Image by Aleksandra_Koch 

Przytłoczenie jest tym, co dzieje się, gdy otrzymujemy zbyt wiele danych wejściowych i jesteśmy przeciążeni. Łatwo jest wrzucić wszystko do jednego worka, zniekształcając znaczenie w wielkim schemacie rzeczy, zajmując się tym, co należy zrobić, co powinno być zrobione lub tym, co słyszymy w wiadomościach. W skrajnym przypadku albo biegamy w kółko jak kurczak z odciętą głową, albo zamieramy i chowamy głowy w piasek.

Zazwyczaj podczas przytłoczenia przeskakujemy od szczegółów wymagających uwagi do globalnych ogólników. Jesteśmy skazani na przesadę i dramatyzm, ograniczony jedynie naszą wyobraźnią. Małe rzeczy stają się wstrząsające i prawie niemożliwe do wykonania. Czujemy się jak w szybkowarze, nazywając siebie „zestresowanymi”.

Jaka jest cena, którą płacimy? Tracimy perspektywę. Trudno jest cieszyć się podróżą lub chwilą obecną, gdy myślimy o implikacjach na przyszłość. Dodatkowo tracimy na wydajności. A ponieważ nasze umysły pędzą, nie słyszymy, co mówią inni ludzie i tracimy osobisty kontakt. Małe rzeczy stają się wielkimi sprawami, powodując, że inni ludzie czują się zdenerwowani, niespokojni lub niespokojni w naszej obecności.

A jaka emocja napędza uczucie przytłoczenia? Strach.

A jakie emocje nam umykają? Pokój.

Jak PRZESTAĆ czuć się przytłoczonym?

1. Przenieś energię emocjonalną fizycznie.

Aby uzyskać przewagę nad przytłoczeniem, musisz usunąć energię strachu z ciała poprzez dreszcze, potrząsanie, drżenie i drżenie z wigoru. Pomyśl o pływaku przed wielkimi zawodami lub osobie przemawiającej do 5000-tysięcznej publiczności. Choć brzmi to głupio, możesz przywrócić spokój i klarowność, drżąc i przypominając sobie:Jest w porządku. Muszę tylko usunąć tę energię z mojego ciała."

2. Myśl wspierające myśli.

Często zdarza się, że kiedy odczuwamy panikę, podsycamy nasz strach słowami takimi jak „zawsze” i „nigdy”, na przykład „Zawsze mi się nie udaje” lub „Nigdy tego nie skończę”. Przerwij takie myśli o przyszłości i przeszłości oraz inne nadmierne uogólnienia, które zniekształcają i wyolbrzymiają problem. Zamiast tego bądź obecny i bądź konkretny. Nie dopuszczaj do siebie myśli o wszystkim na raz.

Pomóż sobie, wybierając jedną lub dwie frazy, które rezonują i wypowiadaj je często, zwłaszcza gdy zaczynasz się denerwować i zestresować.

Myśl na małą skalę.

Bądź konkretny.

Jedna rzecz na raz.

Małe kroki.

Stopniowo.

Bądź konkretny.

3. Rozbij duże na małe, wykonalne kroki.

Jeśli czujesz się przytłoczony sytuacją polityczną, rób to, co jest pod twoją kontrolą, a następnie odpuść. Ogranicz ilość informacji, które przyjmujesz, i zamiast tego skup się na robieniu tego, co rozjaśni Twój dzień i przyczyni się do poprawy Twojej społeczności.

Jeśli jesteś przytłoczony swoimi obowiązkami, sporządź listę problemów, obowiązków i projektów, które wymagają Twojej uwagi. Następnie podziel duże tematy na serię prostych, małych elementów, abyś mógł zajmować się jedną możliwą do opanowania rzeczą na raz. Kluczem do zminimalizowania strachu i zadań życiowych jest poświęcenie czasu na codzienne zorganizowanie się. Każde zadanie, którego się podejmujesz, zacznij od sformułowania celu. Mając to na uwadze, podziel pożądany cel na serię małych, wykonalnych kroków. Skonsultuj się z intuicją, aby określić priorytety.

Każdy krok musi być wystarczająco mały, abyś wiedział, że możesz go ukończyć. Drżyj, jeśli czujesz, że utknąłeś i rozbij zadanie jeszcze bardziej. Jeśli prowadzisz na bieżąco listę tego, co dokładnie należy zrobić do kiedy, możesz ocenić, co jest najważniejsze i niezbędne na dziś. Umieść swoją listę w widocznym miejscu, abyś mógł ją zobaczyć. Potem po prostu zrób to, co dalej.

Zamelduj się przed przyjęciem dodatkowej odpowiedzialności, mówiąc Nie nie będzie końca świata.

Renegocjuj to, co nie jest możliwe, delegując zadania w razie potrzeby.

Chwal siebie hojnie, gdy wykonujesz każdy mały krok, a następnie zajmij się tym, co będzie dalej. Przerywaj wewnętrznemu krytykowi i zamiast tego oferuj sobie uznanie.  "Robię co w mojej mocy." "Dobrze zrobiłem."

Jeden spokojny krok na raz

Małe kroki są kluczem do wyjścia z poczucia przytłoczenia i przejęcia kontroli nad swoim życiem i interakcjami z innymi. Możesz radzić sobie ze szczegółami w rozmowach i wewnątrz siebie, aby uzyskać jasność i skoncentrować się na uczuciach. Kiedy myślisz w szczegółach i zajmujesz się konkretnymi problemami, poczujesz się spokojniejszy, zrobisz więcej i będziesz cieszyć się tym, co robisz.

Twoje życiowe zadania są łatwiejsze do wykonania, ponieważ wiesz, że sekretem jest dzielenie wielkich spraw na małe kroki. Z twoim nowym mottem „krok po kroku” możesz naprawdę osiągnąć prawie wszystko z jasnym, obecnym i spokojnym umysłem.

Przekonasz się, że cieszysz się wszystkim, co przyniesie Ci dzień i możesz w nim uczestniczyć z humorem i spokojem. Uznaj i doceń siebie za to, że wnosisz więcej spokoju i radości do swojego życia.

© 2023 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/