Pomimo tego, że jest źródłem ciągłych złych wiadomości, Internet jest również pełen prób przeciwdziałania negatywnym nastrojom. Szybkie wyszukiwanie „inspirujących” treści daje mnóstwo przemówień, piosenek i powiedzeń, które mają nadać sens trudnym czasom.
Listy tych ostatnich zazwyczaj obejmują takie rzeczy, jak „Wyobraźnia jest ważniejsza niż wiedza”, przypisywane Albertowi Einsteinowi lub tekst Nicki Minaj „Wszyscy umierają, ale nie wszyscy żyją”. Samopomoc Specjaliści, talk-show gospodarze, Instagram wpływowi, a nawet były pierwsze damy USA byli znani z pisania pozytywnych afirmacji.
Jedna taka lista opublikowana na Oprah Daily strona internetowa w mrocznych dniach pandemii zawierała cytat autorki Mayi Angelou, który przypomina nam, że „Nic nie może przyćmić światła, które świeci od wewnątrz”. Angelou w przekonujący sposób napisała o swoich doświadczeniach związanych z rasizmem i traumą. To, co wtedy napisała, może rezonować z nami nawet teraz, gdziekolwiek jesteśmy na świecie.
Słyszenie lub oglądanie tego rodzaju krótkich i niezapomnianych fraz może pomóc nam wejść w bardziej pozytywne nastawienie. Niezależnie od tego, czy jest to wezwanie do działania, czy przypomnienie wartości, które są nam drogie, afirmacje mogą działać jako przeciwwaga dla tego, co psychologowie nazywają ruminacje (powtarzające się wzorce negatywnego myślenia). Robią to, zmuszając nas do skupienia się na tym, co ważne w naszym życiu.
Jak wykorzystać pozytywne uczucia
Pozytywne emocje mogą być niezwykle silne. Badania pokazują, że kiedy jesteśmy zagruntowane aby odczuwać radość, ciekawość, wdzięczność i inne pozytywne uczucia, mamy to, co psychologowie nazywają „szerszy repertuar myślenia i działania”. Oznacza to, że możemy sobie wyobrazić nowe możliwości i wypróbować nowe rzeczy. Stajemy się bardziej kreatywni i lepsi w rozwiązywaniu problemów.
Radość czyni nas bardziej pomysłowymi. Javi_indy/Shutterstock
W 2011 roku amerykański psycholog Martin Seligman wymyślił tzw Perma model dobrego samopoczucia. Podkreśla pięć głównych elementów: pozytywne emocje, zaangażowanie, relacje, znaczenie i osiągnięcia.
Ten model jest pomocnym narzędziem do zrozumienia różnych sposobów, w jakie możemy wywołać bardziej pozytywne sposoby myślenia. Obejmują one gamę od doświadczania pozytywnych emocji do pełnego pochłonięcia trudnym zadaniem, tworzenia bardziej kochającej więzi z kimś, próbowania zrozumienia trudnej sytuacji, a nawet po prostu odhaczania zadań na liście rzeczy do zrobienia.
Pozytywne afirmacje mogą potencjalnie wykorzystać te różne elementy naszego dobrego samopoczucia. Mogą być wzmacniające, gdy jesteśmy w stanie zidentyfikować się z treścią wiadomości, kiedy ma ona morał i kiedy jest niezapomniana.
Niektórzy mogą skłonić nas do bycia pełen nadziei i skupić się na tu i teraz. Powszechnym powiedzeniem w kręgach Anonimowych Alkoholików wychodzących z uzależnień jest „Jeden dzień na raz”.
Inni nakłaniają nas do pochłonięcia się ważnym zadaniem („Jesteś bardziej skłonny do działania w celu uczucia niż do działania”, od amerykańskiego psychologa Jerome'a Brunera). Inni nadal mogą skupić się na rozwijaniu pozytywnych relacji („Ludzie, którzy są naprawdę silni, podnoszą innych. Ludzie, którzy są naprawdę potężni, jednoczą innych” Michelle Obama).
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
W ten sposób pozytywne afirmacje funkcjonują jak świecka wersja modlitwy religijnej lub duchowej. Badania pokazują, że gdy mówi się na głos, modły może podnosić na duchu, pocieszać i tworzyć postawę pełną nadziei. Podobnie mówienie lub śpiewanie sobie wnikliwego cytatu lub tekstu może być niezwykle wzmacniające.
Często pomagają nam afirmacje ma sens rozczarowań i stresów i nie ustawać w dążeniu do celu osiągnąć nasze cele – jak motywująca przemowa, tyle że nie od trenera, ale do nas samych.
Pozytywna afirmacja. Smrm1977/Shutterstock
Badania wykazały, że osoby, które regularnie stosują zachęcającą rozmowę wewnętrzną, są bardziej prawdopodobne osiągać lepsze wyniki, być zadowolonym ze swojej pracy i chcieć pozostać na swoim stanowisku. Ten proces może mieć kluczowe znaczenie dla sportowców wytrzymałościowych utrzymanie wytrzymałości.
Ostatecznie jest to zamierzony stan umysłu, który może być pomocny w równoważeniu wyzwań, przed którymi stoimy, z tymi pozytywami, które uznajemy. Niezależnie od tego, czy walczymy o sprawiedliwość społeczną, czy po prostu staramy się związać koniec z końcem, często w prostych chwilach życia można znaleźć przebłyski radości. Jak śpiewała kiedyś Aretha Franklin:
Musisz szerzyć radość do maksimum
Sprowadź mrok do minimum
I miej wiarę, albo pandemonium
Odpowiedzialny za chodzenie po miejscu zdarzenia
Szukaj cytatów i tekstów, które Cię inspirują. Przechowuj je w miejscu, do którego masz stały dostęp – na ścianie w sypialni, w zeszycie, który nosisz w torbie. I zagłębiaj się w nie, gdy przeżywasz trudne chwile lub gdy potrzebujesz zachęty do myślenia o szerszym obrazie, celu swojego życia.
Podziel się nimi z innymi, za pośrednictwem mediów społecznościowych lub osobiście. Czerp przyjemność z bycia częścią połączonej i inspirującej społeczności.
I spróbuj je przeczytać na głos. Możesz być zaskoczony, jak może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny lub pełen nadziei. To może być ekscytujące wiedzieć, że wypowiadanie słów nadziei i zachęty może pomóc tobie – i osobom wokół ciebie – w twojej podróży.
O autorze
Glenna Williamsa, główny wykładowca psychologii, Nottingham Trent University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
