Większość z nas chodzi z głowami zajętymi jak ule, świadoma pewnych myśli, gdy przychodzą i odchodzą, ale nie w pełni świadoma szumu aktywności umysłowej tuż pod powierzchnią.

Od czasu do czasu warto zatrzymać się i zadać sobie pytanie: Co ja sobie myślałem? Po długim okresie nieświadomego myślenia, najczęściej mogę cofnąć swoje marzenia o co najmniej godzinę.

Kiedyś byłem rozczarowany tym, jak wiele z tego niezbyt podświadomego myślenia było mrocznych i negatywnych, a przynajmniej nie pomagało. Oczywiście postrzegałem ten wzór jako kolejny przykład tego, jak okropnym bałaganem byłem, co spowodowało dalsze negatywne myślenie. Od tego czasu nauczyłem się dzięki mojej pracy, że większość ludzi wydaje się mieć negatywne myśli częściej niż pozytywne.

Techniki zmiany negatywnych, powtarzających się myśli

Każdego ranka, kiedy zbliżasz się do lustra, chcę, abyś spojrzał głęboko i czule na tę osobę i powiedział: „Kocham cię”. Rób to codziennie. Jeśli czujesz się nieswojo, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Spędź w ten sposób trochę czasu, rozmawiając ze sobą i zobacz, co to dla Ciebie robi. Po tym, jak przezwyciężyłem niesamowite, niezręczne, niewygodne uczucia, okazało się, że jest to pomocne urządzenie i delikatne przypomnienie.

Stworzenie własnej Policji Myśli to kolejny sposób na skierowanie myślenia na słoneczną stronę ulicy. Policja Myśli została po raz pierwszy stworzona jako złowroga siła przez George'a Orwella w jego futurystycznej powieści z 1949 roku Dziewiętnaście ósma czwartai odtworzyłem je jako użyteczną siłę. Użyj Policji Myśli, aby regularnie zatrzymywać i przeszukiwać swój mózg w przypadku podejrzeń o szkodliwe myślenie. „Zatrzymaj się, Mózgo! To jest Policja Myśli! Opróżnij szarą materię na chodnik, abyśmy mogli przejrzeć twoje ostatnie myśli.

Nauczyłem się, że jedynym sposobem, w jaki mogłem zatrzymać swój negatywny schemat myślenia i odwrócić swoje schematy myślowe, było całkowite zatrzymanie się kilka razy dziennie, aby przeanalizować moje ostatnie myśli. Włącz jakąś formę tej aktywności typu „stop-and-risk” do swojej codziennej rutyny, aż stanie się to nawykiem. Niech szlag trafi prawa obywatelskie, ten biznes odzyskiwania jest poważny.

Kreatywność jest kluczem do Twojej więziennej celi

Jednym ze wskaźników negatywnego myślenia dla mnie była moja szczęka. Ilekroć zdałem sobie sprawę, że moja szczęka jest szczególnie napięta, wiedziałem, że coś jest w górze, a raczej w dół. Uderzyłem więc sprawcy w ceglany mur w alejce i powiedziałem: „W porządku, punk. Dlaczego napięta szczęka? Co ukrywasz, kolego? Jesteś na warunkowym, wiesz. Nie powinieneś mieć tych myśli o ciemnych zaułkach. Co myślałeś??!!" A może kilka uprzejmych angielskich bobbies może wykonać dla ciebie pracę.

Pamiętaj, nadszedł czas na kreatywność — kreatywność jest kluczem do twojej więziennej celi. Wymyśl rzeczy, które możesz zrobić i powiedzieć, aby zmotywować się i zmienić swoje podświadome myślenie, a także podnieść swój PTA (średnia pozytywnego myślenia).

Kiedy przypomniałem sobie negatywne myśli, najlepszą i najmniej skomplikowaną radą, jaką mogłem sobie udzielić, było po prostu „Rób odwrotnie”. Na przykład, gdybym myślał, Jestem beznadziejnym palantem i nigdy nie wyjdę z tego ponurego, mrocznego, przerażającego życia Nie musiałem daleko iść, żeby się dostać, Nie słuchaj go. Właściwie jestem sympatyczną osobą, która wie, że naprawdę jest nadzieja i widzę trochę światła i osiągnę to, pracując ciężko i będąc pozytywnie nastawionym każdego dnia.

Kiedy masz w głowie melodię, której masz dość, najlepszym sposobem na jej zmianę jest zaśpiewanie innej melodii. Kiedy robisz przeciwne myślenie, uczyń je tak żywym, jak tylko możesz. Zamknij oczy i stwórz wizualny obraz tego, co będziesz myślał, który jest przeciwieństwem tego, o czym myślałeś.

Po ustaleniu rutyny sprawdzania swojego myślenia, a następnie przełączania się w razie potrzeby na pozytywne myśli lub historie, twoja podświadomość będzie otrzymywała stały przepływ danych, które zmienią twój system reagowania. W ten sposób dokonujesz zmian w ścieżkach neuronowych. W tym czasie przyprowadzę pana Henry'ego Davida Thoreau, aby poetycko przedstawić sprawę. To jest coś, co mogę sobie wyobrazić, jak przetwarzał, gdy chodził dookoła Walden Pond:

„Podobnie jak pojedynczy krok nie stworzy ścieżki na ziemi, tak pojedyncza myśl nie stworzy ścieżki w umyśle. Aby stworzyć głęboką fizyczną ścieżkę, idziemy raz za razem. Aby stworzyć mentalną ścieżkę, musimy ciągle zastanawiać się, jakie myśli chcemy zdominować nasze umysły”. (Thoreau: Księga cytatów)

Śledzenie swoich myśli

Przypomnij sobie jak najwięcej swoich negatywnych myśli i spróbuj je prześledzić. Możesz być w stanie przełamać wzorzec, którego istnienia nie jesteś świadomy – wzorzec, który utrwala negatywne myśli.

