Podobnie jak w przypadku uczenia się umiejętności wspinania się na górę lub jakiejkolwiek innej formy aktywności fizycznej, odporność można rozwijać. mihtiander/iStock za pośrednictwem Getty Images Plus
on słowo sprężystość może być kłopotliwe. Czy oznacza to zachowanie spokoju w obliczu stresu? Szybki powrót do formy? Wzrastać z przeciwności losu? Czy odporność to postawa, cecha charakteru czy zestaw umiejętności? I czy błędne wyobrażenia na temat odporności mogą zaszkodzić ludziom, zamiast pomóc?
Podsumowując w jednym zdaniu: Odporność to umiejętność radzić sobie ze stresem w skuteczny sposób. Nie jest to statyczna cecha czy atrybut, z którym się rodzisz, ani wybór postawy. Zamiast tego jest to zestaw umiejętności, które można rozwijać poprzez powtarzanie określonych zachowań. Jako psycholog kliniczny, badacz i pedagog Specjalizuje się w szkoleniu ludzi, jak skuteczniej radzić sobie ze stresem, to wiem odporność można rozwijać.
Ale podobnie jak w przypadku sprawności fizycznej, nie można uzyskać silniejszych mięśni brzucha, po prostu ich chcąc. Zamiast tego musisz powtarzać określone ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha; sama intencja tego nie zrobi.
Kultywowanie odporności przebiega w podobny sposób. Podobnie jak sprawność fizyczna, odporność nie jest pojedynczą cechą, ale raczej wieloma składnikami, które w różny sposób przyczyniają się do szeregu mocnych stron i sytuacji. Na przykład można dość dobrze radzić sobie z problemami w relacjach, ale nie być w stanie poradzić sobie ze stresem związanym z korkiem.
Niektóre elementy składowe odporności to czynniki, na które w dużej mierze nie mamy wpływu, np. większa dochody i wykształcenie i posiadanie wspierające środowiska. Niektóre z nich możesz wykonywać codziennie, np wykonywanie, hobby i zajęcia, zapewnienie sobie odpowiedniego snu. Inne aspekty, takie jak odżywianie, mogą zająć więcej czasu wspierające relacje, budowanie umiejętności dla tolerując cierpienie i regulujące emocje, medytacja, zawierające duchowość czy religię i ćwiczyć mniej samokrytyki i więcej współczucie dla siebie. Możesz natychmiast zacząć budować odporność. Oto kilka porad.
Odporność można kultywować
Mylące konotacje na temat odporności przenikają nie tylko literaturę naukową i podejścia do zdrowia psychicznego, ale także kulturę popularną. Pomysł, że trudne doświadczenia czynią kogoś odpornym, jest błędny lub przynajmniej niekompletny.
W pierwszym roku pandemii COVID-19 słyszałem, jak ludzie twierdzili, że „dzieci są odporne”. Jednak jedno z największych badań nad trudnymi doświadczeniami z dzieciństwa, pt Niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa badanie przeprowadzone w latach 1990. XX wieku w Kaiser Permanente z udziałem ponad 17,000 XNUMX dorosłych wykazało, że skumulowane czynniki stresogenne doświadczane w dzieciństwie upośledzają psychikę obu i zdrowie fizyczne. Stwierdzono również, że większy stres oznacza gorsze wyniki.
Co tak naprawdę pomogło ludziom zwiększyć odporność podczas pandemii Covid-19?
Badania pokazują, że te same elementy, o których mowa powyżej, pomogły ludziom przetrwać pandemię z lepszym samopoczuciem. Wiele z tych samych elementów poprawia również wyniki ludzi po innych stresujących doświadczeniach, takich jak: bezrobocie, rak, rozwód i narażenie na przemoc.
Wszystko to wskazuje, że odporność może się rozwijać poprzez wdrażanie określonych zachowań i tworzenie zdrowego środowiska. Ludzie często zakładają, że optymalnie jest pozostać stosunkowo niewrażliwym na stres, czyli szybko się z nim uporać. W wielu przypadkach może tak być. Jeśli zapomnisz o ważnym spotkaniu, na przykład odpowiedź „O nie! Muszę od razu przeprosić i przełożyć spotkanie” jest prawdopodobnie zdrowsze niż walenie w ścianę lub stwierdzenie, że jesteś okropną osobą.
