ahtlete uderza piłkę rakietą podczas Australian Open
Novak Djoković w Australian Open. Obrazy Action Plus Sports / Alamy

Sportowcy na najwyższym poziomie w swoim sporcie stają przed wyzwaniem polegającym na konsekwentnym występowaniu pod presją wśród wielu potencjalnych czynników rozpraszających uwagę, w tym lęku przed występem, zachowania tłumu, oczekiwań własnych i innych oraz reakcji przeciwników.

Występ zawodników w Australian Open 2023, na przykład, wykazał czynniki psychologiczne potrzebne do odniesienia sukcesu w tenisie na poziomie elitarnym.

Było w nim wiele ekscytujących momentów, które są cechami charakterystycznymi wielkiego turnieju. Andy Murray zrobił min zaskakujący powrót od dwóch setów przeciwko Thanasi Kokkinakisowi, po długiej rekonwalescencji po poważnej kontuzji.

Rafael Nadal odpadł w drugiej rundzie swojego pierwszego dużego szlema po urodzeniu dziecka z powodu trwającej kontuzji – raporty opisują go jako zniszczona psychicznie. A Novak Djokovic został jedynym mężczyzną, który wygrał trzy kolejne mistrzostwa Australian Open. Serb niedawno powiedział, że „nauczył się siły i odporności, aby odbić się od przeciwności losu”.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jedną z kluczowych cech odpornych sportowców jest ich zdolność do skupienia się na chwili. Jako naukowiec zajmujący się wysoką wydajnością i odpornością – zdefiniowane jako „rola procesów psychicznych i zachowań w promowaniu osobistych atutów i ochronie jednostki przed potencjalnym negatywnym wpływem stresorów” – moja praca ma na celu zrozumienie tej ważnej cechy i zbadanie sposobów jej poprawy u sportowców.

Występ pod presją

To skupienie i odporność uosabiała mistrzyni Australian Open 2023 kobiet Aryna Sabalenka, która wygrała swój pierwszy wielki szlem, mimo przegranej pierwszego seta meczu. Niedawno jednak wydawała się uginać pod presją podczas mistrzostw Indian Wells Open, przeciwko opanowanej i skupionej Elenie Rybakinie. Sabalenka zdawała się rozwodzić nad swoimi podwójnymi błędami, co doprowadziło do jej prób bardziej ryzykownych i niedokładnych uderzeń piłką.

Dwóch największych graczy męskiej gry w ostatnich czasach, Nadal i Djokovic, zostało opisanych jako posiadających umiejętność „rozgrywaj każdy punkt tak, jakby to był mecz”. Ta zdolność do konsekwentnego działania na najwyższym poziomie może być poparta stanem psychicznym, zdolnością i umiejętnością tzw uważność.

Uważność jest rozumiana przez badaczy i psychologów sportu jako „zwracanie uwagi w określony sposób: celowo, w chwili obecnej i bez oceniania”. Pojęcie to jest zakorzenione w praktykach medytacyjnych w Buddyzmi zwróciła uwagę psychologów sportu w zachodnim społeczeństwie w ciągu ostatniej dekady.

Niedawny Badania naukowe wykazało, że trening uważności – zarówno siedzący, jak i aktywne praktyki medytacyjne – może pozwolić sportowcom być obecnym w danej chwili i uzyskać dostęp do optymalnych stanów umysłu, takich jak pewność siebie i wiara w siebie.

Może również pomóc regulować emocje poprzez monitorowanie i kierowanie nimi w sposób, który poprawia wydajność. I może pomóc sportowcom osiągnąć stan „flow”, który opisuję w swoim Badania naukowe„ – co oznacza bycie całkowicie w danej chwili i wykonywanie z jasnością, płynnością i łatwością.

Skupienie i intensywne emocje

Te czynniki psychologiczne są kluczowe w sporcie takim jak tenis, który wymaga od graczy skupienia się na jak najlepszym występie w każdym punkcie, jednocześnie „odpuszczając” poprzednie błędy. Ta zdolność do akceptowania intensywnych pozytywnych i negatywnych emocji oraz unikania martwienia się o błędy z przeszłości lub przyszłych wyników, może pozwolić sportowcom doświadczyć jasności umysłu i skupić się na swoich wynikach w bieżącej chwili.

Badania odkrył, że trening uważności jest obiecującą interwencją, która może poprawić pewność siebie, wiarę w siebie i przepływ.

Pracuję jako część zespołu, który stara się ocenić wpływ zarówno „tradycyjnej” uważności, takiej jak medytacje w pozycji siedzącej, jak i praktyk „aktywnych” lub „stosowanych”, takich jak angażowanie się w uważność podczas uprawiania sportu. Badaliśmy to u pływaków, uzyskując obiecujące wyniki u sportowców należących do elity i planujemy zrobić to samo z elitarnymi sportowcami, którzy rywalizują w innych sportach, w tym w tenisie i krykiecie.

Autonomiczne Badania naukowe odkrył, że uważność może poprawić „świadomość działania” sportowca – jego samoświadomość ruchów fizycznych lub działań oraz ich zdolność do bycia w tej chwili i posiadania jasnych celów. Czynniki te mogą na przykład prowadzić do jasnego myślenia, konsekwentnego działania oraz technicznej i taktycznej świadomości każdego punktu tenisowego.

Wraz z rozwojem coraz bardziej wyrafinowanych technologii, psychologia sportu wkracza w szczególnie ekscytujący okres, w którym pojawią się dalsze możliwości pomocy sportowcom w rozwijaniu ich odporności i poprawie wyników pod presją.

Na przykład rosnąca dostępność i wyrafinowanie rzeczywistości wirtualnej (VR) dodaje kolejne przydatne narzędzie. Tenisiści i inni sportowcy mogą zanurzyć się w wirtualnych środowiskach występów, w których można wprowadzić zakłócenia dźwiękowe i wizualne oraz naciski, aby przetestować ich odporność.

Wykorzystanie symulacji VR jest szczególnie przydatne do monitorowania i wspomagania sportowców w ćwiczeniu uważności w „kontrolowanych” warunkach, podczas gdy psychologowie sportu monitorują ich reakcje i postępy.

Niedawny Badania naukowe z Queen's University Belfast i University of Limerick wykazali, że metody VR mogą symulować lub replikować niepokój i presję związaną z występami w świecie rzeczywistym w kontrolowany sposób, umożliwiając progresywną i kontrolowaną ekspozycję na stres.

Może to pomóc sportowcom przyzwyczaić się do stanów niepokoju, które są typowe w sporcie wyczynowym – i ćwiczyć techniki psychologii sportu, takie jak uważność, aby sobie z nimi radzić w sposób, który poprawia ich grę.Konwersacje

O autorze

Jennifer Meggs, profesor nadzwyczajny psychologii, Heriot-Watt University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o uważności:

Cud uważności

autorstwa Thich Nhat Hanh

Ta klasyczna książka Thicha Nhata Hanha przedstawia praktykę medytacji uważności i oferuje praktyczne wskazówki dotyczące włączania uważności do codziennego życia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś

autorstwa Jona Kabat-Zinna

Jon Kabat-Zinn, twórca programu redukcji stresu opartego na uważności, bada zasady uważności i to, jak może ona zmienić nasze doświadczenie życiowe.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Radykalna akceptacja

przez Tarę Brach

Tara Brach bada koncepcję radykalnej samoakceptacji i tego, jak uważność może pomóc jednostkom leczyć rany emocjonalne i kultywować współczucie dla siebie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić