Samotne spędzanie czasu może wywołać strach u wielu osób, co jest zrozumiałe. Jednocześnie różnica między chwilami samotności i samotności jest często źle rozumiana.

Jako psycholog badam samotność – czas, który spędzamy sami, bez interakcji z innymi ludźmi. Zacząłem te badania ponad dziesięć lat temu i do tego momentu ustalenia dotyczące czasu spędzanego przez młodych ludzi w samotności zasugerował, że często doświadczają przygnębienia, gdy są sami.

W mediach społecznościowych, telewizji lub w muzyce, której słuchamy, zwykle wyobrażamy sobie szczęście jako ekscytację, entuzjazm i energię. Z tej perspektywy samotność jest często mylona z samotnością.

W psychologii badacze definiują samotność jako przykre uczucie których doświadczamy, gdy nie mamy lub nie jesteśmy w stanie uzyskać tego rodzaju powiązań społecznych lub relacji, na które liczymy. Samotność jest inna.

Chociaż ludzkie definicje samotności mogą się różnić, interesujące jest to, że dla wielu osób samotność jest samotna niekoniecznie oznacza, że ​​nie ma nikogo innego w pobliżu. Zamiast tego wiele osób może znaleźć samotność w miejscach publicznych, czy to siedząc z filiżanką herbaty w zatłoczonej kawiarni, czy czytając książkę w parku. Z moich badań wynika, że ​​poświęcenie trochę czasu dla siebie może mieć pozytywny wpływ na Twój codzienny nastrój.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Wielu z nas miało dni, kiedy były problemy w pracy, kiedy sprawy nie układały się zgodnie z oczekiwaniami lub kiedy bierzemy na siebie zbyt wiele i czujemy się przytłoczeni. To, co znalazłem, to że nauczenie się, jak znaleźć trochę czasu dla siebie, chwilę samotności, może pomóc ci uporać się z tymi uczuciami.

Co możemy zyskać na samotności?

W seria eksperymentów, Zaprowadziłem studentów studiów licencjackich do pokoju, aby siedzieli cicho ze sobą. W niektórych badaniach zabierałem studentom plecaki i urządzenia i prosiłem ich, aby siedzieli ze swoimi myślami; innym razem uczniowie pozostawali w pokoju z książkami lub telefonami.

Już po 15 minutach samotności stwierdziłem, że wszelkie silne emocje, jakie mogli odczuwać uczestnicy, takie jak niepokój lub podniecenie, opadły. Doszedłem do wniosku, że samotność może obniżać poziom pobudzenia ludzi, co oznacza, że ​​może być przydatna w sytuacjach, w których czujemy się sfrustrowani, pobudzeni lub źli.

Wiele osób mogłoby założyć, że tylko introwertycy lubią samotność. Ale chociaż prawdą jest, że introwertycy wolą być sami, oni są nie jedyni ludzie kto może czerpać korzyści z samotności.

W ankiecie przeprowadzonej wśród ponad 18,000 XNUMX dorosłych na całym świecie ponad połowa głosowała za samotnością jako jedną z kluczowych czynności, które wykonują dla odpoczynku. Tak więc, jeśli jesteś ekstrawertykiem, nie pozwól, aby to powstrzymało cię od poświęcenia czasu na uspokojenie się w samotności.

Siedzenie ze swoimi myślami może być trudne

Wyzwanie związane ze spędzaniem czasu w samotności polega na tym, że czasami może być nudne i samotne.

Wiele osób uważa, że ​​siedzenie ze swoimi myślami może być trudne i woli mieć coś do zrobienia. Rzeczywiście, zmuszanie się do siedzenia i nic nie robienia może do ciebie doprowadzić znajdowanie czasu w samotności mniej przyjemnego. Więc może wolisz mieć jakąś aktywność w chwili samotności.

In moja nauka, Dałem uczestnikom wybór, czy nic nie robią, czy spędzają czas na sortowaniu setek ołówków golfowych w pudełkach. Po poproszeniu o pozostanie w samotności przez dziesięć minut, większość uczestników zdecydowała się posortować ołówki. Sądziłem, że jest to rodzaj aktywności, który większość ludzi uzna za nudną. Jednak wybór nudnego zadania wynika z chęci zajęcia się czymś innym, gdy nie ma w pobliżu innych ludzi, którzy zajmowaliby naszą przestrzeń mentalną.

Jeśli więc przewijasz urządzenie za każdym razem, gdy masz kilka chwil samotności, jest to dość powszechne. Nie bądź dla siebie surowy. Wiele osób przewija do radzić sobie ze stresem i nudą. Niektóre osoby wolą też spędzać czas samotnie, wykonując codzienne obowiązki, takie jak zakupy spożywcze lub pranie. To jest ważny czas odosobnienia.

Angażowanie się w samotne zabawy

Ciekawe jest jednak to, że wiele osób unikaj angażowania się w samotne zabawy, jak pójście do kina lub obiad w restauracji. Może tak być, ponieważ myślimy o nich jako o czynnościach, które wykonujemy z przyjaciółmi i bliskimi, więc robienie ich samemu może nas zmusić czuć się osądzonym i skrępowanym. Samotne podróżowanie to kolejna czynność, która może być zastraszająca, szczególnie dla kobiet.

Ale kluczową korzyścią płynącą z pójścia w pojedynkę jest możliwość znalezienia spokoju i swobody wyboru tego, co robić i jak to robić.

Studiując samotność, rzuciłem sobie wyzwanie, by w chwilach samotności podjąć się niektórych z tych zabawnych czynności i uznałem to doświadczenie za raczej wyzwalające. Inne kobiety mają podobne doświadczenia, zwłaszcza w podróży, która je opuściła poczucie siły i wolności.

Aby przezwyciężyć strach przed samotnością, musimy rozpoznać jej zalety i postrzegaj to jako pozytywny wybór – nie coś, co nam się przydarza. Podczas gdy samotna wycieczka może być dla ciebie teraz trochę za ciężka, wygospodarowanie czasu w napiętym harmonogramie na małe dawki samotności może być właśnie tym, czego potrzebujesz.Konwersacje

O autorze

Thu-vy Nguyen, Adiunkt, Katedra Psychologii, Uniwersytet w Durham

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon

„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”

autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola

W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”

przez Carol S. Dweck

W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić