardziej zagorzałego abstynenta.

Co gorsza, istnieje magnetyczna siła, którą twoje stare nawyki mogą nadal wywierać na ciebie. Wykonałeś fantastyczną robotę, obchodząc je, ale mogą nadal czaić się gdzieś w ciemnych, zakurzonych zakamarkach twojego mózgu. Mogą chcieć podjąć ostatnią próbę przetrwania. Dlatego ważne jest, abyś nadal wywierał wpływ na te nawyki, niszczył sieć nawyków i Zrób coś inaczej przy każdej możliwej okazji.

Nadal masz ochotę na palenie?

Jeśli jednak powiew dymu nadal wprawia Cię w szał nostalgii i potrzebujesz dodatkowego ubezpieczenia, które pozwoli Ci przetrwać nadchodzące tygodnie, wskazówki i wskazówki na następnych kilku stronach zagwarantują, że pozostaniesz całkowicie wolny od dymu tytoniowego. Zachęcamy Cię do unikania sytuacji wysokiej pokusy tam, gdzie to możliwe, ale także wiedz, że chcesz, aby życie toczyło się normalnie, więc bycie czujnym w połączeniu ze strategiami radzenia sobie, których się nauczyłeś, pomoże Ci przetrwać.

Proszę nie oszukuj się, że możesz mieć „tylko jednego papierosa”. Lub nawet „tylko jedno zaciągnięcie”. Aby nie palić, absolutnie konieczne jest, abyś nie robił tego kroku wstecz. Nigdy więcej nie zaciągaj się — bez względu na to, ile czasu minęło od rzucenia palenia.

Co robić, jeśli zauważysz, że masz przegraną?

Jeśli zdarzy Ci się zrobić pomyłkę - może wypijesz kilka drinków i ktoś częstuje Cię papierosem i zanim się zorientujesz, zapaliłeś go i masz go na ustach:

1. Odrzuć to natychmiast.
   
   
2. Powiedz sobie, że nie wszystko stracone; to była po prostu pomyłka.
   
   
3. Ucz się z tego: jak możesz tego uniknąć następnym razem?
   
   
4. Nie oszukuj się, że możesz teraz od czasu do czasu palić papierosa lub być „towarzyskim” palaczem. Większość ludzi, którzy tak myślą, ponownie uzależnia się.
   
   
5. Odśwież strategie radzenia sobie, których nauczyłeś się do tej pory w tej książce, i zachowaj Zrób coś inaczej wiadomość na pierwszym planie.

©2011 autorstwa Bena [C] Fletchera i Karen Pine.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Kochaj nie palić: zrób coś innego
autorstwa Karen Pine i Bena Fletchera.

Miłość nie palić wykorzystuje naukowo sprawdzone techniki psychologiczne, aby wytrenować mózg w przewidywaniu różnych nagród; zamień stare nawyki na nowe, rewitalizujące; i naucz się nowych sposobów łagodzenia stresu i czerpania większej przyjemności ze swoich dni. Rzucenie palenia nie musi być koszmarem. Zapomnij o sile woli i wycofaniu — sześć tygodni MIŁOŚĆ NIE PALENIE Program pomoże Ci rzucić palenie na dobre, a także da Ci narzędzia do odzyskania pasji do życia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

O autorach

Karen Sosna i Ben Fletcher obaj są profesorami psychologii na Uniwersytecie Hertfordshire w Wielkiej Brytanii i uznanymi ekspertami w dziedzinie modyfikacji zachowania. Ich Zrób coś inaczej Technika ta odniosła ogromny sukces w pomaganiu ludziom w utracie wagi, radzeniu sobie ze stresem oraz poprawie zdrowia i samopoczucia. Odwiedzać www.lovenotpalenie.com, gdzie możesz dołączyć do grupy Karen i Bena na Facebooku, aby uzyskać wsparcie, porady i pomysły. A kiedy jesteś poza domem, aplikacja Love Not Smoking zapewni Ci natychmiastową inspirację, sposoby na zwalczenie głodu, a nawet coś, co zajmie Twoje drgające palce!