Mniej więcej o tej porze roku wszyscy znajomi i znajomi wyrażają strach przed nadchodzącymi wizytami u rodziny. Od szwagierki, która nie może przestać doradzać, jak wychować dzieci, po ojca, który ma coś negatywnego do powiedzenia na prawie wszystko. Napędzane zbyt dużą ilością alkoholu święta są gotowe do waśni i niezgody.
Ta pora roku oferuje mieszane błogosławieństwa. Z jednej strony jest to czas, aby spotkać się z dalszą rodziną, nadrobić zaległości rodzinne i ponownie połączyć się przy posiłku. Z drugiej strony często znajdujemy się w pułapce z ludźmi, którzy są niegrzeczni, krytyczni, kontrolujący, wścibscy i niewrażliwi.
Oto dziewięć sposobów radzenia sobie z ludźmi, którzy mogą sprawić, że twoje życie będzie mniej niż radosne podczas wakacji i ogólnie.
1. Ćwicz akceptację.
Zaakceptuj, że ludzie i rzeczy są takimi, jakimi są. Nie możesz zmienić innych, ale możesz zmienić swoje własne postrzeganie i oczekiwania. Jeśli czujesz, że ściska Ci się żołądek, gdy tylko słyszysz głos denerwującej osoby z pokoju, musisz powtarzać to zdanie w kółko, aż do Ciebie: „Ludzie i rzeczy są takie, jakie są. Nie mogę ich kontrolować, ale mogę kontrolować własne nastawienie”.
To zdanie, które możesz dostosować, wpisując imię palanta, działa jak magia, aby natychmiast rozproszyć frustrację i usunąć twoje emocjonalne zaangażowanie w tę osobę. Szybko poczujesz się bardziej akceptujący, spokojny i mniej zirytowany.
2. Omiń ich komentarze.
Dobrym sposobem na powstrzymanie byka, który na ciebie szarżuje, niezależnie od negatywnej formy, jaką przybiera, jest po prostu pozwolić mu przejść. Zignoruj komentarze or odeprzyj ich prostym stwierdzeniem, takim jak: „Dzięki, ale w tej chwili nie szukam porady”.
Jeśli osoba kontynuuje, powiedz to z miłością jeszcze raz. I znowu, jeśli to konieczne! Ponadto, pomijając ich komentarze, nie wahaj się spokojnie wycofać się z sytuacji z kochającym uśmiechem na twarzy.
3. Słuchaj, aby je zrozumieć.
Rzadko czuje się naprawdę wysłuchany. Nie musimy się zgadzać, ale możemy z miłością słuchać osoby, która mówi coś, co jest dla niej ważne.
Nie ma dobrej lub złej pozycji. Każdy z nas ma prawo do własnej opinii. Cała sztuka polega na zawieszeniu własnego punktu widzenia i próbie zrozumienia ich.
Oprzyj się próbom ich przekonania. Sięgnij za słowa i poszukaj tego, co Cię łączy. I nie bój się twierdzić (może wielokrotnie, jeśli mają tendencję do przerywania) i poproś kogoś, aby po prostu wysłuchał twoich myśli.
4. Uznaj ich dobre intencje.
Wspomnij, że doceniasz troskę tej osoby i dostrzegasz jej troskę i uwagę. Powiedz osobie, że możesz docenić jej radę i wkład później – kiedy o to poprosisz. Jeśli wydaje się, że nie mogą porzucić tematu, zawsze możesz domyślnie wrócić do linii, „Możesz mieć rację, a ja…”.
5. Pamiętaj, że nie chodzi o ciebie.
Kiedy ludzie czują się zmuszeni do powiedzenia ci, co powinieneś zrobić, dobrze jest pamiętać, że to, co mówią i co ich nieświadomie motywuje, prawdopodobnie ma z tobą niewiele wspólnego. Mogą potrzebować czuć się ważni. Mogą szukać miłości lub szacunku od ciebie lub innych. W rzeczywistości wszystko jest w porządku. Mają niewyrażony gniew i celują w ciebie.
6. Odważnie i z miłością mów i mów, co jest dla Ciebie prawdziwe.
Czasami, szczególnie w przypadku szczególnie agresywnych osób, konieczne jest powiedzenie im, że otrzymywanie nieproszonych porad nie jest pomocne. Porozmawiaj o sobie i konkretnym komentarzu, zamiast wskazywać palcem lub mówić im, co to za problem. Z miłością powiedz swoje „ja” (co jest dla ciebie prawdziwe) o konkretnym wydarzeniu.
Jeśli nalegają, powiedz im, że zaczynasz czuć się zły lub sfrustrowany i chciałbyś, żeby przestali. Powtórz i powtórz trochę więcej.
7. Doceń ich dobre zachowanie.
Jeśli zauważysz, że osoba krytyczna lub wszystkowiedząca jest empatyczna lub słucha z wrażliwością, przyłap ją na dobrym. Miej oczy otwarte na dobrą pracę, mądre pomysły, a nawet okazjonalne dobre nastawienie i nie zapomnij pochwalić ich, gdy zrobią coś dobrze. Chwalenie tego, co lubisz, może subtelnie zatopić się i pomóc zmienić jego zachowanie.
8. Wypuść te stłumione emocje.
Po długim dniu odpierania krytycznych, nadmiernie kontrolujących ludzi, którzy przetestowali granice twojej cierpliwości i grzeczności, musisz pozbyć się całego gniewu i być może smutku ze swojego systemu. Znajdź prywatne miejsce, w którym możesz uderzać pięściami, tupać nogami, warczeć lub płakać. Łatwiej będzie czuć miłość i zachować szczery uśmiech na twarzy.
9. Skoncentruj się na utrzymywaniu teraźniejszości w radości.
Koncentruj się z powrotem na teraźniejszości, gdy inni próbują odwrócić uwagę od negatywnych rzeczy i starych niedokończonych spraw. Skomentuj to, co sprawia Ci przyjemność.
Opowiedz szczerze o prawdziwym znaczeniu bycia razem io tym, jak bardzo jesteś wdzięczny. „Czy nie jest wspaniale być tutaj wszyscy razem. Czuję się tak szczęśliwy. Czy indyk nie jest pyszny”.
„To sezon, aby być wesołym...
Jeśli będziesz pilny i konsekwentny w praktykowaniu powyższych sugestii, poczujesz się lepiej, doświadczysz więcej radości i więzi rodzinnych, a także będziesz gotowy stawić im czoła w niedługim czasie!
© 2016 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju
* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.
