Zdjęcie wygenerowane przez AI
Jako ludzie mamy tendencję do postrzegania rzeczy w skrajnościach. Myślimy w kategoriach czarnych, białych, gorących, zimnych, prostych i złożonych. Jednak większość rzeczy w życiu nie jest tak pocięta i wysuszona. Mieszczą się gdzieś pomiędzy skrajnościami. Ten sposób myślenia może powstrzymać nas przed osiągnięciem naszych celów, powodując, że albo unikamy wyzwań, albo podejmujemy się rzeczy, które są zbyt złożone.
Łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że sprawy mają się albo w jedną, albo w drugą stronę. Możemy założyć, że związek jest albo dobry, albo zły, bez szarej strefy. Ale prawda jest taka, że większość rzeczy jest gdzieś pośrodku.
Kiedy postrzegamy skomplikowane rzeczy jako zbyt proste, kiedy pędzimy do przysłowiowego gniazda pszczół lub kiedy próbujemy rzeczy zbyt skomplikowanych, możemy się również powstrzymać, gdy stracimy pewność siebie. Z drugiej strony możemy bać się podjąć projekt, który uważamy za zbyt złożony, nawet jeśli jest to coś, co nas pasjonuje. Ale robiąc to, tracimy szansę na rozwój i naukę.
Uwalnianie się od naszego cyklu behawioralnego
Jak więc możemy wyrwać się z tego błędnego koła skrajnego myślenia? Kluczem jest nauczenie się dostrzegania szarych obszarów w życiu. Oznacza to uznanie, że większość rzeczy nie jest tak prosta ani tak złożona. Oznacza gotowość do podejmowania wyzwań tuż poza naszą strefą komfortu, ale nie na tyle daleko, aby były one niemożliwe. Oznacza dostrzeganie niuansów w związkach i zrozumienie, że rzadko są one całkowicie dobre lub całkowicie złe.
Posłużę się przykładem naprawy mojego samochodu. Poczuliśmy, że nadszedł czas, aby rozejrzeć się za nowym samochodem w czasie pandemii. Nasz Jeep radził sobie latami. Po odwiedzeniu kilku dealerów najwyraźniej naliczali od 3000 do 10,000 XNUMX USD za sprzedaż detaliczną. Używane samochody w niektórych przypadkach kosztowały prawie tyle samo, co nowe. Wow!
Cóż, naprawmy naszego starego Jeepa. Potrzebował nowych hamulców. Najlepsza wycena to 1,500 dolarów. Cholera! Samochód jest wart zaledwie 2,000 $ w dobrym stanie. Obejrzałem więc około dziesięciu filmów na YouTube, zamówiłem części na Amazon i zagłębiłem się w temat. Jestem trochę poręczny, ale nie naprawiam samochodu. Tak, popełniłem kilka błędów i musiałem przerobić wszystko, co zajęło mi około trzy razy więcej czasu. Ale poszedłem wolno iz powodzeniem wymieniłem wszystkie zaciski, tarcze i klocki. Ostateczny koszt wyniósł około 450 USD.
Zabrałem się za naprawę zepsutej pompy wspomagania. Za naprawę chcieli 1200 dolarów. Zamówiłem używany ze wszystkimi niezbędnymi częściami dostarczonymi z połowy kraju za 60 USD. Zadanie wykonałem w około 30 minut. Naprawiłem również dokuczliwy problem ze skrzynią biegów, który powodował, że samochód przechodził w tryb awaryjny. Teraz Jeep nie miał prętowego wskaźnika poziomu skrzyni biegów, ponieważ zalecano, aby był sprawdzany tylko przez dealera. Sprzedawca chciał 150 dolarów tylko po to, żeby go obejrzeć. Kupiłem uniwersalny bagnet za 20 dolarów i litr oleju przekładniowego i problem został rozwiązany. Naprawiłem inne dokuczliwe problemy w samochodzie, głównie związane z problemami z czujnikami, kupując dobry czytnik kodów błędów za około 130 USD, aby służyć moim przyjaciołom i mnie.
Brzmię, jakbym wiedział, co robię. Nie bardzo. Kiedy zaczynałem, nie znałem przysiadu. To wszystko było na Youtube, a wiele osób pomagało mi się uczyć i nabierać pewności siebie. I pamiętaj, że ta idea może odnosić się do prawie wszystkiego w życiu.
Korzystanie z treningu medytacji uważności
Trening uważności uczy nas bycia obecnym w tej chwili i obserwowania naszych myśli bez osądzania. Dzięki tej praktyce możemy wyraźniej widzieć szare obszary życia. Możemy rozpoznać, kiedy myślimy w skrajnościach i nauczyć się zmieniać naszą perspektywę na bardziej wyważoną.
Trening medytacji uważności to praktyka, która polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej bez osądzania, jednocześnie pozwalając myślom i emocjom przychodzić i odchodzić bez przywiązania. Praktykę zazwyczaj wykonuje się siedząc w cichym miejscu, skupiając się na oddechu lub innym punkcie zakotwiczenia i przekierowując uwagę umysłu na chwilę obecną, ilekroć błądzi.
Uważność można powiązać z nauką pracy przy naprawie samochodu na kilka sposobów. Po pierwsze, może pomóc rozwinąć poczucie świadomości chwili obecnej, która jest niezbędna do identyfikowania problemów i dokonywania skutecznych napraw. Koncentrując się na wykonywanym zadaniu, można zauważyć subtelne szczegóły dotyczące zachowania samochodu lub stanu jego elementów, które w przeciwnym razie mogłyby zostać przeoczone. Ta podwyższona świadomość może prowadzić do dokładniejszych diagnoz i skuteczniejszych napraw. I unikaj błędów lub obrażeń.