Ale co, jeśli związek się zakończy? Czy zawsze najlepiej jest szybko sobie z tym poradzić, czy też dłuższa refleksja i proces uzdrawiania mogą prowadzić do głębszej nauki i rozwoju? To, co wygląda na odporność, może zamiast tego tłumić, odrętwiać lub ukrywać uczucia. Takie są tendencje wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym.
Właśnie dlatego koncepcja odporności jest nieco zniuansowana; niektórzy ludzie, którzy wydają się odporni, po prostu się ukrywają, lub radzić sobie w niezdrowy sposób – na przykład używanie alkoholu w celu poradzenia sobie z trudnymi uczuciami.
Czasami bolesne uczucia lub doświadczenia przyczyniają się do rozwoju osobistego. Wzrost potraumatyczny odnosi się do pozytywnych zmian które niektórzy ludzie zgłaszają po traumie, szczególnie gdy się włączą niektóre elementy odporności wymienione powyżej. Obejmuje to lepsze relacje, większe uznanie dla życia i lepsze zrozumienie duchowe lub filozoficzne. Zamiast oczekiwać, że zawsze będziesz się dobrze czuć lub szybko wrócisz do zdrowia, w niektórych sytuacjach mądrze będzie pozwolić sobie na przeżycie trudnych uczuć i związanego z tym rozwoju osobistego. Czasem dobrze jest nie być OK.
Odporność nie zawsze jest odpowiedzią
Odporność jest bardziej złożona niż bycie twardym psychicznie lub nie pozwalanie, aby sprawy cię dosięgły. Naciskanie na siebie, aby wyglądać OK, gdy tak nie jest – znane również jako emocjonalna doskonałość – może pogorszyć sytuację i uniemożliwić Ci szukanie wsparcia. Czasami zmiana stresującego środowiska, takiego jak praca lub sytuacja życiowa, zamiast po prostu dostosowywania się do nich to zdrowszy wybór.
Dlatego odporność może być terminem obciążonym. Choć radzenie sobie z wyzwaniami ma swoje miejsce, bo osoby, które przeżyły traumę, ludzie którzy doświadczyli rasizmu or homofobialub szczególnie osoby mieszkające w regionach pod wpływem zmian klimatycznych, wiele innych, odporność spada. Słowo to jawi się jako milcząca akceptacja status quo, a nie żądanie odpowiedzialności od tych, którzy wyrządzili krzywdę lub pracują nad zmniejszeniem źródeł stresu.
Przesadny nacisk na odporność może pogłębić niesprawiedliwość rasową sugerując, że ludzie, którzy go doświadczają, są wystarczająco odporni, aby sobie z tym poradzić. Konieczność noszenia maska wytrzymałości or uśmiechnij się może zwiększyć ciężar rasizmu, czyniąc odporność wyczerpującą. Konieczność ciągłego dostosowywania się do mikroagresji i innych form rasizmu wymaga: żniwo psychiczne i fizyczne, tak że odporność na rasizm ma swoją cenę.
Jedno uniwersalne podejście do odporności nie działa w przypadku każdej osoby i problemu. Jednak większość z nas może odnieść korzyść z pielęgnowania niektórych elementów składowych odporności, takich jak kultywowanie wspierających relacji, ćwiczenia fizyczne i współczucie dla siebie.
Stawanie się bardziej odpornym to proces. Możemy odnieść korzyść z pracy nad elementami naszej indywidualnej odporności oraz z inicjatyw w szkołach, miejscach pracy i innych środowiskach, które promować odporność w szerszym zakresie.
Liczba czynników wpływających na odporność może wydawać się przytłaczająca. Zaletą jest to, że możesz wybierać spośród wielu skutecznych sposobów budowania odporności, aby określić najbardziej odpowiednie dla siebie podejście.
Rachel Goldsmith Turów, Adiunkt w Wydziale Nauk o Zdrowiu i Polityce Ludności, Uniwersytet Seattle
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