Na przykład, kiedy przechodzę przez cały dzień, widzę i słyszę pewne rzeczy, do których mam negatywny lub dezaprobujący stosunek. Wiem, że zobaczenie lub usłyszenie jednego lub drugiego z tych negatywnie naładowanych wyzwalaczy może wprowadzić mnie w strumień negatywnego myślenia tuż poniżej świadomości.

Uważam negatywne myślenie za wzorzec, który kontynuuje sposób działania bezwładności, wymagający bezpośredniej interwencji w celu jej zatrzymania. Odkryjesz konkretne wyzwalacze, które możesz rozbroić na zawsze zmieniając myślenie. Zmiana Presto!

To, co mi zadziałało, to interweniować, tworząc fabułę dla każdego negatywnego bodźca, aby w jakiś sposób go zneutralizować. Innymi słowy, zamień zagrożenie w coś całkowicie nieszkodliwego poprzez logiczną argumentację, humor lub cokolwiek, co jest dla ciebie najlepsze.

Działaj w przekonaniu, że jeśli coś wymyślisz i powiesz to wystarczająco często, będzie to prawda dla Twojej podświadomości. Wiesz już, że twoja podświadomość uwierzy we wszystko. Na przykład, przelotna myśl o, powiedzmy, przebywaniu na pustyni stanowi tak ogromne zagrożenie, że wszystkie alarmy muszą zostać uruchomione, uruchamiając Alarm Kodu 3. Wielkie dzięki.

Wizualizacje

Śnienie świadome to sposób, w jaki myślę o wizualizacjach. Wciąż pamiętam szczegóły od pierwszego razu, kiedy ktoś poprowadził mnie na wizualizację wiele dekad temu. Zrobiliśmy to przy słabym oświetleniu i muzyce, w relaksującym otoczeniu.

Wizualna podróż wymagała ode mnie patrzenia w dół i dookoła, idąc wybraną ścieżką, opisując szczegóły. W pewnym momencie musiałem spoglądać daleko w przyszłość do mojego konkretnego celu, ponieważ stawało się coraz bliższe i wyraźniejsze. W sesji było wiele szczegółów, ale zakończenie było przejmujące. Miałem trafić na komodę, w której górnej szufladzie było coś zostawionego specjalnie dla mnie. Powoli, ostrożnie otworzyłem szufladę i . . .

Mam nadzieję, że w górnej szufladzie znajdziesz to, co jest dla Ciebie idealne.

Zmiana rutyny i zejście z własnej drogi

Miałem dziewczynę, która często mówiła: „Najlepszym sposobem, aby postawić na swoim, jest mieć więcej niż jeden sposób”. Rzadko stosowała się do własnych rad, muszę o tym powiedzieć, ale to nie znaczy, że bycie elastycznym nie jest dobrą radą. To jest. Pracuj nad urozmaiceniem swoich regularnych, bezpiecznych procedur, tak aby każdego dnia napotykałeś coś innego i niewygodnego.

Zmień takie rzeczy, jak sposób ścielenia łóżka, którą ręką myjesz zęby, której ręki i palców używasz do kierowania myszą, kolejność lub sposób wykonywania zadania i tak dalej. Kontynuuj wprowadzanie tego rodzaju zmian każdego dnia i zapisuj je w swoim dzienniku. Ta zmieniająca się aktywność pomaga twojemu mózgowi być plastyczna i da ci praktykę, aby w końcu bez wysiłku robić rzeczy, które wcześniej postrzegałeś jako niebezpieczne. To wszystko jest w twojej głowie, jak mówią.

Neuronaukowcy ustalili, że wierne powtarzanie jest kluczem do zmiany wzorców neurologicznych. Nie możesz od razu doświadczyć owoców swojej pracy; zmiana może wślizgnąć się po cichu i prawie niezauważona w twój proces myślenia. Chodzi o to, że nastąpiła dla mnie pozytywna zmiana, ponieważ wykonywałem pozytywną pracę i czułem się pozytywnie, że to zadziała. Proste. Gdybym prowadził regularny dziennik przez cały czas, kiedy aktywnie pracowałem nad wyzdrowieniem, wiem, że zauważyłbym subtelne zmiany, które doprowadziły do ​​​​mojego punktu powrotu do zdrowia.

Zakładam, że odkryjesz, że to się dzieje w swojej pracy z dziennikiem. Jeśli pewnego ranka przyjdzie ci do głowy, że nie odczuwałeś tego uczucia strachu przez kilka dni, pamiętaj o tym. Każdy skrawek dowodu jest pomocny w programie odzyskiwania. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy zaczynasz słyszeć przychylne uwagi od osób, którym ufasz na temat kogoś lub czegoś, co do czego miałeś wątpliwości, zwykle zaczynasz zmieniać swoje myślenie na bardziej pozytywne. Dobrze? Dobrze?

©2014 Hala Mateusza. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Źródło artykułu:

Brak agorafobii: przezwyciężenie lęku, napadów paniki i agorafobii na dobre: ​​plan krok po kroku
przez Hala Mathew.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Hala Mateusza urodził się i wychował w Billings, MT. Karierę pisarską i edytorską rozpoczął w Biuletyn Billings. Mimo że był nękany paniką i agorafobią, jego kariera dziennikarska obejmowała kilka innych gazet i serwis informacyjny. Z Nie-agorafobiczny stworzył sposób na odzyskanie życia dla tych, którzy cierpią z powodu ciągłego niepokoju i ataków paniki. Tworzy ceramikę, ogrody i pisze w swoim przybranym domu w Salem w stanie Oregon. Odwiedź Hal online pod adresem www.unagorafobic.com.