Ponadto uważność może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, co może być szczególnie istotne, gdy próbujesz czegoś nowego lub stanowiącego wyzwanie. A to może sprawić, że doświadczenie będzie przyjemniejsze i poprawić jakość naprawy, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że zostanie ona pośpieszona lub narażona na szwank z powodu błędów wywołanych stresem.
Wreszcie uważność może pomóc w kultywowaniu poczucia cierpliwości i wytrwałości, które są podstawowymi cechami. Naprawa samochodu, a także nauka innych nowych umiejętności może być czasochłonna i frustrująca. Praktykując uważność, można nauczyć się koncentrować na chwili obecnej, zamiast zatracać się w myślach o przeszłych błędach lub przyszłych zmartwieniach. Może to pomóc w podejściu do zadania z większą determinacją i wytrwałością, nawet jeśli postępy są powolne lub występują niepowodzenia.
Korzystanie z terapii ekspozycyjnej
Innym sposobem na rozwinięcie pewności siebie jest terapia ekspozycyjna. Ta technika jest stosowana w leczeniu zaburzeń lękowych, ale może również pomóc przezwyciężyć skrajne myślenie. Terapia ekspozycyjna polega na stopniowym wystawianiu się na to, czego się boimy, w kontrolowanym i bezpiecznym środowisku. Z biegiem czasu ta ekspozycja może pomóc znieczulić nas na strach, pozwalając nam spojrzeć na sytuację w bardziej zrównoważony sposób.
W terapii ekspozycyjnej jesteśmy stopniowo wystawiani na to, czego się boimy, zaczynając od mniej zagrażających sytuacji i stopniowo przechodząc do bardziej wymagających problemów. Dzięki wielokrotnemu narażeniu możemy dowiedzieć się, że potrafimy poradzić sobie z lękiem i dyskomfortem oraz że jest mało prawdopodobne, że spodziewany skutek będzie miał miejsce. Prowadzi to do zmniejszenia presji oraz wzrostu pewności siebie i poczucia własnej skuteczności. Pomaga nam stawić czoła naszym lękom i opracować nowe, bardziej adaptacyjne sposoby reagowania na nie.
Zastanówmy się, jak terapia ekspozycyjna może być powiązana z nauką naprawy samochodu. Załóżmy, że ktoś zawsze bał się pracować przy samochodach, ponieważ martwi się o uszkodzenie pojazdu lub nie wie, co robić. Ten strach powstrzymuje ich przed próbami jakichkolwiek napraw samochodów, nawet tych drobnych, i czują się ograniczeni brakiem wiedzy.
Możemy zacząć od drobnych czynności, takich jak wymiana oleju czy wymiana reflektora. Wtedy możemy czuć się wystarczająco komfortowo, aby przejść do zmiany opony. Gdy oswoimy się z tymi czynnościami, możemy stopniowo przejść do bardziej skomplikowanych napraw, takich jak wymiana hamulców czy wymiana części silnika.
Wielokrotna ekspozycja na pracę przy samochodach przekonałaby nas, że jesteśmy w stanie poradzić sobie z bardziej skomplikowanymi naprawami i że nasze obawy były bezpodstawne. To odkrycie i nowa pewność siebie mogą przenieść się na inne obszary naszego życia.
Wreszcie, niezbędna jest otwartość na naukę i rozwój. Kiedy jesteśmy gotowi uczyć się na podstawie naszych doświadczeń, możemy zacząć wyraźniej dostrzegać szare obszary. Możemy rozpoznać, kiedy myśleliśmy w skrajnościach i odpowiednio dostosować nasze myślenie. Nasze sukcesy i porażki postrzegamy jako szansę na wzrost i rozwój.
Pamiętaj, że nic nie jest tak proste ani tak skomplikowane, jak się wydaje. Większość rzeczy w życiu mieści się gdzieś pomiędzy tymi dwoma skrajnościami. Kiedy nauczymy się dostrzegać szare obszary w życiu, możemy wyrwać się z koła skrajnego myślenia, które nas powstrzymuje. Możemy podejmować wyzwania tuż poza naszą strefą komfortu bez próbowania zbyt skomplikowanych rzeczy. Możemy poruszać się po relacjach z większą ilością niuansów, rozumiejąc, że rzadko są one całkowicie dobre lub całkowicie złe. Możemy rozwinąć bardziej zrównoważoną perspektywę, aby naładować nasze życie poprzez uważność, stopniowe wystawianie się na rzeczy spoza naszej strefy komfortu oraz chęć uczenia się i rozwoju.
O autorze
Robert Jennings jest współwydawcą InnerSelf.com wraz z żoną Marie T Russell. Uczęszczał na University of Florida, Southern Technical Institute i University of Central Florida, gdzie studiował nieruchomości, rozwój miast, finanse, inżynierię architektoniczną i edukację podstawową. Był członkiem Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych i Armii Stanów Zjednoczonych, dowodząc baterią artylerii polowej w Niemczech. Przez 25 lat pracował w finansach, budownictwie i rozwoju nieruchomości, zanim założył InnerSelf.com w 1996 roku.
InnerSelf jest zaangażowany w dzielenie się informacjami, które pozwalają ludziom dokonywać świadomych i wnikliwych wyborów w życiu osobistym, dla dobra wspólnego i dla dobra planety. Magazyn InnerSelf ma ponad 30 lat publikacji w formie drukowanej (1984-1995) lub online jako InnerSelf.com. Wspieraj naszą pracę.
Creative Commons 4.0
Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora Robert Jennings, InnerSelf.com. Link do artykułu Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
